Отправлено: 30.12.2022 21:00
Утро: 8:08
Все ушел на заслуженные каникулы, крайняя треня в этом году. Бег зашёл на ура.

15,41 км

Чсс- 155 уд.мин
Темп- 5:35 мин.км
Каденс- 168 ш мин
Подьем- 215 м.
Растяжка.
Отправлено: 29.12.2022 21:28
Утро 5:04
10.54км

ЧСС-153 уд/мин.
Темп- 5:13 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -305 м
Отправлено: 27.12.2022 15:57
Красотища какая, ну а самое главное счастливый человек.
В теме: трень 2
Отправлено: 27.12.2022 13:35
Утро 8:46
Выспался и вперёд, погодка +2, снежок небольшой с ночи ещё. Вообщем все условия, разгрузил голову от семейных проблем.

15.17км

ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:28 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -510 м

Растяжка.
Отправлено: 26.12.2022 18:35
Вечер: 16-00.
ОФП.
Эх, если бы семейные проблемы так решались, как тренировка.....
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
8х3

Брусья(отдых между подходами 30 сек):
8х4
Комплекс упражнений с резиной для колен и стоп:
5 комплексов.
Заминка:
П.6
Б.12.
Отправлено: 26.12.2022 12:22
Спасибо Ромыч, что веришь в меня.
Отправлено: 25.12.2022 21:26
Утро 5:05
Эх, несли меня сегодня мои ноженьки, да по голому асфальту, вспоминали интервалы и фартлеки летние.
10.17км

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:23 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -335 м
Отправлено: 25.12.2022 21:03
Да, это мысль хорошая. В жизни к сожалению все иначе.
Отправлено: 23.12.2022 15:08
Вот это тортище, не корефан ты не воркаутер, ты кондитер.
Отправлено: 23.12.2022 09:43
Утро 7:36

10.22км

ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:54 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -130 м
Отправлено: 22.12.2022 19:58
Утро 8:23
Сракопад, но я не сдаюсь.

15.40км

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:54 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -240 м
Растяжка.
Отправлено: 20.12.2022 22:02
Утро 4:47

10.09км

ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:44 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -165 м
Отправлено: 19.12.2022 19:30
Вечер: 16-50.
ОФП.

Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х3
8х3
9х3
10х3
11х2,5
12х2
13х2
14х2
15х2

Брусья(отдых между подходами 30 сек):
10х4
2х3
3х2.

Спина+пресс:
5серий
Заминка:
П.7
Б.11.
Отправлено: 18.12.2022 19:44

Утро 08:53
15:37 км

Чсс- 154 уд.мин
Темп- 5:35 мин.км
Каденс- 170 ш.мин
Подъем - 330 м.

Отправлено: 17.12.2022 12:31
Спасибо дружище.
В теме: 2018-2020