Представляю. Удачи тебе! Все будет хорошо!

Роман, поздравляю! Красавчик!

Андрей, согласен. Помимо того, что нагрузка распределена по телу неравномерно. Еще и тренировка, длиной в рабочий день, так себе удовольствие.

Читаю о твоих жизненных приключениях на чужбине, восхищаюсь твоими морально-волевыми.

Благодарю за соболезнования. Знаем, а что делать-то?

Я вот на роликах катаюсь, а коньков, никогда в жизни не было

13/90 "90D-II"

Вес: 73,9кг (-0,0кг)

03.03.24 ВС 6:30

Состояние не очень. Ощущение, что вчера было слишком много активностей. За день, более 20 000 шагов, работа во дворе, продолжительная прогулка с семьей и бег на добивку. Либо не выспался, спал 6 часов. Либо все вместе.

В первых трех подходах подтягиваний, болел локоть, подумал, что с ним дела, все хуже и хуже. Но на последних трех подходах, он успокоился. Странная травма. Продолжаю наблюдение.

По поводу обилия активностей вчера. Это и плохо, т.к. мешает дозировано распределять нагрузку. И хорошо, т.к. дает вариативность, не нужно это в программе предусматривать. Получается, два выходных, я на повышенной нагрузке (тренировки+домашние дела). Следующие дня, нагрузка понижена (тренировки+сидение на заднице во время работы).

12/90 "90D-II"

Вес: 73,9кг (+0,1кг)

02.03.24 СБ 18:46

По плану отдых + бег.

Второй день занимаюсь делами по двору. Но умеренно. Сегодня много гулял с семьей по городу. Вечером пробежался. Похоже угадал с одеждой, пульс высоко не прыгал, удалось существенно увеличить темп, а с ним и дистанцию. Показатели темпа и дистанции, спорные. т.к. нарезал 330м круги на стадионе, мне кажется, там навигация немного глючит, округляя и срезая повороты. Но по ощущениям, темп, действительно был немного бодрее, чем обычно.

Локоть побаливает, но терпимо.

11/90 "90D-II"

Вес: 73,8кг (-0,5кг)

01.03.24 ПТ 9:40

По плану тренировка.

Локоть побаливает, но терпимо.

А вот приседания - беда. В верхней точке, ты выпрямляешь колени до конца, а это сильная нагрузка на суставы.

Вставлю свои "пять копеек", я страдал подобной проблемой, пока Lawnmover меня не поправил. Ты в нижней точке повисаешь на расслабоне, а нужно держать лопатки сведенными. Т.е. ты должен опуститься вниз, но не расслабиться до конца, а держа лопатки сведенными, начать движение вверх. Роман. назвал подтягивания с провисаниями "стариковскими", что-то в этом есть.

В инфопостах сотки о подтягиваниях, информация о сведенных лопатках, раскрыта.

И еще маленький совет, не гонись за количеством, следи за правильной техникой.

Все мы немножечко кони

10/90 "90D-II"

Вес: 74,3кг (-0,0кг) Ого! Без изменений!

29.02.24 ЧТ 6:20

Скорректировал вчера план. Еще немного убавил нагрузку, откатившись на полторы-две недели назад. Чувствую, не вывожу, того, что диктует план.

Во первых, прибавились подтягивания без резины и я не успеваю прогрессировать с тем же темпом. Тормоза в прогрессе, могут быть связаны с алкоголем, последние пару месяцев, я чего-то увлекся и стал совмещать, что крайне отрицательно влияет на сон = восстановление.

Из-за этого, в последних двух подходах, я начинаю выжимать все что можно, страдает техника, в общем не дело это, да и травмоопасно.

По отжиманиям, то-же самое, как не крути, они с подтягиваниями связаны. И если в подтягиваниях просадка, то и в отжиманиях все грустно, на тех-же последних двух подходах.

При подтягиваниях, локоть немного беспокоил, но без острых болей. Уже две ночи, мажу его мазью для лошадей. Лайфхак из легкоатлетического прошлого. Вроде получше.

Лошадиный гель с камфорой и ментолом. Офигенная штука при болях в суставах, мажешь на ночь, даешь высохнуть и утром все ок. Из минусов, мощнейший ментолово-эвкалиптовый аромат, супруга фиксирует, что мне понадобился гель, значит "я снова себя угробил сверхнагрузками" и начинает ворчать, мол, не берегу себя и все такое

За счет незначительного уменьшения повторений, тренировка далась комфортнее, удалось вдумчиво проработать упражнения, без нарушения техники.

16:40 пробежка. На улице +7*С солнце. Супер!

Приятно видеть, как растет темп. Но вот пульс гоню к 150 и не могу ничего с собой поделать, скучно на 140 молотить

Здравая мысль, недавно я тебе на это намекал. Можно и до 120-125 снизить, иначе, слишком интенсивный велозаезд получается. Это не плохо и не хорошо, но интенсивные тренировки не могут проходить часто, мы и наши колени не железные, увы...

Интересно вытанцовывается. Читаю с удовольствием.

Lawnmover, благодарю за советы. Буду наблюдать.

По белку, минимум 1,7гр/кг получается, но обычно больше. То творогу лишканешь на ужин, то мясца шмат побольше, на обед.

Присоединяюсь к вопросу, тем уж очень бодрый, для эпизодических пробежек...

Хотя... если в охотку, то и на 150уд/мин, такое можно откатать...