Отправлено: 24.02.2025 10:27
Поддержу Романа, правильной нагрузкой и упражнениями, разовьётся мобильность. усилится питание и оживешь.
У меня в пояснице, вообще беда, но при сильных мышцах, никаких болей и онемений. В периоды обострения, левая нога отказывала и прочие отмирания конечностей....
Отправлено: 24.02.2025 10:14
AK83
Те, кто лет в 50 первого заводят вообще охуе..ают походу
Весь,извиняюсь, ах"й, начинается в 15-19 лет, когда родителям 65-69... диссонанс и раздрай. крики и полное непонимание друг друга... печальное зрелище...
Отправлено: 24.02.2025 09:23
67/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: --,-кг (+-,-кг)
22.02.25 СБ 7:00
Отдых
По утру, крепатура от вчерашнего бокса. Не до силовой.
С утра съездил с семьёй и мамой на кладбище. Родительская суббота.
После, помянули пышным обедом, объелся мант и свежесолёной кильки. Так сильно, что до самого вечера на еду смотреть не мог.
А вечером, поход в пивной ресторан.

68/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: --,-кг (+-,-кг)
23.02.25 ВС 13:00
Расплата за грехи
Шикарно повеселились в пивном ресторане. По случаю дня защитника отечества, выступал кавер-бенд. Плясали под живую музыку. Напрыгались, наорались, в общем чудно время провели. Взял грех на душу, в виде 1л тёмного и 1л светлого пива. С утра наступила жестокая расплата. Как бензину напился. Помирал до самого вечера, ультражуткое похмелье. И это прекрасно, еще один негативный опыт в сторону алкоголя.
Похмелье не мешало, ездить по делам и по хозяйству. Под вечер перемез шланг в автоматической системе очистки сточных вод, пришлось размораживать. Помыл машину жены. В общем. ходил замедленно. стонал но делал 😀

Впервые, за много лет, захотел что-либо себе в подарок. После впечатляющего похода в баню, решил внести в процесс парения музыку, релаксационной направленности. Из-за моей дубакожести, выражающейся в долгом прогревании, приходится долго сидеть в парной. Дабы защитить глаза, их приходится закрывать. В сочетании с музыкой, релакс, получается обалденный. Подарили мне, мои девчата, портативную блютуз колонку, теперь в душе по утрам и в бане, я с музыкой.


69/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 76,0кг (+2,9кг) Вот это прилив!!! Лицо распухло от отёков!
24.02.25 ПН 6:30
День бокса, вечером тренировка.
С утра:
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги на растяжку 15мин
Lawnmover
А у тебя от куда силы будут? При таких тренях и таком скудном питании?!
Перед печенькой и бутербродом, в топку пошли пачка творога с сметаной и апельсином.

Исхожу из того, что вес стоит на месте, силы есть, выходит, что я ем и трачу одинаковое количество калорий. Даже имею легкий профицит...

Anastasia13
Я бы тож не наелась
Вот в этом и загвоздка. Вес меееедленно ползет вверх, энергия есть. Имею опыт жесткого дефицита калорий. когда энергия на нуле. Могу его распознать.

Анастасия, Роман, Пблагодарю за конструктивную критику! Пересмотрю соотношение КБЖУ, дабы без повышения калорий, снизить % жира в рационе, прибавив сложных углеводов. Теоретически, сахару станет больше, отсюда появится энергия и отсутствие голода...

Отправлено: 21.02.2025 07:55
66/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,6кг (+0,4кг)
21.02.25 ПТ 6:30
Легкая крепатура верха тела. Болят мышцы ступней, сказываются спец.упражнения.
Внес в суставную гимнастику, дополнительное упражнение, "замедленные" поочередные прямые удары, с вращением в полную амплитуду, плечевого пояса в горизонтальной плоскости. Шикарно тянутся мышцы спины.
День бокса
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги на растяжку 15мин
Выявлен, достаточно большой минус, вечерних тренировок. А именно, мощная просадка по сахару в крови и следующий за ней, жор. Что помимо повышения суточного каллоража, тащит с собой полный желудок в ночь, который ведет к снижению качества сна.
Вот уже который раз, ужинаю как обычно, пачкой творога с яблоком/апельсином. Проходит 15-20мин и "в топку" полетели, как вчера например:
  • Грецкий орех - 5шт
  • Бутерброд с вареной колбасой - 1шт
  • Овсяное печенье - 1шт
Печально... Печаль в том, что придется себя искусственно сдерживать силой воли... С утренними тренировками, такого вообще не наблюдалось...
Отправлено: 20.02.2025 13:29
Russman
вот эти загнутые концы на турнике походу очень не удобно
Они, наверное, должны быть под определенную ростовку, удобны. Мне, например, они, очень неудобны. Середина ладони, как раз на углу, получается.
Отправлено: 20.02.2025 08:28
NadegdaSh
Не так, как у Ивана
😆
Супруга, поздравляю с днем рождения! Всех благ!
Отправлено: 20.02.2025 08:20
65/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,2кг (-0,6кг)
20.02.25 ЧТ 6:30
Продуктивно сходил вчера на тренировку по боксу.
  • Проблемная часть поясницы, начинает болеть все позже и позже, на тренировке. Объясняю это тем, что причиной болей, являются слабые мышцы позвоночника, видимо, отвечающие за вращение плечевого пояса в горизонтальной плоскости. Они крепчают, держат спину и болей все меньше и меньше.
  • Все лучше и лучше держу стойку, в начале горбился как морской конек. Сейчас все больше и больше ловлю себя на мысли, что стою правильно. Заставляю себя расправлять плечи, с ними пока проблема, сжат весь.
  • Научился правильно перемещаться: Вперед с передней ноги, назад с задней, вправо с правой и влево с левой, соответственно.
  • Испытываю трудностями с маневром увернуться, чаще отпрыгиваю, но это наживное. Пока "деревянный". Ощутимые трудности с крепостью мышц спины, сильная просадка в горизонтальных вращателях плечевого пояса.
  • Локтевые суставы, побаливают, сказывается, необычная ударная нагрузка на них. Запястья в норме, но это и нормально, они защищены бынтами.
  • Тренировка получилась более нагруженной, видать тренер, потихоньку начинает прибавлять. Занимаюсь без пульсометра, но по ощущениям (поток пота и дыхание) тренируюсь в зеленой и оранжевых зонах. Отсюда, полное отсутствие сил в раздевалке: замедленный как ленивец одеваешься, с пустой головой. По приезду домой, включился лютый жор, сделал упор на белок (яичница+творог с сметаной), что тоже говорит о зелено-оранжевой зоне, где преимущественно, в качестве топлива, используется глюкоза.
  • Скакалка получается все лучше и лучше, появляется легкость и энергомичность в движениях, вчера получилось 15 раз нонстопом, до этого 12, +3.
  • Уменьшение процента жира, стоит на месте. Тренируя нападение и отступление, напротив зеркала. Видно, как над кубиками шикарного пресса 😉, трясётся подкожный желеобразный жир. Некрасиво... Нужно укрепиться в дисциплине. Грецкие орехи что-ли урезать...
Сегодня, планировал силовую с утра, но обильная крепатура в спине и ступнях, подсказала, что не стоит.

