philimonix

5 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 1 блин)

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 2, 3, 4, 5, 6
- Подъёмы на носки - 2, 3, 4, 5, 6

4 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 1 блин)

Брусья - 2, 3, 4, 5, 6
Подтягивания обратным хватом - 2, 3, 4, 5, 5
Отжимания - 2, 3, 4, 5, 6
Австралийские подтягивания - 2, 3, 4, 5, 6

---

Подтягивания обратным хватом не дотянул самое последнее повторение в последнем подходе, так что на следующей тренировке начну также с двух повторений. Но количество блинов в рюкзаке от этого не будет зависеть, буду добавлять по одному на каждую тренировку в любом случае.

2 июня 2016

НОГИ

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 1, 2, 3, 4, 5
- Подъёмы на носки - 1, 2, 3, 4, 5

1 июня 2016

ВЕРХ

Брусья - 1, 2, 3, 4, 5
Подтягивания обратным хватом - 1, 2, 3, 4, 5
Отжимания - 1, 2, 3, 4, 5
Австралийские подтягивания - 1, 2, 3, 4, 5

---

Разобрал свои гантели. Получилось 32 блина, которые в общей сложности весят около 20 кг. Буду каждую тренировку добавлять в рюкзак по одному блину. И ещё буду добавлять повторений. То есть, каждый раз буду делать также лесенку на пять подходов, но в следующий раз начну уже с двух повторений, а на следующей тренировке с трёх, и т. д.
Думаю, такое медленное повышение веса в рюкзаке поможет мне не сильно париться по поводу моего давления. Получается, что до 20 кг я доберусь только через 32 тренировочных круга, а это будет через три месяца.

Программу определил себе такую. Круг из трёх дней. Первый день - верх, второй день - ноги, третий день - отдых. И опять всё по новой.
Ноги буду делать так же. То есть, приседания лесенкой в пять подходов, добавлять по одному блину в рюкзак на каждую тренировку. Ещё в день ног буду перед приседаниями немножко бегать. В основном это будет ходьба, которая будет чередоваться с короткими и не быстрыми пробежками. Считать метры или минуты не буду. Отталкиваться буду только от самочувствия.
Ну, и ежедневные прогулки пешком теперь для меня просто обязательны.

27 мая 2016

НАДО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ

Короче, моё высокое давление всё-таки снова предъявило свои права на то, чтобы определять мой образ жизни. Видимо, круговые тренировки - это не для меня.
После нескольких последних тренировок болела голова, а позавчера вообще стало плохо, давление подскочило до 158/98. Вчера поднималось до 168/100.
Сегодня вместо тренировки просто устроил себе часовую прогулку пешком. Давление 148/98.

Пока что решил просто отдохнуть до понедельника. Посмотрю на своё состояние. Скорее всего, придётся отказаться от круговых тренировок и переходить к тренировкам меньшей интенсивности с несколькими подходами на одно-два упражнения. Если я правильно понимаю, такие тренировки меньше нагружают сердечно-сосудистую систему.

Ну, будем пробовать что-то другое. Надеюсь, что не потеряю слишком много времени на поиски подходящей для меня программы. Возможно, придётся тренироваться вообще без чёткой программы, а отталкиваться от цифр на тонометре и от самочувствия.

Ладненько, поживём - увидим.

25 мая 2016

МЕСЯЦ 2 - ТРЕНИРОВКА 2

- отжимания от пола - 10
- подтягивания обратным хватом - 6
- dips on straight bar - 3
- подтягивания прямым хватом - 6
- отжимания на брусьях - 6

Всё это повторять 3 круга.

---

Подтягивания прямым хватом я не сделал. Вышло где-то по 2 подтягивания в каждом кругу. Все остальные получились просто барахтаньем, рывками и так далее.
Всё остальное вышло нормально.
В целом, эта тренировка гораздо легче той, которая была в первом месяце, если не считать подтягиваний.

