/forums/comment/274492-privetstvuju-vseh-nakonec-to-ja-popal-na-start
Приветствую всех.
Наконец-то я попал на старт 100дневки и могу начать вместе с остальными) Прошлым летом я прозанимался по этой программе, почти прошел базовый курс, это дало мне ощутимый результат, но потом я бросил тренировки. И буквально за 2-3 месяца скатился к тому, с чего начинал.
Главные цели моей стодневки:
1. Повысить уровень самодисциплины;
2. Сделать тренировки неотъемлемой частью повседневной жизни как сон или питание;
3. Повысить свои силовые показатели в 1.5 - 2раза.
4. Потяжелеть на 3-5 кг)
Стартовый вес - 55кг
Макс подтягиваний - 13
Отжиманий - 25
Приседаний - 75
Поехали!)
/forums/comment/274493-23-09-pervyj-den-5-10-10-10-h4-tzhimanija-idut-tugo
23.09
Первый день - 5-10-10-10 х4
тжимания идут туго, зато приседания наоборот как-то легко.
/forums/comment/274961-24-09-razminka-4-kruga-zaminka-zavtra-dobavlju-2-k
24.09
Разминка
4 круга
Заминка
Завтра добавлю +2 к приседаниям, так как нагрузку на ноги почти не ощущаю
/forums/comment/275397-25-09-segodnja-sdelal-5-12-10-12
25.09
Сегодня сделал 5-12-10-12
/forums/comment/277381-neskolko-dnej-ne-pisal-no-trenil-ispravno-26-09-5-12
несколько дней не писал, но тренил исправно)
26.09 - 5-12-10-12
27.09 - 5-12-10-12
28.09 - растяжка
29.09 - отдых
/forums/comment/278472-30-09-5-12-10-12-01-10-ploho-sebja-chuvstvoval
30.09 - 5-12-10-12
01.10 - плохо себя чувствовал, растяжка дома
02.10 - выходной 
/forums/comment/279218-03-10-dobavil-podtjagivanij-i-otzhimanij-poslednij
03.10 - добавил подтягиваний и отжиманий, последний похдход дался тяжело, но все таки вытянул. 6-12-12-12
/forums/comment/279297-04-10-6-12-12-12
/forums/comment/279307-kushat-nado-bolshe-s-80-kg-do-92-kg-nabral-za-3
Кушать надо больше С 80 кг до 92 кг набрал за 3 месяца. Что помогло? Служил в армии спал с 22-00 до 7-00 и днем с 13-30 до 14-30. Завтракал, обедал, ужинал в столовой, а вечером ходил в магазин покупал перекусить (курочка, бананчики, йогурты ) Занимался каждый день.
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/280141-rabotaju-nad-jetim
/forums/comment/280148-05-10-6-12-12-12-06-10-chas-poprygal-na-batutah-srazu
05.10 6-12-12-12
06.10 час попрыгал на батутах) сразу после этого круги, сил хватило на 5-10-10-10
/forums/comment/280930-7-10-otdyh-8-10-po-standartu-9-10-6-12-12-12
7.10 отдых
8.10 по стандарту
9.10 6-12-12-12
/forums/comment/285534-reguljarno-trenirovatsja-poluchaetsja-proshhe-chem
Регулярно тренироваться получается проще, чем регулярно об этом записывать)
10.10 - 13.10 круги 5 х 6-12-12-12
14.10 растяжка
15.10 - 18.10 круги
19.10 - отдых
20.10 - круги
21.10 - должна была быть растяжка но вернулся домой очень поздно(
22.10 - 5 х 6-12-12-10/10 с приседаниями в разножке
/forums/comment/286127-23-10-5-x-6-12-12-12-12-s-prisedanijami-v-raznozhke-24
23.10 - 5 x 6-12-12-12/12 с приседаниями в разножке
24.10 - 5 x 6-12-12-12/12 с выпадами
/forums/comment/286428-25-10-5-h-6-12-13-12-12-ponemnogu-povyshaju-nagruzku
25.10 5 х 6-12-13-12/12 понемногу повышаю нагрузку
