philimonix

10 мая 2016

БЕГ

Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.

---

Сегодня уже почти совсем не приземлялся на пятку, только на носок. Бегал в достаточно быстром темпе. Вот только боль в левой голени снова резко усилилась, в этот раз весьма ощутимо. Я думаю, что болит надкостница. Скорее всего, это из-за того, что мышцы голени пока ещё слабые.

9 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 9

- австралийские подтягивания обратным хватом - 8
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- австралийские подтягивания прямым хватом - 8
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.

8 мая 2016

БЕГ

Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.

---

Решил всё-таки не делать перерыв. Ожидал, что мышцы после вчерашней тренировки будут люто болеть, но всё оказалось не так уж и плохо. Так что сегодня я немножко побегал, а завтра снова на тренировку.

7 мая 2016

МИМО ГРАФИКА

Сделал сегодня внеплановую домашнюю тренировку. Откопал свой рюкзак с тяжёлыми железяками, даже не знаю сколько они весят.
Сделал пять подходов отжиманий на максимум с рюкзаком на спине. С каждым подходом вытаскивал из рюкзака часть железяк, чтобы он становился чуточку легче.
Потом сделал пять максимумов на бицепс. Вместо гантели использовал тот же рюкзак, который также постепенно делал легче.
В конце допинал свои титьки одним подходом отжиманий на максимум, но уже без отягощения.

---

Думаю, надо иногда делать такие вот резкие отклонения от основной программы, чтобы временами шокировать организм. Да и самому мне уже надоело делать одно и то же, захотелось разнообразия.
Завтра отдохну один день, а послезавтра вернусь к основному графику.

6 мая 2016

БЕГ

Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.

---

Лучше буду бегать совсем немножко, но регулярно. Если потребуется бегать ещё меньше, буду бегать меньше. Думаю, что хотя бы к концу лета получится привести ноги в более или менее работоспособное состояние.

5 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 8

- австралийские подтягивания обратным хватом - 7
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 10
- австралийские подтягивания прямым хватом - 7
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.

4 мая 2016

ОТДЫХ

Всё-таки решил одну беговую тренировку пропустить. Если не хватит такого перерыва, то придётся на какое-то время от бега отказаться. Основные тренировки вышли уже на нормальный режим, а вот с бегом что-то не ладится.

3 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 7

- австралийские подтягивания обратным хватом - 6
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 8
- австралийские подтягивания прямым хватом - 6
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.

P.S: жирненьким буду выделять цифры, которые изменились с прошлой тренировки

2 мая 2016

БЕГ

- 125 метров бегом
- 125 метров пешком
- 250 метров бегом
- 125 метров пешком
- 325 метров бегом
- 125 метров пешком
- 250 метров бегом

---

Когда уже пришёл домой после пробежки, появилось странное ощущение в ногах, особенно в правой. Ноги как будто стали резко и сильно нагреваться. Я поначалу даже немного напугался. Теперь ногам жарко, и они красные. Не представляю, что это может значить.

1 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 6

- австралийские подтягивания обратным хватом - 5
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 8
- отжимания от пола - 8
- австралийские подтягивания прямым хватом - 5
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.
Последний сет отжиманий в последнем круге я сделал 10 повторений вместо семи. Потихоньку буду приближаться к тому, чтобы все отжимания вывести на 10 повторений.
Австралийских подтягиваний сделал маловато. В следующий раз сделаю по 6 или 7.
Сам темп тренировки сделал чуть более умеренным, неторопливым. Время отдыха между кругами заметно сократил.
Прогресс, короче говоря, всё-таки ощущается. Хоть и не очень быстро.
А вот ноги после пробежек почему-то болят так, будто я бегаю километрами, хотя расстояния я пробегаю очень даже небольшие. Не знаю, что с этим делать. Сокращать нагрузки уже некуда.

30 апреля 2016

БЕГ

Последовательность "250 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 4 раза.

29 апреля 2016

ОТДЫХ

Сегодня решил сделать маленький перерыв. Даже позволил себе поспать лишних три часа. Завтра-послезавтра будет видно, имеет ли смысл делать перерывы или лучше фигачить каждый день и не заморачиваться.

28 апреля 2016

БЕГ

Последовательность "250 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.

27 апреля 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 5

Заменив обычные подтягивания на негативные, я сегодня вывез всю программу полностью.
Ещё одно изменение сегодня внёс - стал отдыхать между упражнениями примерно 5-10 секунд, а не бегать по площадке как угорелый и без отдыха. Думаю, так будет больше толку.
Вот только негативными подтягиваниями я очень сильно растормошил свой шейный остеохондроз. Теперь головой двигать жутко больно, левое плечо тоже весьма ограничено в движениях. В итоге не стал делать австралийские подтягивания после тренировки. И, думаю, в следующий раз вообще попробовать заменить подтягивания на австралийские, просто добавить больше повторений. Например, вместо трёх обычных подтягиваний сделать 10-12 австралийских. Опять же, мне кажется, толку от этого будет больше.

26 апреля 2016

БЕГ

Последовательность "250 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.