shide

Итоги:
Подтягивания - 20 (+7) (+3 от середины)
Приседания - 100 (+25) (так же)
Отжимания - 35 (+10) (так же)
Вес - 57 (+2) (так же)

Программа очень понравилась, рад что дошел до конца и не бросил, теперь буду продолжать самостоятельно!

29.12 - ТУРБО ЗЕТА пропустил т.к. почти не было новых упражнений и болело плечо
30.12 - ТУРБО ИТА

25.12 - ТУРБО ГАММА подтягивания с поднятыми коленями очень крутое упражнение, и пресс и спина горят
26.12 - ТУРБО ДЕЛЬТА - медленые упражнения для меня намного сложнее чем плиометрическе
27.12 - отдых
28.12 - ТУРБО ЭПСИЛОН Забил предплечья от виса на турнике)

23.12 - ТУРБО АЛЬФА- показалась достаточно несложной, сделал в среднем темпе не сбиваясь
24.12 - ТУРБО БЕТА - уже посложнее делал 12-24-6, после 3 и 4 круга небольшие передыхи по 5-10 сек.

7.12 - подходы с техникой №3
8.12 - подходы с техникой №3
9.12 - отдых
10.12-12.12 - подходы с техникой №4
13.12 - отдых
14.12 - 15.12 - подходы с техникой №4
16.12 - отдых
17.12 - 18.12 - подходы с техникой №5
19.12 - отдых
20.12 - 21.12 - подходы с техникой №5
22.12 - отдых

4.12 - подходы с техникой №3
5.12 - подходы с техникой №3
6.12 - отдых

24.11 - подходы
25.11 - отдых
26.11 - подходы с техникой №2
27.11 - подходы с техникой №2
28.11 - подходы с техникой №2
29.11 - отдых
30.11 - круги
1.12 - круги
2.12 - отдых
3.12 - подходы с техникой №3

13.11 подходы 6-12-12-12
14.11-15.11 не тренил
16.11 подходы
17.11 круги 7-14-14-14
18.11 отдых
19.11 - 21.11 подходы 6-12-12-12 с техникой пауз
22.11 - круги 6-12-12-12 с паузами
23.11 - поздно пришел, отдых

03.11 - 6 х 5-10-10-10
04.11 - 6 х 7-14-14-14
05.11 - 6 х 7-14-14-14
7.11, 8.11 не занимался
9.11 - замерял максимумы
10.11 - растяжка
11.11 - тренировка по подходам: по 6 подходов - 5-10-10-10
12.11 - 6-12-10-10

Замер максимумов:
Подтягивания - 17 (+4)
Приседания - 100 (+25)
Отжимания - 35 (+10)
Вес - 57 (+2)

27.10 - растяжка
28.10 - 01.11 - 5 х 7-14-14-14 на растяжке потянул мышцу голеностопа, поэтому вместо выпадов приседания пока что(
02.11 отдых

Первые дни было трудно делать повышенное количество повторений, но постепенно за неделю адаптировался и стало проще, надеюсь удержу это количество когда добавится круг

26.10 - отдых

25.10 5 х 6-12-13-12/12 понемногу повышаю нагрузку

23.10 - 5 x 6-12-12-12/12 с приседаниями в разножке
24.10 - 5 x 6-12-12-12/12 с выпадами

Регулярно тренироваться получается проще, чем регулярно об этом записывать)

10.10 - 13.10 круги 5 х 6-12-12-12
14.10 растяжка
15.10 - 18.10 круги
19.10 - отдых
20.10 - круги
21.10 - должна была быть растяжка но вернулся домой очень поздно(
22.10 - 5 х 6-12-12-10/10 с приседаниями в разножке

7.10 отдых
8.10 по стандарту
9.10 6-12-12-12