Утром (в 10) пробежался перед рабочими делами: вышло быстровато, в том числе оттого, что постоянно отвлекали звонками по работе, торопился. Пульс соответствующий - в районе 160-170 бродил, но бежалось даже легче чем позавчера по тому же маршруту. Пока сухо буду по лесу гонять, асфальт шлифовать в дождь можно.
Шпагат
Т.к. сегодня в плане силовой нагрузки самый легкий день, немного усилил разминку:подтягивания-7, стульчик-30сек, ноги к турнику-7, отжимания-10.Почти нон-стоп, 5 кругов, чуть меньше 10 минут заняло.
Сам шпагат конечно задубел, если подтягивания,отжимания, да и флажок долбить раз в неделю самое оно, здесь так не канает. Очень туго растягивался, но все же присел минут через 15-20 сначала на 35,а потом и 34 см, но снова по ощущениям это предел. Плюс левая нога до конца не выпрямляется, не совсем чисто..
Придумал способ быстро, за несколько сек падать в шпагат - носки надевать. Скольжение-класс, только успевай тормозить!

Подтягивания (свой вес)
Разминка: подтягивания-5, выпады-по 10 на каждую, отжимания-10, скручивания-20, 5 кругов нон-стоп, в последнем вместо скручиваний 10 подъемов ног. Чутка отдохнул, минуты 3 в вирасане повалялся и погнал подтягивания с 3-х минутным отдыхом:
26(+1)/ 17/ 13/ 13/ 13(+1)
Немного добавил по сравнению с прошлой тренировкой, но еще запас есть. Подразучился отдыхать в висе, долго не получается, предплечья издыхают напрочь. Кое-как по 1 повтору наскребаю, а нон-стоп все также около 20 плавает.
Еще через 5 минут попробовал давно позабытый челендж - максимальное кол-во подтягиваний за 2 минуты - еле-еле 23 наковырял, но это конечно на уставшие мышцы...
P.S. Сегодня и завтра приходится работать, получается вроде выходной, а вроде и нет:сегодня, к примеру, больше 100 км по рабочим вопросам накатал и завтра еще также. Но это уже после пробежки...:hugging:

Лето!
В Самаре прям лето - на неделю еще точно.Днем за +20, даже до +26 будет доходить.С утра (10 часов) еще свежо, 12-13 градусов, до все же пробежался впервые в этом году в футболке и шортах:супер!
И вообще, вся сегодняшняя легкая пробежка на пульсе до +160 получилась одна из лучших, давно не припомню такого кайфа - и маршрут,и погода, и состояние - все просто бомба!
Теперь дилемма - жаль упускать такую суперпогоду, хочется бегать каждый день. С другой стороны - а ну как травму словлю и тогда вовсе дома буду сидеть или пешочком ковылять?..
Стойка
В разминку решил совместить отжимания с выпрыгиваниями - забацал берпи: подтягивания-5, берпи-10, скручивания-20, 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - подъемов ног к перекладине. Берпи конечно нечто, дыхалку сбивает на раз, но иногда для разнообразия норм.
С полчаса поделал всякое разное как-то связанное со стойкой - бакасану,попытки выйти из бакасаны, стойка у стены с попытками баланса то с прямыми, то с разведенными ногами. Короче, надо изучать еще теорию -ступор какой-то, даже не чувствую в каком направлении двигаться и на что обратить внимание. Стойка у меня - самое слабое звено!:grinning:

Днем на прогулке от нечего делать сделал лесенку выходов 1-5-1, давненько их не делал, но в принципе ничего не потерял, уровень не упал особо.
Брусья (свой вес)
Ближе к вечеру. Разминка типовая:подтягивания-5, выпрыгивания- 10, отжимания-10, скручивания-20. 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - 10 подъемов ног к перекладине. Через 4-5 мин. 5 околоотказных подходов с 3-х минутным отдыхом:
34/ 20/ 17/ 17/ 16.
Уже заметно легче, хотя и были опасения что выходы скажутся, но нет, нормально. Причем мог затащить в 1-м подходе и больше, но решил не форсировать, и так прибавка +2 по сравнению с прошлой подобной тренировкой.

Пробовал, так и есть) Но много все равно не сделаешь, там другая тема:делаешь, делаешь, легко, легко, а потом - бац, и отказ!
По району
С утра после завтрака прошвырнулся по старым знакомым местечкам, оказывается, не только на веле можно путешествовать, но и бегом, и очень даже неплохо.Набор высоты вышел приличный, пульс особо не отслеживал, бежал чисто по самочувствию, старался конечно не жестить, но в горки с трудом 170-175 выходило. Ладно, иногда можно,следующий бег все равно восстановительный и легкий будет.
После обеда выбрались с сыном в небольшой походик с костром, поблуждали немало по лесочку, нашел себе классную трассу для бега, послезавтра опробую. Находил в сумме с бегом прилично, но на трень все жесилы остались.
Флажок
Разминка:подтягивания-5, выпады-по 10 на каждую,отжимания-10, скручивания-20. 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - 10 подъемов ног к перекладине.
Сделал немало попыток флажка и на левую, и на правую, отдых между сериями подходов 2 мин.На правой прям отлично держу(по ощущениям),время не засекал, видео не снимал. Один элемент за тренировку хорошо заходит, правильная идея была.

