Отправлено: 17.03.2023 13:22

Утро 07:29
Вот сегодня я кайфовал как никогда, забыл уже такое чувство. Прямо трейл бежал, красота, которую раньше не замечал.

22.16 км
ЧСС-138 уд/мин.
Темп- 6:48 мин/км
Каденс-164 ш/мин.
Подъем -65 м.
Растяжка.
Отправлено: 16.03.2023 15:38
Утро 10:32
ОФП.

Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
4х7
2 серия
3х7
1х4
3 серия
1х7
3х4

Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2 серии)

Брусья:
17
9
7
5
5

Упражнения на колени и стопы:
4серии
Заминка:
П-5
Б-10
Отправлено: 16.03.2023 14:03
А так уже с апреля буду готовиться к марафону, план уже есть. У Егора Ручникова покупал, я к полумарафону по его плану также готовился, работают как ни странно.
Отправлено: 16.03.2023 13:57
Но эту неделю уже бегаю на низком пульсе, завтра намечена длительная, буду стараться медленно. А вообще заметил, что когда есть план, то легче бегается.
Отправлено: 16.03.2023 13:54
Тут согласен с тобой Тема, проблема на зиму была в том, как заниматься в плане бега зимой. Поэтому так получилось что если прёт значит бегу. А перло всегда.
Отправлено: 16.03.2023 07:41
Леха, пульс я измеряю нагрудным датчиком, у меня часы polar m400 .
Отправлено: 15.03.2023 21:56

Утро 04:57
10.31 км

ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -65 м
Отправлено: 14.03.2023 17:12
Заминку, нет времени делать, особенно перед работой.
Отправлено: 13.03.2023 11:57
Хрень получается, добегаю до дома останавливаюсь, дыхание спирает в правой части грудной клетки. В глазах темнеет, спина вообщем даёт о себе знать.

Утро 07:08
10.36 км

ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:35 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 12.03.2023 14:43
Все будет хорошо, я уверен, главное заниматься.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 12.03.2023 14:40
Утро 10:00
ОФП.

Подтягивания, легкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
3х7
1х5
2 серия
1х7
1х6
2х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1 серия)

Брусья:
1макс.-21.
2макс.-17.
Упражнения на колени и стопы:
4серии

Заминка:
П-5
Б-11
Отправлено: 11.03.2023 07:46

Утро 05:01
10.20 км

ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:39 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 09.03.2023 09:49

Утро 07:34
10.31 км

ЧСС-148 уд/мин.
Темп- 5:49 мин/км
Каденс-172ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 08.03.2023 17:00
Утро 07:51

20.42 км
2,25 км заминка

ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:45 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -95 м
Растяжка.
Отправлено: 06.03.2023 21:44

Утро 05:02

10.13 км

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:38 мин/км
Каденс-172ш/мин.
Подъем -65 м