Сегодня была лёгкая восстановительная по третьему варианту:

5 мин.скакалка

Подтягивания прямым хватом 5×7

5 мин.скакалка

Отжимания 5×15

5 мин.скакалка

Скручивания 5×20

5 мин.скакалка

Надоело этот грохот от скакалки слушать - попробовал тупо бег на месте. И удивился - насколько это прикольное занятие! Наверное, со временем надоест и будет дико скучно, но по первости не могу не отметить целую гору плюсов по сравнению с обычным: независимость от погоды (вышел на балкон, музычку включил и вперед), ненужность никакого снаряжения, минимальная травмоопасность, доступность (можно хоть каждый час по мини-забегу устраивать!).

Из минусов же - повторюсь, скука (ну да бег на улице тоже не вот тебе праздник), низкие энергозатраты (мне вот совсем терять вес неохота, так что это даже плюс), никакой коммьюнитивности (забегов, стравы и пр). Еще надо пульс замерить - что-то мне подсказывает, что пульс будет самое то - низкий-низкий. А так - включил видос какой и наяривай, сразу 2 дела в одном!

Спал очень плохо - может, зря кофе пил перед сном, может от перебора с нагрузкой. А, еще от погоды тоже. Просыпался почти каждый час, а иногда и по 2 раза в час.

Наутро состояние - будто палками били, особенно спина ближе к шее. 150 подтягиваний и 300 отжиманий зря не прошли точно. Ладно, иногда надо и так убиться.

В качестве поддерживающей повторил понедельничную прогу - 5×5 отжиманий в стойке, 5×5 подтягиваний широкохватом, 5×7 подъёмов ног. Емом, понятно. Между - скакалка по 5 минут.

Скакалка вообще ништяк заходит - вроде и отдых, а вроде и кардионагрузка, не просто воздух ходишь пинаешь.

Этот блок обзову первым номером и его буду юзать как легкий, кроверазгонный. Хотя отжимания в стойке нынче нелегко пошли

Итак, четвертая цель на очереди. И это - 5MD, великая и ужасная. Наверно, нет ни одного мало-мальски увлечённого турникмена, который её ни разу не попробовал! 50 подтягиваний + 100 отжиманий за 5 минут - не шутки, уровень нужен серьёзный.

Разминка - скакалка 900 прыжков (10минут).

Пробную попытку делал 6/12 (8 сетов) + 2/4. Время - 5:16, и это исходная точка для данной цели. Забился на ней в хламину, и дыхалка сбилась, аж горло заболело.

Но! Понял, что 5 минут для меня всё же будет легко, поэтому тут же перевёл целевое время на 4 минуты, это уже по-взрослому. Еще бы желательно за 5 сетов (10+20).

Поскакал на скалке, поотдыхал, и попробовал 2й заход, в каноническом стиле: 5/10 = 6:20.

Опять скакалка и решился на третью попытку - 4/8 (12 сетов) + 2/4 = 6:20

В общей сложности за тренировку в перерывах наскакал порядка 2000 прыжков. По методике тренировки данной рутины пока идей нет - потом придумаю. Либо также колупать в разных вариациях (интенсивностях), либо (что более научно) дробить на части и их уже натаскивать на целевое время. А еще лучше - и то, и то

Ну вроде как в курсе быть, кругом только об этом и говорят. Ну и происходящее всё больше и больше затрагивает нас, обычных людей, это не абстрактный интерес. Целый ряд действий и решений наших зависят от происходящего ТАМ.

Снова ЕМОМы.

5 мин.скакалки

Брусья 5×10

5 мин.скакалки

Подтягивания обратным хватом до груди 5×6

5 мин.скакалки

Скалолаз 5×20 (каждой ногой).

10,2к шагов - и это удивительно по сегодняшней погоде: снега насыпало чуть не поколено, завтра всё растает конечно, только гулять от этого легче не станет

Завтра пора ставить новую цель, и это будет рутина - пожалуй, самая популярная в мире воркаута

Всё, пора вводить комендантский час на гаджеты. Вчера насмотрелся перед сном ютьюбов ваших - про войну опять, санкции, всё настроение испортилось. В итоге лёг поздно, спал тревожно и урывками, и какой от этого прок??!

Отныне в будни после 22:00 - никаких телефонов-компьютеров, в выходные - после 23:00.

Ого, как-то 11,8к шагов нарезал сёдня. Подморозило малость, заодно и подсушило дороги.

Тренил емомами - подход каждую минуту, по 5 каждого. 3 упражнения, между - скакалка.

200 скакалки

Отжимания в стойке - 5×5

200 скакалки

Подтягивания "широченным" (чуть ли не максимальный размах рук) хватом - 5×5

200 скакалки

Подъём ног к турнику - 5×7

И что еще? Ах, да - 200 скакалки!

