40/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,3кг (-0,8)

18.07.24 ЧТ 6:03

По плану, легкий бег.

Последнюю неделю, мой беговой товарищ, все чаще, стал в разговоре, говорить о трейловом беге. Беге по пересеченной местности, грунтовым дорогам. Мол, в моем беговом объёме много асфальта, а это не совсем полезно для суставов. Говорил и говорил, я себе на ус мотал, но ничего не менял. Т.к. мой маршрут, полон неровных участков и оффроуда мне хватает. Вчера ролик Романа, Lawnmover, добавил аргументов, в сторону бега по пересеченке. Ну и маршрутов с нормальным набором высоты, мне очень не хватало. Решил совместить полезное с приятным, оффроад+разведка.

В общем, сегодня, размявшись первые 10 мин, свернул на кривую дорожку в другую сторону. Там, почти четыре года назад, в период увлечения легкой атлетикой, бегал воскресные длинные кроссы.

Подъём на мост, спуск по длинной, крутой лестнице под мост и перед тобой, открывается почти 25мин грунтовых дорог, вдоль реки.

Утренний влажный воздух, сладкий от аромата солодки и репейника. Коровы пасущиеся на лугу, прекрасно дополнили картину, умиротворенного летнего утра. Немного подняла пульс, самостройная ферма. Овчарка, будка, напрягся. Видел это поселение на спутниковых снимках. Слышал о собаке, от знакомых мтб-велосипедистов, поэтому заранее, взял в руки по камню и провел рукой по уз-отпугивателю на поясе. Приготовился достойно дать бой. Но боя не случилось, пока бежал туда, собака смотрела в другую сторону, обратно, ей дали еду и она была занята. Надеюсь, у неё добродушный характер и ей не до прохожих. Повезет, будем сосуществовать мирно. Нет, придется её закошмарить, как остальных забияк на моих маршрутах. Почти добежал до пляжа, не хватило 5минут, а это +10мин к маршруту, побоялся опоздать на работу. При наличии запаса времени, можно "искупать коня", там добротный песчаный пляж, широченная Волга, с свежей водой.

Прикольно. Это типа аппликатора Кузнецова, только в миниформате.

А ты свои салфетки просто прикладываешь или крем какой мажешь дополнительно?

Учитывая, что я тебя старше на 9 лет. Я вообще старик.

У меня 25кг бублик, душевно нагружает, даже с лишком. И болит при упражнении. Но пока, остановился на резинке и молотке.

Если ты про Белорусского брата, то у него, как понимаю, классическая беда, всех 40+ начинающих атлетов. У меня такой вывод:

Сам, уже 3 раза! Натыкался на это! В этот раз, вроде-бы все учел, ан нет! Поторопился...

А вывод: Играть в долгую. Представить. что ты 80 летний дед, и прогрессировать медленно, но зато без травм.

Или: как ёмко, говорят пожилые качки: "МНОГОПОВТОРКА НАШЕ ВСЁ!"

Как я понимаю, это фишка эпикондилита. Боль напрямую зависит от степени разогрева и растяжения больного пучка мышц. Ибо дело в месте крепления пучка к кости.

У меня в подтягиваниях:

первый-второй подход: боль, жжение.

третий-четвертый: незначительная боль,

пятый-шестой - полное отсутствие боли.

Далее, часа через 2-4 после тренировки, когда мышца, набухла, налилась кровью и сократилась. При растяжении - снова боль.

Не видел. кинь ссылку, интересно прочесть.

Сейчас сделал так, болит как при сжатом кулаке, так и при разжатой ладони.

Наверное, ты имеешь в виду круги? Т.к. в сотке первые 50 дней круги, а ты вроде её проходишь.

Дыхалка ССС (сердечно сосудистая система) адаптируется, это хорошо

39/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,1кг (+0,4)

17.07.24 СР 6:09

В обеденный перерыв:

Суперсет:

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

***Вращение молота 1кг (нагрузка по максимуму) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Я к Маме в гости приезжал. Там заранее лепится и варится тазик к приезду сына, желание накормить и прочая материнская забота. Далее, я замешиваю соус: говяжий бульон+яблочный уксус+горчица поядрёней.

Откусываешь кусочек у пельмешка, наполняешь его соусом и в рот...

Далее, словно наваждение, потеря сознания и прочие неоспоримые аргументы

Приходишь в себя, от напряжения в пупке и вида пустого тазика

В общем, это, что-то психологическое, связанное с сенсорным голодом, созависимостями и прочими отмазками

Единственное решение, которое ты озвучил много лет назад, у себя в дневнике: Набираем тарелку, съедаем ее и все. Без добавок.

на моем стандартном маршруте, высоченный жд переход (пешеходный) там насыпь высокая - подъём на мост и лестница соответствующая, вообще проблем нет с сбеганием и подъёмами. Ради эксперимента, в след вторник, решил лестницу потренить, погляжу как ягодичные отзовутся.

Меня смущает тот факт, что если подъём по лестнице. еще можно назвать бегом, то спуск, больше на прыжки похож...

Я не силен в терминологии, но. При фиксации локтя, боль при вращении запястья наружу. Причем на этапе диагностики (по ролику Кучумова), когда было все плохо и печально. Болело больше половины мышц. Сейчас, когда ощутимо зажило.

Например, я свободней стал пользоваться рукой, инстиктивно не берегу ее, стал делать более резкие свободные движения, стало меньше боли.

При реабилитационных упражнениях, болит только мышца, отвечающая за вращение наружу. И значительно меньше болит. Сместился максимально вниз, по рукоятке молотка. А в начале, держался у основания и боль была.

Но, подъем по лестнице и сбегание по ней, это не совсем бег. Каденс не тот, и вообще... пошел гуглить. Спасибо за наводку...

Это не гравитрон, а его подобие.

В гравитроне, есть возможность регулировать нагрузку, с помощью кассеты грузов, как в классических спортзальных тренажерах. Например, как в тяге верхнего блока.

Вот вот!

А то я неудомевал, от того, когда ты раньше писала, что тренишь по кайфу, и соревы не твое Ан нет! Распробовала, подсела.

Поздравляю! Ты умничка!

Как для твоей формы, это может быть тяжело?

Наверное. духота сильнейшая (влажность) от этого и тяжко...

У нас пустынный воздух, сухой. +25*С как нежнейшая прохлада ощущается.

38/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,7кг (-1,0)

16.07.24 ВТ 6:10

Горки-10

Начал подготовку к отдыху в Кисловодске. Бегал по ближайшему мосту, через р.Прямая Болда.

Шумно, людно, но зато, разнообразие.

Порадовал средний темп, поработал в удовольствие. Получилась, добротная развивающая тренировка. Не хватило набора высоты. Всего 90м за всю тренировку. Ничтожно мало. Нужно что-то придумывать...

Запланированные Кисловодские маршруты, будут от 300 до 500м набора.

Лишний вес детектед. Хорошо, что взялся его сливать.

Поможет конечно, если поставишь себе четкую цель. Ответь себе на вопрос, для чего это все. И в периоды нежелания тренить и всяких депрессивных состояний, эта цель. будет придавать тебе сил идти дальше.