Можно, кстати)


Де-нь-ги - головная боль Вообще в Европу планируем, но это скорее будет Италия/Испания в этом году.

WORKOUT RUSSIA TOUR 2017

Список в процессе составления

29 апреля - Мытищи - отчет

1 мая - Егорьевск - <url="https://workout.su/news/4248-egorevsk-1-workout-russia-tour-2017#8413">отчет</url>

13 мая - Казань - отчет
14 мая - Казань - отчет

19 августа - Химки - https://vk.com/wall-59759123_594

100% в этом году будет Санкт-Петербург (1 или 2 раза) и Ростов-на-Дону (1 или 2 раза) и Нижний Новгород (1 раз), возможно Череповец, Пенза и Пермь. Если в вашем городе планируются какие-либо мероприятия, то обязательно пишите о них в этой теме, ну а мы постараемся их посетить!

Начиная с 2012 года команда нашего проекта ежегодно отправляется в тур по городам России, чтобы помогать развитию и распространению воркаут культуры в стране! За эти несколько лет было сделано очень и очень многое, но мы не можем останавливаться до тех пор, пока во всех 1113 городах не появится воркаут! В этом сезоне мы снова отправляемся в путь, и если вашего города пока что нет в планах тура, то мы будем рады связаться с вами и договориться о проведении совместного мероприятия! Пишите в личные сообщения

В рамках этих поездок мы хотим понять, как обстоят дела с воркаутом в разных городах, познакомиться с людьми, благодаря которым воркаут движение набирает обороты, потренироваться вместе с ними и помочь в организации и проведении различных мероприятий.

О том, как это было в прошлом можно прочитать на странице тура - http://workout.su/wrt

Основные задачи

Наша главная цель остаётся неизменной - содействие развитию воркаут культуры в различных городах нашей огромной страны! В этом деле мы накопили огромный опыт и будем рады поделиться им с вами и помочь решить те вопросы, которые у вас возникают.

В целом же задачи тура можно сформулировать следующим образом:

1] Расширение географии присутствия направления WorkOut.
2] Организация и проведение открытых совместных тренировок, сборов, фестивалей и соревнований по воркауту, показательных выступлений, мастер-классов, лекций и семинаров.
3] Развитие культуры уличных тренировок, обмен опытом с воркаутерами разных городов, налаживание взаимосвязей, помощь лидерам воркаут-движения в становлении и развитии направления в своих городе.
4] Строительство специализированных площадок по воркауту.

Список городов

Как и в прошлом году, мы будем рады принять участие в организации различных воркаут-мероприятий в ваших городах и построить наш тур таким образом, чтобы максимально их охватить. Но для этого нам нужно знать даты, когда, где и что планируется в 2017 году, поэтому оставляйте сообщения с информацией о грядущих событиях в ваших городах в этой теме

Представленный ниже список городов и дат примерный и будет корректироваться по мере появления информации о мероприятиях в разных городах.

Спонсор тура

<url="http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_capmaign=WRT">

</url>

<url="http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_capmaign=WRT">Магазин WORKOUT (ВОРКАУТ)</url> - официальный поставщик спортивного инвентаря, одежды и аксессуаров под собственной торговой маркой WORKOUT, а также брендов РУССКИЙ БОГАТЫРЬ, POWERBALL, PETZL, SMARTELASTIC, VENTO, TRX и ряда других. Магазин специализируется на торговле универсальным спортивным инвентарем для самостоятельных тренировок на уличных площадках и в залах (перчатки, страховочные лямки, крюки для тяги, гимнастические кольца, расширители грифа, магнезия), оборудованием для занятий в домашних условияx (настенные турники, брусья, паралетсы), разнообразными утяжелителями (жилеты, пояса и манжеты утяжелители) и эспандерами (резиновые петли, универсальные резиновые эспандеры, кистевые тренажеры), а так же спортивной одеждой и аксессуарами в уличном стиле (толстовки, футболки, майки, безрукавки, штаны, браслеты) и многими другими товарами.