День отдыха
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги на растяжку 15мин
Tolle
Иван, на бокс-то пошёл в понедельник?
Нет, была слабость после болезни, решил не искушать... спасибо за напоминание, поправил пост.
Tolle
Куспо заработал после замены батарейки?
Не проверял, с тех пор не бегал, двухчасового кардио, на боксе хватает.
пульсомер отработал как надо!
Отправлено: 19.02.2025 07:51
RAN18
Никогда не стремился
RAN18
не слушая никого
Одному нравится арбуз, другому — свиной хрящик
«За рубежом» М.Е. Салтыков-Щедрин
В теме: Tolle
Отправлено: 19.02.2025 07:48
64/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,8кг (-0,6кг)
19.02.25 СР 6:30
Легкая крепатура с утра, похоже, угадал вчера с нагрузкой.
Бокс
С утра:
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги на растяжку 15мин
Отправлено: 18.02.2025 13:51
Russman
Подскажите где вы книги качаете?
О! Это целая история! Нашел зеркало флибусты в даркнете, там она, как в старые добрые времена, с полноценными fb2 файлами книг и удобным поиском.
Подробности, если нужны, в личку.
Отправлено: 18.02.2025 13:25
Благодарю, WasD! Да, я в курсе, что это цикл книг. Уже скачал остальные.

Я имел в виду, само чувство, не с каждой книгой так…
Отправлено: 18.02.2025 08:24
"Основание" Айзек Азимов
В течение двенадцати тысяч лет Галактическая Империя правила безраздельно. Теперь она умирает. Но только Гэри Сэлдон, создатель революционной науки «психоистория», может заглянуть в будущее – в темный век невежества, варварства и войн, который продлится тридцать тысяч лет. Чтобы сохранить знания и спасти человечество, Сэлдон собирает лучшие умы Империи и привозит их на мрачную планету на краю галактики, чтобы создать маяк надежды для будущих поколений. Он называет свое святилище Академией.

Понравилось произведение. После прочтения, остается некое сожаление, что книга закончилась. Хочется узнать, с какими еще, кризизами столкнулись Терминусяне и как их проходили.
Отправлено: 18.02.2025 08:12
Liliya_
Тренировки не бросаю.
Замечательно!
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 18.02.2025 08:10
RAN18
Что за тренировки всегда до отказа и до крепатуры?
Это к WasD, вопросы 😀
С его научным подходом, крепатура, после каждой тренировки, но на 4 день, она почти проходит. Она более лайтовая что-ли...
В отличии от "взрослой" крепатуры, которая "давит", более 7ми дней...
В теме: Tolle
Отправлено: 18.02.2025 07:58
63/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,4кг (-1,0кг)
18.02.25 ВТ 6:15
Вчера на тренировку по боксу не пошел. Ощущается слабость в членах, рановато.
Поужинал и завалился читать... Значительно позже, отложив дочитанную книгу "Основание", осознал, что начинаю выздоравливать. По пробуждению, почувствовал в теле, зачатки бодрости и позитива, а значит...
Силовая тренировка
Бомбить, в полный рост, не стал, как никак, более двух недель "простоя", можно и травмироваться. Поэтому, на лайте и в удовольствие:
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 23-23мах=46 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 48-48мах=96 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30
  • Заминка: Растяжка
Понравилась, все чаще и чаще, проявляющаяся во мне, новая черта. Заключающаяся в творческом подходе к построению отдельно взятой тренировки. Нет былого беспокойства и ненужной строгости, вижу план и с удовольствием воплощаю его в жизнь!