philimonix

30 июня 2016

НОГИ

- 5 приседаний
- 5 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 10 приседаний
- 10 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 15 приседаний
- 15 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 20 приседаний
- 20 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 25 приседаний
- 25 подъёмов на носки

29 июня 2016

ВЕРХ

Брусья - 10, 11, 12, 13, 13

Подтягивания прямым хватом - 5, 4, 4, 3, 3

Отжимания - 20

Австралийские подтягивания - 15

22 июня 2016

ВЕРХ

Брусья - 5х10 (минута отдыха между подходами)

Подтягивания обратным хватом - 6, 5, 4, 3, 2 (минута отдыха между подходами)

Отжимания - 5х10 (минута отдыха между подходами)

Австралийские подтягивания - 5, 6, 7, 8, 9 (минута отдыха между подходами)

20 июня 2016

НОГИ

- небольшая пробежка

- 5 приседаний
- 5 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 10 приседаний
- 10 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 15 приседаний
- 15 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 20 приседаний
- 20 подъёмов на носки
- минута отдыха

- 25 приседаний
- 25 подъёмов на носки

---

Ну что ж.. тренировки на количество нравятся мне больше чем на повышение веса. Буду теперь работать без отягощений.

19 июня 2016

ВЕРХ

Сегодня делал максимумы:
Брусья - 28
Подтягивания обратным хватом - 10 (турник невысокий, руки до конца не разгибал, касался земли ногами, но не толкался)
Отжимания - 20
Австралийские подтягивания - 15
Подъём гантелей(10кг) на бицепс - 20 раз на каждую руку
Махи с гантелями в стороны - 15

---

От рюкзака решил отказаться, ибо стал сильно ощущать постоянную статическую нагрузку на шею и верх спины. Да и в целом тренировки без отягощений оказались как-то приятнее.
Ещё есть мысль, что пора завязывать соблюдать какие-то программы, надо тренироваться интуитивно. Возможно, имеет смысл попробовать отталкиваться от настроения и самочувствия. Можно иногда и несколько дней подряд выкладываться. А порой можно и отдохнуть недельку. Пока ещё не решил точно.. надо подумать.

17 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 5 блинов)

- Приседания - 6, 7, 8, 9, 10
- Подъёмы на носки - 6, 7, 8, 9, 10

---

Пробежка сегодня не получилась. Возможно, завтра вместо отдыха сделаю пробежку. А, может, пропущу один раз.

16 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 5 блинов)

Брусья - 6, 7, 8, 9, 10
Подтягивания обратным хватом - 6, 4, 2, 2, 2
Отжимания - 6, 7, 8, 9, 10
Австралийские подтягивания - 6, 7, 8, 9, 10

14 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 4 блина)

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 5, 6, 7, 8, 9
- Подъёмы на носки - 5, 6, 7, 8, 9

Chewbacca, так количество я тоже потихоньку увеличиваю.

13 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 4 блина)

Брусья - 5, 6, 7, 8, 9
Подтягивания обратным хватом - 5, 4, 3, 3, 2
Отжимания - 5, 6, 7, 8, 9
Австралийские подтягивания - 5, 6, 7, 8, 9

Chewbacca, весят они чуть-чуть, примерно полтора килограмма. А смысл в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Круговые тренировки мне не подошли из-за проблем с высоким давлением. А из-за остеохондроза и некоторых проблем с суставами я не могу позволить себе сразу тренировки с большим весом. Потому я и повышаю нагрузку очень постепенно.

11 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 3 блина)

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 4, 5, 6, 7, 8
- Подъёмы на носки - 4, 5, 6, 7, 8

10 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 3 блина)

Брусья - 4, 5, 6, 7, 8
Подтягивания обратным хватом - 4, 5, 4, 3, 3
Отжимания - 4, 5, 6, 7, 8
Австралийские подтягивания - 4, 5, 6, 7, 8

8 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 2 блина)

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 3, 4, 5, 6, 7
- Подъёмы на носки - 3, 4, 5, 6, 7

7 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 2 блина)

Брусья - 3, 4, 5, 6, 7
Подтягивания обратным хватом - 2, 3, 4, 5, 5
Отжимания - 3, 4, 5, 6, 7
Австралийские подтягивания - 3, 4, 5, 6, 7

---

Подтягивания обратным хватом опять чуть-чуть не дотянул. На следующей тренировке ещё раз повторю то же самое. Если ничего не изменится, попробую что-то другое. Либо снова начну с одного повторения, либо, наоборот, буду добавлять и делать до отказа. А, может, просто добавлю в конце ещё один сет.