О, в каникроссе тебя заждались уже

В кои веки никуда не надо и проспал почти до 9 часов. Пытался припомнить, когда в последний раз столько спал - не меньше месяца уже! То забег в 7:45, то просто до жары успеть, а субботы все на 5 вёрст, а значит- 7:30 максимум)

Хорошо проспался, прям почувствовал, что восстановился. Не зря же спортсмены все дрыхнут как дети по 10 часов!

Через час-полтора ушёл на длинную, медленную. В лес!

Вообще длинные медленные нужно бегать только по времени: ставишь себе отсечку часа в полтора и трусишь потихоньку, по сторонам смотришь, кайфуешь. А поставишь цель в расстоянии, скажем, 15 км, и нет-нет, а будешь порываться прибавить темп, чтоб побыстрее закончить. Неизбежно! Или предыдущее время улучшать захочется.

А по времени - что улучшать? Полтора часа они и есть полтора часа, хоть чё делай, быстрее они не пройдут. Можно, конечно, пытаться за то же время большее расстояние преодолеть...

После бега связку впб 5-10-15 сделал, но после долгого бега тяжеловато. Надо или до бега, или где-то в первой половине пробежки прерваться, или после, но тогда попозже.

А связочка эта хорошая, классно отгружает за какие-то пару минут! И мышцы все в тонусе держит, и по ощущениям - больше ниче не надо. Чем пару раз в неделю делать по 2-3 подхода, лучше кажный день по 1, больше толку будет.

Стесняюсь спросить, с коляской - где? Не на плечах же?

Да забей, Насть, первый год он такой, не до чего вообще. По 1 подходику того и другого сделала, да и хорош

Похолодало, однако! С утреца +11 всего, а я в футболке и шортах. Ладно солнце проглядывало, не то околел бы.

Разминка 3 км, связка моя - 5/10/15 и вперёд!

Начал тихо, а дальше как обычно - и теперь меня уж не удержааать!)) И чё разгонялся? Да, Андрюха, прав был - веры мне ну никакой!)

Но в общем вышло не так уж быстро, без надрыва, так, с легким разгончиком в конце. И негативный сплит слегка удался...

Заминка - уже 4 км, и опять впб-связку сделал.

Хорошо! Хоть дышать можно стало, а то ж, блин, того и гляди растаешь на солнце, как снеговик.

А щас - хорошо)

Пошел после работы до турничков. Да, вот так - все лето дома провисел, как крот в норе, а лето кончилось - на улицу пополз. Понравилось, пободрее чем дома выходит.

Не успел доделать 5-й выход из своей связки 5-10-15, глядь - с ближайшей лавки мужик лет 50 ко мне подскочил.

Подождал, пока я подтягивания доделал и чуть не обниматься лезет: Чем занимаюсь, И какой я молодец, и какие выходы хорошие, и молодежь-то щас такого не может, и он тоже лет в 16-17 такое исполнял... С тех пор больше не получалось, а щас увидал и вспомнил молодость!)

Я, конечно, сказал, что выходы у меня и не особо чистые, и некоторые мои знакомые (виртуальные, правда) в почти его возрасте гораздо больше и чище моего могут, и ему тоже рано ставить на себе крест (да, Андрюх? )...

А и все равно ж приятно.И вроде как социализация какая-то, вроде как в беге. Может, и есть что-то в Антоновских тезисах о тру-воркауте и популяризации его среди молодежи (и не только)?

А выходы - они как магнит к себе манят. Сколько раз, стоит только начать взлетать над перекладиной, как кто-нибудь подгребает, интересуется,как научился и все такое. А ведь огроменное количество мужиков и подтянуться-то один раз не могут, а мы вот можем. Могём! И не один.

Молодцы мы, кароч.

Егор, ну турники-огород-бег это понятно,а работать-то когда?))

Да уж, такое бывает ну крайне редко. Более того, зачастую приходится сравнивать довольно плохо сравниваемые параметры: тут зп больше, а зато там работа полегче; тут коллектив хороший, а там соцпакет; тут чувствуешь, что реализуешься по полной, но там карьерный рост обещают, и прочее, прочее..

А ответственность? Если ты один, тебе 20 - да конечно пофиг, ищи выгоду, рискуй, терять особо нечего. Когда же у тебя жена - дети, эпотека - собака, уже отвечаешь не только за себя, а и за них. Вроде и денег бы хотелось побольше, но и ночевать на работе и увидеть детей только на пенсии не хочется. Тем более, с ночевками до нее, пенсии этой, можно и не дожить. Ну ты про это и говорила)

А на фига тебе сообщать, может ты в одного впряжешься за те же деньги, а тут двоим надо платить? Все логично!

Коля, 3 уволившихся по сж за 2 года - это охеренный показатель того, что тебе туда не надо! Не уходят с итр-должностей с такой частотой если только там не полный п...ц творится!!

Считаю, все ты сделал правильно и результат думаю успешный, все наладится!

А, и еще: если не секрет, на сколько % повышение получил? Это я не любопытства ради, если что, а для понимания порядка цифр, вокруг которых может вертеться подобная ситуация)

Ха, руководство обеих твоих компаний с тобой, пожалуй, не согласится

К вечеру небо подзатянуло тучками, и хоть температура держалась в районе +27, стало полегче.

По плану было набегать 5 отрезков по 1000м на темпе 4:20 с перерывом в 1 круг (300 м) трусцой. Честно говоря, были некоторые сомнения, что задумка удастся, так никогда не бегал - раньше делал только фартлеки 3*1000 через 1000. Но там и отдых намного больше, и количество серий меньше.

В начале моя связка - 5В-10П-15Б.

Размялся до парка

И погнал. Оказалось совсем не тяжело, даже запасец имелся и тренировкой, конечно, доволен. Теперь придется форсировать, и вместо постепенных (начал с 4:20, потом 4:15, 4:10 и т.д.) следующую уже пробовать по 4:05.

И сам бег по стадиону зашел. Конечно, довольно скучно если практиковать это на постоянку, и тем более в медленном темпе, но разнообразия ради очень даже ничего. Опять же, атмосфера на стадионе немного другая, чем на улице, какая-то спортивная что ли, чувствуешь себя на своем месте, кругом все бегут, кто медленно, кто с ускорениями, кто сбу делает, прикольно вобщем.

Для всяких интервалок- ускорений это точно лучше подходит, чем по парку или тротуару нестись, уворачиваясь то от пешеходов, то от детей, то даже и от животных.

На заминку - дорога домой.

P.S. Теперь следующая быстрая не скоро состоится. Должна быть темповая 5 км (5 верст) в следующую субботу, но на неделю перенесли ежемесячник "Самопреодоление", так что 11 сентября буду пытаться трешку выбегать из 12 минут, а сами 2 мили - из 13 минут.

А до той поры - только трусца, только лайт. Надо дать организму отдохнуть и хорошенько соскучиться по скорости, чтоб прям рвался в бой)

P.P.S. Зарегался на 4 ноября - забег "В беге мы едины". Побегу 10-ку, попробую из 45 минут выскочить, хоть и горочки там снова ожидаются..

А сам значит когда по 4:30 и быстрее шестерки лупил это ниче, это нормально?

Саня, тебе с супругой здоровья, низкое давление от жары может быть, как у вас с температурой?

Маша красавица, серьезная такая) К покорению Москвы готова

Пульс он такой, растет, собака, даже если темп держишь одинаковый. Бывает начнешь по 4:40, пульс около 160, ну норм, через 5 минут - 170, еще через 5 - 180, а темп-то - также 4:40! И начинаешь тихо ненавидеть бег, думаешь "а на фига это надо, куча людей не бегают и ничего, прекрасно поживают, мне уже капец как тяжело, пора останавливаться, ну на фиг - пешком пойду" и все такое.

Но проходит какое-то время, неприятное забывается, а рекорды остаются, и снова тянет притопить, разогнаться быстрее ветра, ощутить полет и скорость, и снова-здорово "а на фига мне это надо и т.д...."

