Lawnmover, благодарю за советы. Буду наблюдать.

По белку, минимум 1,7гр/кг получается, но обычно больше. То творогу лишканешь на ужин, то мясца шмат побольше, на обед.

Присоединяюсь к вопросу, тем уж очень бодрый, для эпизодических пробежек...

Хотя... если в охотку, то и на 150уд/мин, такое можно откатать...

Я бегал 4 недели, по 21:30, теперь еженедельно буду прибавлять по 10% (прибавил 10%).

Менеджерю в сфере автозапчастей, график сменный 2/2 по 12 часов смена.

Спасибо, посмотрел. Выходит, на максимумах надорвался. Попробую чуть убавить подтягивания без резины, авось пронесет...

Твоему организму, глубоко наплевать, что ты хочешь, а что нет.

У него есть резервы и он исходя из них, функционирует.

Сотка написана очень мудро, с опытом ты это поймешь.

Не хватает дыхалки/пульс высокий, твоя сердечно-сосудистая система не готова к этой нагрузке.

Слишком быстрый прогресс в силовых, то-же таит в себе подвох. Зачастую, а с возрастом, очень часто. Мышцы прогрессируют быстрее суставов. И получается, сильные мышцы с слабыми суставами = травма, которая отбрасывает, порой на месяцы назад. Это никому не нужно. Лучше медленно, но долго. Чем быстро и в травму.

Я работаю в графике 2/2 и у меня, получается два вида подобных сочетаний:

Исходя из твоего совета, если выходной день, получается физически нагруженный, следует уделить особое внимание питанию и отдыху перед второй тренировкой. Спасибо, беру на вооружение.

Пока вывожу, но, пока и бега мало. Когда кроссы вырастут до часа, можно будет добавить работы. Иначе просто скучно, бегать и не прогрессировать в нем.

Наблюдаю за твоими тренировками, у тебя мудро организована и распределена нагрузка на разные части тела. Ноги грузишь лыжами, а верх силовыми. Наверное, то-же к этому приду. Оставив на ноги, беговые ОФПшные упражнения.

09/90 "90D-II"

Вес: 74,3кг (-1,3кг)

28.02.24 СР 7:30

По плану сегодня выходной, от тренировок и бега.

С недели полторы назад, начала вылезать проблема в левом локте, побаливал при беге. Вчера, стал беспокоить сильнее. Если согнуть руку, то область выпирающей части локтя со стороны тела. Боль возникает при определенной нагрузке, например, когда умываешься, если давить ладонями на лицо. Грешу на подтягивания, наверное травмировал на максимумах. Поглядим как будет развиваться, авось, адаптируюсь без эксцессов.

Весна все ближе и ближе. И у меня как владельца частного дома, появляются заботы во дворе. Вчера и позавчера, активно трудился. Очень интересно будет посмотреть, как я смогу интегрировать тренировки и активный образ жизни, в этот обязательный жизненный уклад. Смотрю, как это пытается делать Russman, значит и я смогу. Например вчера, разгребал свои запасы меди, таскал кабели, зачищал, обжигал. Занимался сварочными работами. В 15:00 все бросил, переоделся, сходил на стадион, побегал. Вернулся, пообедал и продолжил. В принципе. получилось, тяжеловато конечно, но это моя вина, слишком уж я активно таскал вещи по двору и к беговой тренировке, уже изрядно устал. Зато, очутившись на стадионе, мощно переключился мыслями и отвлекся. Полезная штука, хорошо влияет на качество жизни.

08/90 "90D-II"

Вес: 75,6кг (+0,6кг) Селедка коварна

27.02.24 ВТ 7:30

Сотояние получше, но вчера, все равно, чувствовал себя неважно. Весь день занимался физическим трудом во дворе, на свежем воздухе. Очень здорово, когда ты в форме, обычные дела, по кантованию, рубке и переноске, даются легче и сподручнее. В общем бонус от тренировок испытал.

день выдался насыщенным на физическую нагрузку, с утра разбирал стеллажи с всяким хламом в огороде. К 16 часам добрался до стадиона

добавил 10% к времени бега. Эту неделю, буду бегать по 24мин.

07/90 "90D-II"

Вес: 75,0кг (+1,7кг) Отёки мощны.

26.02.24 ПН 9:00

Проснувшись, прислушался к организму, услышал нечто, как пишет drel24 : "самочувствие 3/5". Надел часы, замперил пульс 53, хороший, можно тренить.

Тренировка получилась трудовая, принял решение, убавить прирост нагрузки на 1 шаг. И дело даже не в пьянках, хотя их вклад несомненно есть. Уже в конце прошлой недели, чувствовалось, что с тем-же темпом, добавлять подтягивания не получается. Возможно, это связано с добавлением в трениировочный процесс обычных подтягиваний, либо с подбором их количества. Поживем увидим, главное, что 5 и 6 подход, получаются на максимум, значит нагрузки достаточно.

Чувствую себя неважно, рядом стоит образ Романа Lawnmover с немым укором и как-бы говорит: "Хватит пить бензин!".

Но тогда это уже не сотка, а нечто другое. В инфопосте первого дня, одно из правил, если не вывозишь по дыхалке, сокращай количество повторений.

Это как раз и уберегает от излишней нагрузки.

Но, дело твое, главное, получать удовольствие от процесса и не травмироваться.

06/90 "90D-II"

Вес: --,-кг (+0,0кг) Проснувшись, было не до взвешиваний.

25.02.24 ВС 8:00

По плану, тренировка.

По факту, из-за похода в гости, не готов сегодня тренироваться. Провел профилактику перетрена.

Весь день, чувствовал себя отвратительно. К 20*00 разболелся левый бок, отменил вечерний бег. Да... Бурно вчера погуляли...

твой чсс max 220-36=184

70% от чсс max - 129уд мин

Если тебе:

это уже около 155-165, а то и выше

Что-же за пенсионерские круги у тебя получатся? Одни приседания с выпадами. придется урезать наполовину минимум.

Для твоих целей, если не планируется легкая атлетика, пульсометр лишнее, посчитай пульс на шее в течении 30сек и умножь на 2. Будет тебе твой текущий пульс.

По себе скажу, пока будут круги, будет высокий пульс, т.к. круги тренируют выносливость. После 50 дня, сотка переключится на подходы, там тренировка будет дольше длиться, но пульс будет значительно ниже. У меня, например, на последних подходах приседаниий выше 140 не поднимается.

05/90 "90D-II"

Вес: --,-кг (+0,0кг) Проснувшись, побежал в магазин за сливками к кофе и забыл взвеситься.

24.02.24 СБ 9:00

По плану, отдых.

Поход в гости.

Запишу, через пару недель, немного освоюсь. Дабы выглядеть на видео бодрее и молодцевато

Убавь приседания, 2шт в каждом круге, кислорода станет хватать. Ноги, большая группа мышц, тратит много кислорода.

Test ok