P.S. Мы в значительной степени пересмотрели свои взгляды в отношении воркаут мероприятий и пришли к выводу, что соревнования - это не самый лучший способ демонстрации этого направления и нашей культуры людям. К сожалению, чем больше спорта в соревнованиях, тем меньше в них воркаута и смысла. И нам это не по душе. Поэтому, в отличии от прошлого года когда мы активно участвовали в различных соревнованиях по воркауту, в этот раз мы отдаем предпочтения другим формам организации мероприятий: ежегодные сборы дворовых спортсменов, фестивали, открытые тренировки и т.д. У нас нет желания соревноваться, но если позовёте в качестве судей, то мы, конечно же, не откажем

Министерство Здравоохранения РФ судя по слухам

Ты ничего не хочешь достичь?


Я не говорил ему каждый день убиваться в хлам.

Kahar удалил

Сегодня мы подготовили для вас небольшой сюрприз, но сначала давайте подведем итоги минувших 7 дней. Мы узнали о важности качественных регулярных тренировок, познакомились со способами борьбы с мозолями на руках и что делать, поняли, что нужно делать если получаешь травму на тренировке или заболеваешь, а так же разобрались с тем, сколько по времени должна длиться тренировка и выяснили какой главный секрет успеха. А как они прошли эти дни для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь? Пишите в комментариях!


На этой неделе мы включим в наши круги новое упражнение, которое будем делать ВМЕСТО второй порции приседаний! И этим новым упражнением становятся...

Выпады

Выпады - это базовое упражнение для ног, которое задействует, в первую очередь, четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, полусухожильные мышцы, полуперепончатые мышцы и двуглавые мышцы бедра (бицепсы бедра). А ещё это одно из немногих односторонних (то есть попеременно задействующих правую и левую части тела) упражнений!

Основные моменты

1. Чем шире шаг, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы;
2. Для максимального результата вам необходимо медленно опускаться и быстро (но плавно!) подниматься;
3. Сделайте вдох, шагните вперед, опуститесь вниз, выдох делайте одновременно с отталкиванием опорной ногой от пола.

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу.
2. Руки положите на пояс, либо скрестите на груди, либо выставите в стороны.
3. Выставите одну ногу вперед, постепенно распределяя вес между ногами. В итоге центр тяжести должен быть посередине шага. Стопы должны стоять параллельно друг другу.
4. Сгибая переднюю ногу в коленном и тазобедренном суставах, опуститесь вниз до угла 90 градусов в колене передний ноги. Следите за тем, чтобы ваш корпус опускался вертикально. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило за носок. В зависимости от ширины шага второе колено может либо коснуться пола (слегка), либо остаться в сантиметре-другом от него. Задняя нога тем временем приподнимается на носок, пяткой вверх, чтобы сохранить параллельность стоп.
5. Оттолкнувшись передней ногой (опять же вверх, а не назад), выпрямитесь.

Техника безопасности

Несмотря на свою безусловную эффективность, выпады относятся к категории относительно травмоопасных (при неправильной технике выполнения) упражнений, поскольку они задействуют тазобедренный и коленный суставы, а так же голеностоп.

1. Спина во всех фазах упражнения должна оставаться прямой, округлять её ни в коем случае нельзя. При этом можно и нужно слегка наклоняться вперед по мере движения вниз. Но не округляйте плечи вперед.
2. Не допускайте наклоны корпуса в стороны (можно выставить руки, чтобы было легче ловить баланс).
3. Смотреть нужно прямо перед собой, шея должна находится в одну линию с позвоночником.
4. Шаги вперёд должны выполняться медленно и подконтрольно, никаких резких движений и рывков.
5. Расстояние шага должно быть таким, чтобы в нижней точке все углы в ногах были прямыми.
6. Стопы всё время должны быть параллельны друг другу и стоять на ширине плеч/бедер (в зависимости от того, что у вас шире). Следите за тем, чтобы они не поворачивались внутрь или наружу.