Подтягивания (допвес)
Разминка: подтягивания-5, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-20.
Через 5 мин.отдыха 5 подходов через 3х минутные промежутки:
+24кг - 8
+20кг - 8
+16кг - 10
+12кг - 10
+8кг - 13
Прибавил +1 в рабочем максимуме. Прикольная тема с уменьшением веса - чем дальше,тем легче и легче, как будто сила увеличивается))

С трудом сегодня встал, надо раньше ложиться. Но пробежался неплохо, по горочкам лесным, по первому, настоящему теплу в этом году..
Стойка, шпагат
Разминка: подтягивания-5, стульчик-30 сек., отжимания-10, скручивания-20. 5 кругов нон-стоп.
Дальше поочередно делал шпагат и стойку. Больше наверное не буду совмещать 2 элемента за тренировку- мало того, что времени уходит тьма, так еще не получается переконцентрироваться с одного на другое. К тому же шпагат надо делать на выходных - в будни столько времени точно не будет.
Итоги 1 круга
По прошествии 8-дневного прохода по основным направлениям подвожу первоначальные итоги:
Подтягивания (допвес) +24кг - 7р., пока это абсолютный максимум что на данный момент могу выдать.
Флажок - на левой до сих пор толком не выходит,надо на нее упор сделать. На правой все лучше,но до 5 сек. удержания еще не дошел.
Брусья (свой вес) - 32 отжимания, и это не нон-стоп, а с 1-2 отдыхами в упоре (нон-стоп, по-моему,30 было). Очень слабо, но вполне объяснимо - не практиковал их черте сколько, странно было бы если наоборот выросли)
Стойка - подловил момент отрыва ног от локтей, не сразу заваливаюсь вперед,можно еще периодически пробовать. Так же как разминка для кистей - бакасана понемногу, и практиковать заходы в стойку с упором, попытки баланса и постепенно пробовать ходьбу на руках.
Подтягивания (свой вес) - максимум пока - 25,с несколькими отвисаниями, но, думаю, при желании можно нависеть до 30-ки. Здесь не так просели показатели как на брусьях, потому что худо-бедно все же их делал регулярно,но слабое место - предплечья, отвыкли от длительной нагрузки.
Шпагат - текущий лучший показатель - 35 см и дальнейшее снижение ожидается все более и более трудным, но хотя бы тут прогресс пусть и небольшой,но постоянный.
Брусья (допвес) +32кг - 5р. Хуже чем хотелось, но лучше чем могло быть, до своих рекордных 15-ти отжиманий должен дойти довольно быстро.

В принципе, в таком же порядке можно и делать тренировки по дням, только по завершению очередного круга еще возможно устроить денек отдыха. Правда, наверное не в ближайшее время, т.к. впереди у меня аж 11 дней безделья и разве что тренировки скрасят однообразные деньки. Ну и бег, конечно!

У меня на выходах такая же хрень несколько раз случалась, никакие перчатки не помогают, тут дело в объеме. Чем больше объем - тем больше перегрев и, соответственно, кожа слезает. Очень неприятное дело и заживает долго.
Что подтягивания, что выходы - при больших кол-вах больше думаешь уже не о силе, а "выдержат ли ладони?". Выходы теперь делаю от случая к случаю - гуляю где-нибудь, запрыгну, раз 5 сделаю и хорош. Это же вообще не упражнение имхо, а что-то типа трюка - на инерции и легком весе делается легко и особо не напряжно для мышц.
P.S. А ладони эпланом поливай, быстрее зарастет.

Брусья (допвес)
Разминка типовая:подтягивания-5, выпрыгивания- 10, отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - 10 подъемов ног к перекладине.
Отжимания на брусьях через 3 минуты отдыха, почти везде полный отказ:
+32кг - 5
+28кг - 5
+24кг - 8
+20кг - 9
+20кг - 9, загнался, надо было 16 брать.
Завтра заканчивается 8-дневный прогон по всем упражнениям, подведу первоначальные итоги.

Встал в 5:30,стакан воды, и вперед! К рассвету не успел, точнее, он уже был в разгаре, надо пораньше выползать.
Нормальный такой темп, и не как черепаха неделю назад, и не быстро. Пульс старался до 160, на подъемах доползал до 165.
Флажок + шпагат
Вечер, после работы.
Разминка типовая:подтягивания-5, выпады-по 10 на каждую,отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - 10 подъемов ног к перекладине.
Дальше шпагат, перемежающийся попытками флажка. В целом, оба элементы сегодня слабовато зашли, хотя флажок подержал пару раз подольше.

