Разминка растяжка 5 минут
Отжимание в вариациях 2х30 через 3 мин
Подтягивания в вариациях 2х10 через 2 мин, отдых 4 мин
Брусья глубокие 2х20 нон-стоп через3 мин, отдых с ходьбой 7 мин
Брусья 57 раз
Подтягивания 2-20 через 4 минуты
Плавание 15 мин

+180=959 269 (3 дня)

+180=53 277. (3 дня)

Разминка растяжка 5 минут
Отжимание в вариациях 2х30 через 3 мин
Подтягивания в вариациях 2х10 через 2 мин, отдых 4 мин
Брусья глубокие 2х20 нон-стоп через3 мин, отдых с ходьбой 7 минут
Подтягивания 28-26 через 4 минуты
Выход на две 3-3/3
Плавание 10 минут

Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 5х2/5 через 30 секунд, отдых 3 минуты
Отжимание в вариациях 2х30 через 2 мин, отдых 4 минуты
Брусья 2х25 через 2 минуты, отдых с ходьбой 10 минут
Подтягивания 28-24-22 через 4 минуты
Плавание 30 минут

Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 3х5/5
Подтягивания в вариациях 2х10
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 3х3
Подтягивания 29-23
Отжимание в вариациях 2х30
Брусья 2х35
Плавание 20 минут

Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 10-7-5 через 2 мин
Плавание 20 минут

Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 7-6-5 через 2 мин
Отдых 3 минуты
Брусья 45

+54=53 066

+40=958 850

Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 2х4
Отжимание в вариациях 2х20
Подтягивания 31-23
Плавание 15 минут
Ходьба 30 минут

Я где-то читал, да и на себе чувствую, что нон-стопом хорошо работать 40 секунд с полной амплитудой может чуть больше. Примерно год назад присмотрелся к твоим брусьям Саня и стал в конце доделывать с паузами и в результате добавил. У меня ещё 20 летняя травма локтя, так по началу вообще не мог на брусьях стоять, тренировки помогли. Давайте дальше тренироваться :thumbsup:

Пока вот-так. Ничего может быть исправлюсь. Мне так комфортно выполнять. 5 лет назад кое как 18 делал. Главное желание не пропадает, рост результатов и мышц есть .

+13=16 120

+50=53 012