23 мая 2016

МЕСЯЦ 2 - ТРЕНИРОВКА 1

- обычные подтягивания обратным хватом - 3
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 15
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 12
- отжимания с ногами на возвышенности - 12

Всё это повторять 3 круга.

---

Ну-с, переходим ко второму месяцу. Наверное, я к нему ещё не совсем готов. Например, подтягивания прямым хватом всё ещё никак не хотят получаться, хотя уже есть заметные улучшения. Зато обратным хватом сделал на одно повторение в кругу больше. Но в остальном всё неплохо, я думаю.

Австралийские подтягивания застыли на отметке в 12 повторений. Да и техника в последнем сете уже немножко страдает. Так что я, пожалуй, со следующей тренировки начну делать всего 6 повторений и снова с каждой тренировкой добавлять по 1-2.

21 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 15

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 12
- отжимания с ногами на возвышенности - 10

Всё это повторять 3 круга.

---

Подтягивания обратным хватом уже вывез во всех трёх кругах, а прямым - пока ещё чуточку не дотянул, но уже заметно лучше. Хотя я пока ещё подтягиваюсь на турнике чуть ниже чем нужно.

После трёх кругов сделал несколько удержаний на турнике. Уже ощущается маленький прогресс. Хотя, конечно, хотелось бы ощутить его сильней

19 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 14

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 12
- отжимания с ногами на возвышенности - 10

Всё это повторять 3 круга.

---

Подтягивания как обычно сделал только те, которые обратным хватом. Те, которые прямым хватом, сделал наполовину.

После трёх кругов сделал ещё два подхода по пять негативных подтягиваний. Во втором подходе уже даже на пару секунд удержаться не мог, просто обрушивался вниз.
У меня последнее время складывается впечатление, что дело не в силе, а в технике. Возможно, я не могу подтягиваться не потому, что я такой дрищ, а потому, что просто делаю что-то не так.

17 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 13

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 11
- отжимания с ногами на возвышенности - 10

Всё это повторять 3 круга.

15 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 12

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 11
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.

---

Подтягивания вроде бы чуточку получше уже получились, но в целом что-то последние пару тренировок дались мне тяжелее предыдущих. Не исключено, что всё-таки надо иногда делать небольшие перерывы. Или просто менять программу почаще. На втором месяце будет виднее, я думаю.

14 Мая 2016

ОТДЫХ

Не стал придумывать замену бегу. Всё равно это было бы лишь временным решением, так что я просто буду пропускать беговые тренировки, пока нога не перестанет беспокоить, а потом буду потихоньку снова начинать бегать.

13 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 11

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 10
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.

- в конце ещё сделал пару негативных подтягиваний

---

Добавил всё-таки обычные подтягивания. Но австралийские не убрал, ибо обычные до сих пор ни черта не получаются. Программу уже почти вывожу, но это "почти" слишком уж ощутимое. Не представляю, как я буду переходить ко второму месяцу, где сеты подтягиваний будут по 6 повторений.

12 мая 2016

БЕГ

Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.

---

Походу, придётся делать перерыв, ибо нога с каждым разом болит всё сильней. Попробую, наверное, с бегом ненадолго завязать.
Надо только придумать, чем бы его заменить. Можно, например, обруч по утрам вертеть, как раз пузо надо бы уменьшить

11 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 10

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- австралийские подтягивания прямым хватом - 9
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.

---

Хотел после трёх кругов ещё несколько подходов подтягиваний попробовать сделать, но не смог даже одного раза нормально подтянуться. Думаю, сходить вечерком на турник ещё. Скоро первый месяц заканчивается, а я так и не смог все подтягивания вывезти. Надо что-то делать.

================== ВЕЧЕРНЕЕ ДОПОЛНЕНИЕ ==========================

Сходил ещё на турник. Поболтался на нём, сколько смог подтянулся. Несколько раз сделал негативные подтягивания. Походил по рукоходу. Добил спину двумя максимумами австралийских подтягиваний. Дома добил руки гантелями. Теперь сижу довольный, жру салат из варёных яиц, лука и подсолнечного масла
Посмотрим, что будет завтра.. )