Видео обзор упражнения

У нас не было возможности подготовить видео обзор этого упражнения в рамках программы, поэтому воспользуемся помощью из Интернета!

Существует несколько разновидностей выпадов, которые позволяют давать вашим мышцам немного разную нагрузку. Можно делать выпады назад (как на видео выше), а можно делать выпады вперёд (как на месте, так и совмещая их с движением в пространстве), или можно делать приседания в разножке (хорошее упражнение, как само по себе, так и в качестве подводящего).

Облегченные выпады

Приседания в разножке. Это упражнение представляют собой, в некотором роде, промежуточное упражнение между выпадами и приседаниями. Вы принимаете положение, как при выполнении выпадов (одна нога вперед, вторая назад) и в таком положении приседаете. При этом ваши ноги все время находятся на земле, а основная нагрузка идет на мышцы сгибатели/разгибатели бедра, в то время как мышцы стабилизаторы работают в значительно меньшей степени (не нужно ловить баланс).

Выпады на месте. Освоили приседания в разножке? Самое время переходить к выпадам на месте. Их отличие от предыдущего варианта заключается в том, что после каждого выпада вы возвращаетесь в исходное положение стоя, ноги вместе. То есть встали, сделали выпад вперед/назад одной из ног, оттолкнулись и вернулись в исходное положение. Лучше начинать с варианта, когда вы делаете все повторения на одну ногу, потом на другую. Как только освоите технику и наберетесь уверенности, можно начинать чередовать ноги.

Ну а если у вас отлично получаются выпады на месте, то самое время попробовать полноценные выпады с движением в пространстве.

Так же, если по какой-то причине есть проблемы с выполнением выпадов, вы можете попробовать такое упражнение, как степ-апы (step-up). Это упражнение по биомеханике схоже с выпадами и нагружает те же самые мышцы, но в значительно меньшей мере. Плюс вы сможете распределять нагрузку между ногами в зависимости от того, как сильно будете отталкиваться ногой, которая стоит внизу.

Полезные советы

Положение ног. В начальной позиции можно варьировать положение ног, ставя их уже или шире для того, чтобы подобрать оптимальный вариант, подходящий именно вам.

Подложите коврик. Если вы делаете выпады на месте до касания коленом пола, то лучше подложить под место касания коврик или что-нибудь мягкое. Как вариант можно делать на ковре. Врезаться в пол коленом не самое приятное занятие, уж поверьте.

Осваивайте упражнение постепенно. Самый простой вариант упражнения - приседания в разножке, следующий по сложности - выпады на одну ногу, дальше выпады с чередованием ног, ну и ещё дальше - ходьба выпадами.

Сколько повторений делать. Я бы рекомендовал вам начать с 10 повторений (на каждую ногу) в каждом круге, а дальше смотреть по ощущениям, и, при необходимости, увеличивать или уменьшать количество повторений в кругах.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

На тренировках в Нескучном дают дельные советы да, но они не совсем коррелируют с соткой. Надо чтобы московский куратор обратил внимание :>

FROL_OMG

Может ты начнешь делать все как сказано в 100ке без самодеятельности? о_О

Свежачок от Патриотов! ПОЛНОЕ ВИДЕО с тренировки! Овер 25 минут подходов и повторений! И много советов от Сани

Первый раз проходишь сотку? Ты ещё пару раз повторишь эти слова)))

Помним, знаем, сделаем когда-нибудь.

Сейчас <url="http://workoutshop.ru">Магазин WORKOUT</url> прорабатывает вопрос с доставкой утяжелителей в Минск.

Оглянись на фитнес индустрию, этого ОЧЕНЬ МНОГИЕ не понимают.

Оно сейчас в разработке.