Отправлено: 21.03.2024 10:56
Красавчик, все мудро так построено... всю зиму объемами форму держал. К весне работы пошли...
Отправлено: 21.03.2024 10:53
AK83
250 гр творога каждый день
Я ем по 200гр на ужин. Обильно заливаю кефиром и в прикуску с спелым бананом - супер!
когда в бане, заменяю банан на апельсины.
Отправлено: 21.03.2024 09:43
31/104 "90D-II"
Вес: 73,2кг (-0,8кг) можно сказать отеки спали, вернулся к стандартному весу, до болезни. Поглядим как зайдет.
21.03.24 ЧТ 9:31
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+1)
Подтягивания зашли хорошо, без нарушения техники, но и не просто, в общем, самое то! Даже на последних 3х подходах локоть перестал болеть (на первых трех, беспокоил но терпимо). Я воодушевился и решил сделать всю тренировку без урезаний, как резал в прошлый и позапрошлый разы.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
А тут облом, последние пару повторений, в последнем подходе, были из последних сил. Выходит, версия Романа Lawnmover не подтвердилась, немного, я деградировал за неделю. А подтягивания зашли, т.к. "на свежачка", после дня отдыха. Ну и прогрессирую малость, не без этого.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Позавчера, после тренировки с подтягиваниями без резины и на следующий день отдыха, беспокоил локоть. Решил вчера разобраться с этим вопросом. "Покурил" ютуб и нашел снова Демченко, с внятным и людским объяснением.
Видимо, это у меня такая особенность организма, слабый связочный аппарат. Либо уже возраст. В общем, принял я решение, на время отказаться от подтягиваний без резины. Неспеша, спрогрессирую до одной, черной резинки.
Зеленая+фиолетовая - зеленая+черная - зеленая - фиолетовая+черная - фиолетовая - черная
А после, уже откажусь. Ну а если, локоть пройдет быстро, то можно будет, аккуратно и вернуть.
Отправлено: 20.03.2024 18:49
Что-же вас всех, в смысле новичков, пугает духота и ручьи пота? Открой окно в конце концов. В жаре, намного сложнее травмироваться. А вот на холоде, как раз плюнуть...
Отправлено: 20.03.2024 09:58
30/104 "90D-II"
Вес: 74,0кг (-1,0кг) Вода, получается, скачет...
20.03.24 СР 7:41

По плану, отдых от тренировки и бег вечером.
Добавил 3мин

Левый локоть, продолжает беспокоить, продолжаю мазать лошадиным гелем.
Заметил взаимосвязь, от подтягиваний с резиной. локоть болит меньше, чем от классических подтягиваний.
Отправлено: 19.03.2024 19:20
Liliya_
У кого-то есть проблемы со сном после интенсивной тренировки?
Бывает, если провести высокоинтенсивную тренировку за 2-3 часа до сна. Она будоражит ЦНС и поэтому не до сна.
Решаю тем, что провожу её задолго до сна, иного пути нет. ☺️
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 19.03.2024 16:27
Lawnmover
+1,5-2 кг вполне себе могло -1 повторение дать.
А как быть с просадкой в отжиманиях?

Выложился весь на подтягиваниях, а на отжимания не хватило сил?
Отправлено: 19.03.2024 15:09
Супер! С личником!
Отправлено: 19.03.2024 15:05
homefalcon
Резину еле закинул на ногу
Укороченная двуглавая мышца бедра и ягодичная. Я, когда начал заниматься, то-же мучался с этой проблемой, добавил растяжку этих мышц, в комплекс, после каждой тренировки.
Если кратко, закидываешь ногу на возвышенность (уровень паха) и тянешь, выпрямляя ту что на земле и сгибая, ту, что на возвышенности.
В теме: workout.
Отправлено: 19.03.2024 14:48
Tolle
Ну или стандартный диклофенак.
Я бы не стал ставить эти две мази на один уровень. Диклофенак мощнее, но и побочки от него, ЖКТ проседает и вообще.
Конская, помягче будет.
Отправлено: 19.03.2024 14:44
29/104 "90D-II"
Вес: 75,0кг (-0,3кг)
19.03.24 ВТ 6:41

В связи с падением силовых показателей, убавил нагрузку на 1 повторение
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 6 подх/1 мин отдых: 4-4-4-4-4-4=24 (-1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (-1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (-1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (-1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Долго ломал голову, от чего так могло произойти. Прибавил в весе +1,5-2кг, но не думаю, что этот привес так мог сказаться.
Выходит, недельный простой, потащил за собой деградацию.
Вот какая штука жизнь, наработать требуются силы и время, а потерять, мгновения достаточно. Много думал...
Отправлено: 18.03.2024 13:43
28/104 "90D-II"
Вес: 75,3кг (-0,3кг)
18.03.24 ПН 9:31

Суставная гимнастика.
Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+16)
Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+46)
Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+28)
Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+28)
Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
Заминка: растяжка

Последние два подхода в подтягиваниях, 7и8 повторения, были из последних сил, с нарушением техники.
Последние два подхода в отжиманиях, 10-11 повторения, еле сделал, выжимая все что мог.

Выходит, что недосып и юбилей тут не при чем. Налицо регресс из-за болезни. Придется убавлять нагрузку.

Ближе к вечеру, пробежался. Радует, что тут все стабильно, без просадок.
Отправлено: 17.03.2024 20:01
26/104 "90D-II"
Вес: 74,2кг (-1,0кг)
16.03.24 СБ 9:40

По плану отдых от тренировок и бега.

Вечером иду на юбилей.


27/104 "90D-II"
Вес: 75,6кг (+1,4кг)
17.03.24 ВС 9:24

Первая тренировка, с 100% нагрузкой, от плановой.
Суставная гимнастика.
Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+16)
Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+46)
Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+28)
Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+28)
Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
Заминка: растяжка

Последние два подхода в подтягиваниях, 7и8 повторения, были из последних сил, с нарушением техники.
Последние два подхода в отжиманиях, 10-11 повторения, еле сделал, выжимая все что мог.

Вчера хорошо погуляли на юбилее, пил немного, много танцевал, аж с утра крепатурят мышцы Кора. Спал мало, лег в 3 проснулся в 9. Падение силовых в подтягиваниях, а следом и отжиманиях. списываю на это.
Отправлено: 15.03.2024 19:44
Anastasia13
Протестила новые кроссовки Asics GEL- FujiTrabuco 8
С обновой! Зачетные колеса!
В теме: трень 2
Отправлено: 15.03.2024 18:34
25/104 "90D-II"
Вес: 75,2кг (+1,9кг)
15.03.24 ПТ 6:40

Тренировка, с 84% нагрузкой, от плановой.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+12)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-15-15=90 (+18)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+12)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (+12)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Подтягивался, по простому, касание грудью перекладины уже не возможно.

Пробежаться вчера не получилось. С левой ноздри, насморк беспокоил. Сегодня полегче. Планирую вечером, накатить 27мин.
апд: накатил