Разминка растяжка 5 минут
Брусья 59-30 через 5 минут, отдых 12 минут
Выход на две 8/5-5/5 через 5 минут, отдых 15 минут
Подтягивания 37-25 через 5 минут
Ходьба 30 минут
Плавание 10 минут
Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 2х5/5+5 подтягиваний + 10 секунд вис, через 3 мин, отдых 5 минут
Отжимания 2х20+планка 20 секунд
Ходьба 30 минут
Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 10-6-4 через 4 мин, отдых 5 минут
Брусья 57-17 через 3 мин, отдых 5 минут
Отжимание в вариациях 2х25
Ходьба 1,5 часа
Выход на две 10 раз, отдых 3 мин
Брусья глубоко и медленно 16 раз
Ходьба 1 час