Чёто нынче на пирожки потянуло. Налопался в обед, и вечером опять в пекарню заглянул. Пирожковый день какой-то. Завтра овсянку буду жевать утром, а обед пока не придумался. Интересно, если один фастфуд лопать - начнёт вес расти? А то уже со страхом жду лета - всегда пару кило непроизвольно терял на овощах-фруктах.. Щас-то уже и терять особо нечего.

Третья целевая трень подоспела!

Кроме рутин и нон-стопов каждый тру-воркаутер должон мочить с весом - хотя бы брусья и подтягивания. На силу, типа.

Первыми запустил брусья. Нашёл табличку нормативов - хз насколько она актуальна, ну не суть. Отталкиваться буду от нее

На разминку без веса 5, 7, 10 отжиманий.

Пробный заход +24кг - 11 повторов. В моей весовой (60кг) 2й юношеский уверенно Через пару-тройку тренировок вполне реально до 3го взрослого дорасти, дальше поглядим. Так-то цель мс, канеш, но это 29!! отжиманий на минуточку))

Дальше была, собственно, сама тренировка. Разбиваем целевые 29 отжиманий на 5 подходов и с отдыхом в 2 минуты тащим: 6.6.6.6.6 - 30 в сумме.

Такой и будет тактика: постепенно дойти до 4х подходов, потом до 3х, и т.д. Да, и качество, естественно, стритлифтинговое, с фиксацией во всех точках. Без инерции.

По шагам нынче 11,5к, пока сын в кружке, погулял. Но это писец был конкретный - вхерачил мокрый снег на полпути, хоть в такси прыгай! Кое-как вернулся, вымок как собака, не заболеть бы теперь. Даже деньги в кошельке, который был во внутреннем кармане куртки, пришлось раскладывать сушиться на подоконнике

Поплавал легко сегодня, может от того,что последние 2 дня не напрягался на тренировках - и силы остались.

500 кролем, 500 кролем с калабашкой, 400 брассом, еще 100 кролем. 1,5км в итоге. Вроде скольжение получше, вроде гребок тоже. Ээ, как кардио сойдёт!

По шагам 11.4к на часах и это не легко! Некуда, да и неохота щас пешком ходить.

Давно хотел провести эксперимент - сколько смогу проскакать на своей нейроскакалке одноногой ни разу не сбившись. План был напрыгать на левой раз 700-800, потом на правой сразу - тоже до первого сбоя. Но вышло неожиданно.

На левой (более сложный вариант) пропрыгал в общей сложности больше получаса, стёр в кровь косточку на щиколотке и решил, что пора принудительно заканчивать. Остановился на красивой цифре 3333 прыжка, но это, конечно не предел. Как кардио вообще золотое упражнение - легко контролировать пульс, не травмоопасное, не требует никакого снаряжения (в одних трусах можно прыгать). Возможно, конечно, скучновато, но я врубил телек и впервые за черт те сколько лет залип в него надолго))

Да, парни, всё верно толкуете. И то не так, и это не эдак, куда такое годится? В наше время не бомбят - и слава Богу!

Лёгкая трень сегодня была стандартная - отжимания (в стойке уже 10р могу выжать) разные, подтягивания, пресс. Но начал замечать тенденцию на постепенное увеличение нагрузки (отжимания в стойке, к примеру), чего мне совершенно не нужно. Нужно выработать какие-то 2-3 вида легких трень и крутить их периодически.

По шагам сегодня 12.1к, какой уже там день 10к держу?

Важнейшая тема сейчас - закроют ли ютьюб? В отличие от цукербергового шлака, стравы, это - прям потеря. Колоссальный кладезь полезнейшей информации, обучалок, лайфхаков, да и просто - скоротать вечерок в приятной компании, это всё о нём. А уж сколько я там пересмотрел видосов на околоспортивную тему - на целый курс в институте наберется.

Ставить или не ставить впн, вопрос в другом. Огромное кол-во русскоязычных блогеров просто перестанут снимать - ни рекламы, ни монетизации. Останутся либо те, у кого есть основной бизнес, а ютьюб использовался как рекламная площадка для него, либо глубоко ангажированные персонажи, те, что на полном обеспечении заинтересованных лиц (пропаганда в первую очередь).

Поставлю на то, что НЕ закроют. Все-таки он идёт навстречу РКНу, альтернативы пока нет на горизонте, а закрытие его будет встречено без энтузиазма среди огромного кол-ва даже совершенно лояльного населения.

Стойка хорошая там прям чуть-чуть до уверенного стояния. На упорах легче чем на полу?

Восстановительная была следующая:

400 скакалки

Отжимания в стойке, подтягивания широким хватом, подъём ног к перекладине

400 скакалки

Брусья, подтягивания обратным хватом до груди, скалолаз

400 скакалки

Подтягивания прямым хватом, алмазные отжимания, скручивания

И еще раз то же самое.