Молодец, хорошо лупанул, сам знаю как тяжело на высоком пульсе терпеть, и десятка это совсем не мало (да чё там - когда на все деньги и 3 км не мало!), для твоего веса - результат шикарный, быстрее и не надо

Пока от машины дошёл до рынка за арбузом и овощами - весь мокрый! И это 5 минут максимум.

Вот люблю лето, но как оно второй год подряд умудряется меня достать, что ждешь с нетерпением осени - это что-то. И давит, давит духота, воздух на улице хоть ножом режь, а от кондеров спать охота только.

Вчера по плану подтягивания, кое-как раскочегарился. Разминка 5+10 подтягиваний и отжиманий в 3 круга и уже без сил. Но все ж взгромоздился на турник и выдал даже

А второй подход слил - сделал 16 и спрыгнул. Не нашел для себя аргументов зачем оно мне надо, как ни пытался. Обычное дело, всегда у меня эта канитель так заканчивается.

Через 15-20 минут попробовал круги - подтягивания, выпрыгивания, отжимания, ноги к турнику, сделал 3 круга раз по 7-10 каждого и ладно.

Плечо еще левое разболелось, полиатлоном чтоль подубил, падением вниз? Подъемы ног очень болезненно шли, там получается в суставе вращение некомфортное.

Почаще заниматься надо. Отдых слишком большой - 4 дня никакой нагрузки на верх, а и та что есть - однобокая и небольшая. Лучше каждый день что-то делать, но без фанатизма.

Вечером на прогулке попробовал связку - 5 выходов/ 10 подтягиваний(не слезая)/ 15 брусьев (без отдыха). Вот ее и буду делать, по возможности каждый день. В день бега - до, во время, или после пробежки, в день отдыха - на прогулке, в обед на работе, или дома. Дома только выходы не получатся, как-то видоизменю значит.

А выходы-то ничего, неплохое упражнение. Давненько не делал, соскучился даже. После 5 штук подтягивания словно с допвесом идут, тяжкоооо.

Набегал за лето всего ничего - 507 км, зато без травм, в радость, и с некоторыми зарождающимися мыслями о том, что я начал что-то понимать про бег..

А сегодня - интервалы 5*1000 и если жара к вечеру не спадет, это будет жестко...

Да на изи, чо там. Пятеру за 22 бегал, а тут за 46:30 надо два раза. Тем боле у тебя там ровненько

Вчера сбегал трусцой по округе на классном пульсе, полностью поместился в аэроб. Вот от такого бега не упадок, а наоборот - подъем сил приходит, потом сразу гулять усвистали на 2 часа. И это еще по жаре - градуса 32 в тени точно было. Но недолго осталось, в пятницу уже дожди (соскучились, полтора месяца ни капли не упало!) и похолодание.

Как-то не лежит у меня душа заниматься с тренером, и вот два почему.

Во-первых, почему-то кажется что это будто читтерство какое-то, нечестно чтоли. Вроде как не я сам чего-то добьюсь, а с чей-то помощью, и уже результат, какой бы хороший он ни был, нужно будет делить на двоих. Не знаю, может от воркаутерства у меня такое восприятие, где все сам, все сам, но пока вот так.

И второе - неинтересно тупо заниматься по составленному плану, следовать указаниям тренера, шаг вправо, шаг влево - расстрел) Да для меня сам процесс обдумывания и составления программ, анализ информации, данных чуть ли не важнее и приятнее самих тренировок! И что, взять и вот запросто, добровольно отдать это кому-то?

Нет уж, пусть я буду мучиться, двигаться черепашьими шажками (а то и откатываться назад), зато уж если чего и добьюсь, то это будет целиком моё, и, как и винить в неудачах, так и хвалить за успех буду только себя!

Макс, а десятка не много сразу для такого темпа? Может сначала хотя бы пятак сбегать по 4:50, потом по 4:40 и уж потом наращивать объем... Хотя, конечно, Егору, как автору программы, виднее.