Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 5-8-10
Поднятие тела в горизонт 8 раз
Подтягивания 35-24
Ходьба 2 км
ВЕЧЕРНЯЯ разминка
Ходьба 2 км
Выход силой 5-10-5
Подтягивания в вариациях 10 раз
Отжимание в вариациях 25 раз

Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 3 раза в день по 15 минут

Рома хорош уже гонять так. Я же говорю если почувствовал пруху не надо выхолащивать себя, надо придержать. Надо было готовиться к 30 -ке. Пробежать надо было легко км 5 максимум. При подтягивании в ногах тоже свежесть нужна как и в руках, какую ты почувствовал когда тебя понесло. Теперь тебя дня 4-5 надо легкие разминки растяжки проводить, и легкой трусцой бегать по 15 минут. Подтянуться можешь завтра на 95% с оставлением запаса на 1-2 раза - это для того чтобы закрепиться на 25-27 разах и мозг понял, что ты готов. В остальных упражнениях не упирайся вообще, можешь за эти дни сделать выходы по 3-5 раз, чтобы мышцы в тонусе поддерживать и числа 16-20 сделай 30

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 2х6
Подтягивания разогрев 5-10-6
Подтягивания 40 раз отдых 10 минут 34 раза.
Оказывается за нами воркаутерами следят. Видео со скрытой видео камеры, знакомый передал.
ВЕЧЕРНЯЯ тренировка
Ходьба в гору 2 км
Разминка растяжка 5 минут
Выход силой связка 2х5/5+2 склёпки
Поднятие тела в горизонт 2х8
Подтягивания 15
Брусья 40 раз

Бег с ходьбой 4 км
Разминки растяжки 8 минут
Подтягивания 3х10 через 40 секунд
Брусья 2х15 через 40 секунд
Подтягивания 15 раз

08.04.2020
Бег с ходьбой 3 км
Разминки растяжки 8 минут
Полуподтягивания 2х25
Поднятие тела в горизонт 2х8
Выход силой 3х5/5/5(5-выходов+5дипсов+5подтягиваний)
Подтягивания 20 раз, отдых в растяжке 10 минут
Брусья 30-40-25 через 4 минут, отдых 7 минут
Отжимание в вариациях 2х30 раз
Ходьба 5 км

Разминка растяжка 5 минут
Поднятие тела в горизонт 2х8
Выход силой 2х4
Подтягивание 20 раз
Ходьба в гору 1 км

Ходьба 2 км
Разминка, растяжка 5 минут
Выход силой 2х4
Поднятие тела в горизонт 2х6
Подтягивания в горизонт 2х8
Подтягивания 30 раз

На работе все пусто.

Сделает, техника подтягивания значительно улучшилась в правильном направлении. Уже и нон-стоп ловит когда остановиться и тащить. Осталось момент поймать.

Толстенький 75 кг, пока больше не могу :blush:

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 5 минут
Поднятие тела в горизонт 2х8
Выход силой 2х4
Подтягивания 10 раз
Подтягивания на максимум 35 раз, отдых 7 минут
Подтягивания 2х15 раз
Ходьба 10 минут

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 20 рах
Поднятие тела в горизонт 2х6
Подтягивание на максимум 35 раз через 7 минут
Подтягивание 15 раз
Отжимание в вариациях 20 раз

Когда я с утяжелениями занимался в период подготовки, то у меня были такие ощущения, что сила есть и результат высоко поднимается, но потом резко обрубает и мышцы не тянут, хотя чувство раз 5 смог бы. Это наверное выносливости не хватало.

:rofl::laughing: можно было, но уже машину купил.
Ищу более дешёвые варианты :tumbler_glass: