Отправлено: 15.03.2023 21:56

Утро 04:57
10.31 км

ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -65 м
Отправлено: 14.03.2023 17:12
Заминку, нет времени делать, особенно перед работой.
Отправлено: 13.03.2023 11:57
Хрень получается, добегаю до дома останавливаюсь, дыхание спирает в правой части грудной клетки. В глазах темнеет, спина вообщем даёт о себе знать.

Утро 07:08
10.36 км

ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:35 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 12.03.2023 14:43
Все будет хорошо, я уверен, главное заниматься.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 12.03.2023 14:40
Утро 10:00
ОФП.

Подтягивания, легкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
3х7
1х5
2 серия
1х7
1х6
2х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1 серия)

Брусья:
1макс.-21.
2макс.-17.
Упражнения на колени и стопы:
4серии

Заминка:
П-5
Б-11
Отправлено: 11.03.2023 07:46

Утро 05:01
10.20 км

ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:39 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 09.03.2023 09:49

Утро 07:34
10.31 км

ЧСС-148 уд/мин.
Темп- 5:49 мин/км
Каденс-172ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 08.03.2023 17:00
Утро 07:51

20.42 км
2,25 км заминка

ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:45 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -95 м
Растяжка.
Отправлено: 06.03.2023 21:44

Утро 05:02

10.13 км

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:38 мин/км
Каденс-172ш/мин.
Подъем -65 м
Отправлено: 05.03.2023 14:34
Утро 10:45
ОФП.

Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

1 максимум- 13 (по старой схеме рабочий диапазон 7)

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
2х7
1х6
1х5
2 серия
1х7
2х5
2х4

Спина и пресс:


Брусья:
17
9
6
5
5
Упражнения на колени и стопы
4серии
Заминка:
П-4
Б-7
Отправлено: 05.03.2023 10:26
Я не знаю почему то не получается медленно, хотя надо. Думаю неделю медленно, неделю быстро. Дело в том что у нас снега практически нет, годового асфальта много. Ноги сами несут не пойми куда.)))
Отправлено: 04.03.2023 12:40
Ну с возвращением меня, отболел, продолжаем дальше.
Утро 07:39

10.18км

ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:21 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Ежедневный комплекс для стоп.
Растяжка.
Отправлено: 27.02.2023 07:43
Сегодня приболел малехо, насморк. Отдых.
Отправлено: 27.02.2023 06:14
Вчера
Утро 04:59

10.16 км

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:44 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 25.02.2023 14:22
Утро 11:00
ОФП.

Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
5х5

2 серия
3х5
2х4

Спина и пресс:
3х20
2х30
1х15

Брусья:
15
9
6
5
5
Упражнения на колени и стопы
3 серии
Заминка:
П-4
Б-10