Подтягивания (свой вес)
Давненько не тащил подтягивания больше 10 раз в подходе, соскучился даже. От субботних брусьев с непривычки 2-й день все в крепатуре, жесть конечно. Надеюсь, после сегодняшних подтягиваний не так будет.
Разминка: подтягивания-5, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп. Отдых минут 5 и погнали околоотказные подходы через 3 минуты (не нон-стоп, но и не прям шибко долгое отвисание, так, пару раз отдышался и хорош): 25/ 17/ 13/ 13/ 12.
Ох и отвык от такой работы, предплечья вообще походу расслабились, на самом деле все отказы от них, мышцам еще тянуть и тянуть, а руки аж до боли продирало пару раз. Нормас.
Рома, спорить не буду, надо ставить опыты и смотреть.Тем более, у кого-то может так, а у другого эдак. Ну и вера в правильность методы тоже может сыграть роль :wink:

Километраж космос, я бы сдох)):thumbsup::muscle:

Почему, не будешь же ты отрицать что бег способствует снижению веса? И что при снижении веса уходит не один жир, а и мышечная масса тоже? Ну и в довесок - если по полной выкладываться на пробежках, топить темповые и марафоны, то сил на подтягивания по 20-30 раз и, тем более, с весом, уже не останется. Речь же именно о совмещении бега и развивающих силовых. По себе могу сказать, что с момента активного включения бега в тренировочный процесс сил на турники значительно убавилось, те же запасы гликогена не бесконечны. Поэтому есть 2 варианта: бегать активно, через или каждый день даже не на высоком темпе, и тогда только поддерживающая ОФП, или бегать по чуть-чуть, 2-максимум 3 раза в неделю на черепашьем темпе и пробовать развивающие тренировки на турниках.
<url="https://runnerclub.ru/training/principy-sovmeshheniya-bega-i-bodibildinga.html">Статья о совмещении</url>
<url="https://workout.su/articles/486-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot-maksima">Как Трухоновец бегает</url>

Утром, после завтрака. 1 км пешком - бег - 1 км трусцой-пешком.
Теплеет, местами прям припекало. Летом, конечно, придется пораньше бегать, даже сегодня в 12-13 градусов показалось душновато. Пытался по первости удержать пульс в районе 150-160, в горки не получалось, но и вообще - бежал умеренно легко, без напряга. Прочитал пару статей про совмещение силовых тренировок с бегом - говорят что бег должен быть крайне легкий, типа если на среднем и высоком пульсе бежишь, горят мышцы, на низком же - жир. Это если по-простому. Ну и пробег недельный должен быть крайне умеренный, грубо говоря, до часу за неделю..:thinking:
Стойка, шпагат
Вечером до ужина: разминка - подтягивания-5, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп.
Дальше делал поочередно шпагат со стойкой. По стойке: стоя в очередной раз в бакасане, уловил момент когда можно попробовать выход во 2-ю стадию. Показалось, что это не так уж невозможно. Несколько раз даже почти получалось, короче,можно работать в этом направлении,перспектива есть.
По шпагату - наконец сел на 35! см, оказалось, подставка ниже, чем я думал. Уверенно несколько раз садился, т.е. отметка пройдена.

Бег по самочувствию
Утром,после завтрака. Разминка - 1,5 км пешком, дальше бегом, на пульсе,колеблющемся от 160 до 170 ударов. На самом деле, за пульсом особо не следил, так, поглядывал иногда. Больше ориентировался на самоощущение в процессе - нормально чувствую, чуть ускорился,подустал - убавил. Ну усталости особой не было, так что бежал в целом ровненько.
Еще впервые попробовал пробежать кольцевым маршрутом, т.е. не пробежал по одному и тому же месту 2 раза за всю пробежку.И это клево! Целое мини-путешествие, интересно, тем более сегодня еще и бежал вообще по новым местам, где до этого 100 лет не был. Надо взять на вооружение, здорово разбавляет однообразие.
Брусья (свой вес)
Вечером, перед ужином. Разминка: подтягивания-5; выпады-по 10 на каждую; отжимания-10; скручивания-15, 5 кругов нон-стоп.
Минуты через 4 - отжимания на брусьях на максимум со своим весом - 32р, маловато. Давненько не топил без веса, да и вообще брусья позабыты-позаброшены, надо работать. Дальше так же с перерывом в 3-4 минуты сделал еще пару нон-стоп отказов, и в завершение - 5 отказов с минутным отдыхом.
В общей сложности вышло около 120 отжиманий, на первый раз сойдет.