Отправлено: 10.02.2023 21:25
Утро 05:03

10.29 км

ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:21 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка
Отправлено: 09.02.2023 17:05
Утро 10:30
ОФП.

Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
4х5
2 серия
2х5
2х4
Спина и пресс:
2х15
2х30 2х10
Брусья:
13
8
7
5
5
Заминка:
П-4
Б-6
Отправлено: 08.02.2023 12:32

Утро 07:51
Всего -11 градуса, а такое ощущение, что все 20. Врагу не сдается наш гордый варяг.
20.34 км

ЧСС-149уд/мин.
Темп- 5:23 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -105 м
Растяжка.
Отправлено: 07.02.2023 21:26
Утро 05:02

10.28 км

ЧСС-148 уд/мин.
Темп- 5:08 мин/км
Каденс-176 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка
Отправлено: 05.02.2023 10:20
Утро 07:45

10.23 км

ЧСС-147уд/мин.
Темп- 5:25 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -90м
Растяжка
Отправлено: 04.02.2023 13:49
Утро 10:30
ОФП.

Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
4х5
2 серия
4х5
3 серия
2х5
2х4
Спина и пресс:
3х10, 2х15
4х30 1х20
Комплекс для коленей и стоп:
4 серии
Брусья:
1 макс.-19
1макс-15

Заминка:
П-4
Б-8



Отправлено: 03.02.2023 21:37
Утро 05:03

10.31 км

ЧСС-146уд/мин.
Темп- 5:27 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65м
Растяжка.
Отправлено: 02.02.2023 21:24
Утро 05:01

10.23км

ЧСС-147уд/мин.
Темп- 5:32мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65м
Растяжка.
Отправлено: 01.02.2023 08:13
Нет такой возможности на работе по 12 часов.
Отправлено: 31.01.2023 16:39
Да
Отправлено: 31.01.2023 15:08

Утро: 08:27
Замучал меня уже "диарея бегуна", домой еле добегаю. Надо будет найти решение, а то эта проблема давно, но я как-то не задумывался раньше.

20.00км

ЧСС-156 уд/мин.
Темп- 5:26 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -105 м
Растяжка.
Отправлено: 29.01.2023 21:20

Утро: 05:01
10.49 км

ЧСС-153 уд/мин.
Темп- 5:15 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -67 м
Растяжка.

Отправлено: 28.01.2023 19:45

Вечер: 17:19
Опять пришлось после работы тренить, был не в настроении, а после бега ну прямо расцвел.
12.31 км

ЧСС-153 уд/мин.
Темп- 5:11 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -67 м
Растяжка.



Отправлено: 27.01.2023 18:43
Утро 11:00
ОФП.
Легкая.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
3х5
2 серия
3х5
Спина и пресс:
3х15
Комплекс для коленей и стоп:
4 серии
Брусья (отдых между подходами 2 мин):
14
9
7
5
5
Заминка:
П-5
Б-8
Отправлено: 26.01.2023 21:27

Утро 05:01

10.50 км

ЧСС-148 уд/мин.
Темп- 5:09 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -105 м
Растяжка.