Думаю, что пока ты не выздоровеешь - не нужно рыпаться особенно если это ОРЗ.

1) У нас на тот момент будет 6 кругов, так что половина - это 3.
2) Не будет нужной интенсивности наверное.
3) Неплохая идея.

Как ты себя ощущаешь, завтра нормальные круги сможешь делать?

А ещё у тебя раньше мышцы рук отдыхали, а теперь нет.


Нет, не свидетельствует.


В Ноябре, надеюсь, сделаем по-человечески.

Какие рекомендации дашь по улучшению? Мб уменьшить количество кругов вдвое + 1 разминочный с обычными вариантами?

В настройках Профиля есть возможность добавлять города в свою ленту, чтобы новости этих городов отображались не в Локальных новостях, а сразу на главной в большом формате.

Кто-нибудь этим пользуется вообще?

Насколько я знаю, масштабы штрафов (даже самых больших) значительно меньше прибыли, получаемой от продажи препаратов.

По поводу FDA нашел текст, правда 2006 года, мб за последние 7 лет, что-то и изменилось, хотя вряд ли - http://www.naturalnews.com/019717_the_FDA_crimes_against_humanity.html


В данном случае, насколько я его понял, он говорит о том, что препараты сравниваются с пустышками, в ходе исследований, чтобы доказать их эффективность. Хотя более логично было бы сравнивать их с уже существующими препаратами.


Вообще вот это интересно. Мнение изнутри Просто слишком много различных кейсов всплывает (не только в фармацевтике и БАДах, но и в обычной еде), чтобы говорить о том, что это единичные случаи и исключения. Скорее просто мы далеко не обо всём знаем.

Вот такой пост получился, что скажешь?

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, принеся нам как море радости (в виде <url="http://workout.su/forum_thread/2622">новой техники выполнения упражнений</url>), так и некоторые разочарования (в виде <url="http://workout.su/forum_thread/2600">статистики по оставшимся в программе участникам</url>). Тем не менее, салют тем 74 бойцам, кто продолжает идти вперёд несмотря не на что!

Ниже краткий перечень того, что мы узнали нового за неделю:

<url="http://workout.su/forum_thread/2603">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2607">День 51. Еще раз про подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2616">День 52. Еще раз про приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2622">День 53. Продвинутый день №1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2624">День 54. Еще раз про отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2626">День 55. Еще раз про выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2629">День 56. Ответы на вопросы</url>

Ну а поскольку сегодня понедельник, то, по традиции, вас ждет очередной выпуск видео-блога!

(Возможно эту тему надо было дать ещё в базовом блоке, но как-то про неё немного забыли. Исправляемся.)


О том, что нужно правильно дышать во время тренировки знают наверное все. К сожалению, очень многие люди, особенно новички, когда приступают к своим тренировкам сразу же об этом забывают и начинают дышать как придётся, а то и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки (что не есть хорошо). В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений (<url="">о темпе выполнения упражнений мы уже говорили ранее)</url>, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты. Это происходит за счет того, что мышцы лучше насыщаются кислородом(?)

В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:

[1] перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём) нужно вдохнуть;
[2] позитивная фаза упражнения должна выполняться на выдохе;
[3] негативная фаза упражнения должна выполняться на вдохе;

Пример. Подтягивания. Вы подходите к турнику, кладете руки на перекладину. Делаете вдох. Начинаете сокращать руки (подтягивая тело вверх) и одновременно начинаете выдыхать. В идеале в верхней точке вы должны полностью выдохнуть весь воздух. Затем, начинаете распрямлять руки и вдыхать воздух, опуская тело вниз. В нижней точке вдохнуть нужный вам объём воздуха.

На счет глубины дыхания мне сложно что-либо сказать, она должна быть комфортной, и она, очевидно, зависит от <url="http://workout.su/forum_thread/2560">темпа выполнения</url>. То есть, чем быстрее темп, тем меньший объём воздуха вы будете вдыхать/выдыхать (чтобы успевать делать упражнения), чем медленнее, тем, наоборот, больший.

Добавление от ogrudko: многие рекомендуют дышать через нос, и на то есть 2 основных причины:

- обогрев потока холодного воздуха при носовом дыхании, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого тёплого воздуха (актуально в холодную пору года);
- фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов с помощью слизистой оболочки и волосков;

В тоже время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.

Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит и от того, к какому типу относятся упражнения, которые вы выполняете.

Упражнения на развитие гибкости. К этой группе упражнений относятся различные наклоны, повороты, махи, круговые движения руками и ногами, в общем всё то, что обычно включают в разминку. Ну и всё то, что используют для развития гибности.

В этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается.

Силовые упражнения. Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.

Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Поэтому если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.

Упражнения циклического характера. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Все это упражнения, относящиеся к аэробным.

В таких упражнениях очень важно поймать собственный ритм дыхания, который будет согласовывать с движениями и придерживаться его. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких.

Олег предложил отличное видео в тему про картинки в журналах:


К сожалению, на английском.

Ты должен работать в том режиме, чтобы успевать восстанавливаться за 30-60 секунд и при этом делать все повторения во всех упражнениях во всех кругах.

Делай варианты с половинками, верхняя или нижняя - на твой выбор. Видео добавлю ближе к посту Я уже записал его, но пока не выложил.

Это общая рекомендация. Конкретное время нужно подбирать под себя самостоятельно в зависимости от того, какие результаты ты получаешь. Но общий смысл был в том, что эктоморфам нужно тренироваться меньше но интенсивнее, а эндоморфма можно подольше и менее интенсивно.

Это отлично подходит в тему инфопоста о "понимании и повторении". давай туда добавим)

Здесь не только про ТВ. Если вы думаете, что открыв научный журнал и прочитав там про исследование, его результатам сразу можно доверять, то вы тоже сильно заблуждаетесь. Собственно об этом и ссылка в конце инфо-поста.

Попробуй без отдыха между упражениями. Я скосячил тут. Отдых только между кругами. Ты делал другое упражнение, более сложное, так что в этот раз должно быть легче.