Принцип ясен: кардио-ноги, жимовое, тяговое и на пресс. ОФП короче. Все подходы даже близко не в отказ, задачи такой нет,зато по качеству - эталон.

В принципе после вчерашних подтягиваний ни крепатуры, ни утомления не ощущаю, но для цнс лучше немного лайтово поработать, без морально-волевых.

Да, и по шагам 12.8к - но прогулки всё меньше и меньше радуют, кругом вода, еле проползаешь по сухому, а скоро вообще грязища начнется...

Хорошо поспал седня, аж почти 7,5 часов! И крепатурки никакой, вот что значит легкие тренировочки! И как я почти 7 лет без этого прожил?!

Находил 10,4к без напряга, так получилось, а вот завтра придётся потрудиться.

Чтож, пришла пора для второй топово-развивающей тренировки. И это - подтягивания нон-стопом 30 раз! Лучше бы, конечно, сразу на полтинник замахнуться, но,боюсь, нон-стопом это практически недостижимо. Я во всяком случае такого не видел.

А 30 подтягиваний без остановки - довольно высокий уровень, мало кто такое может. Ну и, коли повисеть, до полтинника можно дожать.

Идти к такой цели буду по программам М.Трухоновца - 4 уровня тренировок подтягиваний. Т.е. одна тренировка методом 1го уровня, следующая - 2го, и т.д. Все они примерно про одно - отказы, отказы, еще больше отказов ))

Первый уровень - 7 подходов до отказа с отдыхом 7 минут. Одно отличие - он делал отказы с отвисанием, у меня - чисто нон-стоп. Даже нон-стоп делать 7 раз тяжело, а если отвисать - вообще трэш.

Вышло довольно неплохо - 22/ 21/ 20/ 19/ 18/ 17/ 16 и 133 в сумме. Оказывается, с нон-стопами у меня всё довольно неплохо, причём не разово, а и на длинной дистанции, и сила уходит довольно медленно. Не то, что раньше - 1й подход 20, 2й - 15, а дальше около 10 болтаешься.

Что получилось все время минус 1- неспециально, оно как-то само. Пока усталости никакой не ощущается, может завтра-послезавтра придёт, но теперь я знаю как с ней бороться

И да, чуть не забыл: стартовая цифра в нон-стоп подтягиваниях = 22 повтора, с нее и начнём!

Вес, пожалуй, больше не буду писать. Может, раз в неделю разве что.

Шагов кое-как наскрёб 10.2к, но это прям еле-еле, в силу обстоятельств не особо щас получается нагуливать, больше на машине катаюсь. Да и покрытие дорожное не располагает - установился уверенный плюс днём, всё тает, ноги промочить - не фиг делать.

Вечером - снова легкая восстановительная, но уже прям получше. И крепатурка хоть и есть, но терпимая. Если сёдня получится поспать хорошо и завтра состояние будет нормальное - попробую мочить 2-ую целевую трень!

Как грибы после дождя выскакивают всё новые и новые дефицитные товары. То сахар с гречкой, следом офисная бумага, бытовая химия, стиральный порошок.. И тут же как тут - объявления на авито с продажей втридорога упомянутых товаров. Интересно, откуда эти му...ки узнают, на что ожидается дефицит? Даже я, работая в офисе, совершенно случайно узнал о бумаге в пятницу, а эти, на авито, уже и объявленьица подготовили!

С такими друзьями и враги не нужны, сами себя готовы обобрать до нитки!

Ну ничё, затарили они сахар по 90р, а он щас в магазинах по 70 свободно валяется, вот и пускай грызут его теперь до смерти.

На весах 59.7кг.

Нашагал с грехом пополам 10.5к, но идейка ходить пешком с работы так себе по такой погоде. Мокро, лужи, с неба хрень непонятная сыпет - бррр! Ну на фиг такие гулянки, эти-то шаги в обед находил больше по магазинам в поисках сахара.

С утра еле встал - после Ганнибала ощущение что полдня вагоны разгружал, выстегнут полностью. Какие тут трени каждый день??)) Тем более развивающие!

Но легкую поддерживающую всё же сделал - кровь немного погонять, так легче должен восстановиться.

Поделал легкие подтягивания, отжимания (в стойке, на брусьях, от пола), перемежающиеся прыжками на скакалке. Но и этого хватило, чтоб основательно подвспотеть, вот что значит уставший организм.

И как я раньше без легких трень обходился, ума не приложу!

По идее, основной приход крепатурищи завтра должен быть, у меня всегда так. Тогда и посмотрю, может и 3 дня буду оттаивать...

Супруг же на НГ презентовал))

Поздравляю, Рома, результат отличный! Уверен, что всё у тебя ещё впереди, покажешь ты им кузькину мать! В следующем году на 80 кило как ветер просвистишь!

Саньку отдельные поздравления, отправляй его в лыжную секцию срочно! Щас на позитивной волне ему особенно зайдёт. У него-то время какое?