Отправлено: 21.04.2025 08:22
Russman
ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!
Воистину воскресе!

Как вы, аутентичненько яйца покрасили! Как в старину. Луковой шелухой с аппликацией живыми листиками. У нас, все разноцветные, с различными стикерами, на пасхальную тематику и стразами.
Отправлено: 21.04.2025 08:01
Вес: 69,7кг (+1,8кг)
21.04.25 ПН 6:10
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 9-9-9-7-6мах=40 (От прошлой тренировки: +2; Total: +6)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Вес: Залило с вчерашних куличей, пасхи, все сладкое углеводистое. Да сверху, обилие блюд с мангала.

Брусья: Добабил по повторению в подходе. Прихожу к видению, что из 5 подходов, 3 последних, должны быть на максимум, тогда ощутимо крепатуришь, успеваешь восстанавливаться и соответственно, прогрессируешь.
Отправлено: 20.04.2025 06:28
Вес: 67,9кг (-0,3кг) Новый рекорд!!! (Побит предыдущий от 19.04.2025 68,2кг, общий сброс 21,0кг)
20.04.25 ВС 6:30 Христос воскресе!!!
Всех Правослевных христиан, с праздником Светлой Пасхи!!!
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Ор+Красн) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15-15-15(14+1)мах=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Снизил сечение резины, так-же снизился вес тела: минус 1,3кг с прошлых подтягиваний, видимо этого мало. Т.к. последние два подхода, практически без добивок.
След подтягивания, только оранжевая резина.
Отправлено: 19.04.2025 08:14
Вес: 68,2кг (-0,4кг) Новый рекорд!!! (Побит предыдущий от 18.04.2025 68,6кг, общий сброс 20,7кг)
19.04.25 СБ 6:30
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Иога 15мин
Отправлено: 18.04.2025 08:52
Вес: 68,6кг (-0,4кг) Новый рекорд!!! (Побит предыдущий от 17.04.2025 69,0кг, общий сброс 20,3кг)
18.04.25 ПТ 6:28
Бег

АПД 17:00: Крепатура шпарит, Огого! Трицепсы болят, а широчайшие, вообще. как будто, никогда не тренил. Болят даже места крепления к ребрам, при пальпации.
Отправлено: 17.04.2025 12:33
Kunkka
Никакой разницы.
Речь не о качестве снятия частоты сердечных сокращений, а о более детальном анализе кардиограммы.
То, что сейчас предлагают современные гаджеты, типа гарминов и прочих. Вариабельность сердечного ритма, её анализ и обратная связь.
В теме: СТО
Отправлено: 17.04.2025 11:11
RAN18
У меня тоже
"Птичий корм", коварен... 😀 особенно, если "Достижениями промышленности" полирнуть.
Отправлено: 17.04.2025 11:07
RAN18
Неужто работает, вроде наедаешься при этом)
Да, работает. Да, наедаюсь.
В принципе, я питался подобным методом, только "Сытный" более правильно распределен и систематизирован.
Прошедший месяц, я строго придерживался метода, дабы получить объективные данные. Практика показала, что для питания, достаточно первых двух групп "Во главе стола" и "Обманный манёвр". Если хочется попить чай, с чем нибудь сладеньким, или просто пожевать вне лимитов, использую группу "Дары природы". Продолжаю в том же духе.
  • Первую половину месяца, в качестве "Обманного маневра" использовал сырую морковь и белокочанную капусту.
  • Вторую половину месяца, подсел на замороженные, зеленый горошек. стручковую фасоль, брокколи и брюссельскую капусту.
Отправлено: 17.04.2025 08:04
Вес: 69,0кг (-0,2кг) Новый рекорд!!! (Побит предыдущий от 22.06.2024 69,1кг, общий сброс 19,9кг)
17.04.25 ЧТ 6:25
Решил разнообразить "жимоввые" тренировки. Варьировать брусья и отжимания, от тренировки к тренировке.
Отжимания
  • Отжимания 5 подх/3мин отдых: 15-15-15-15-18мах=78 (От прошлой тренировки: +-; Total: +-)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек),
Количество отжиманий излишне, в следующую тренировку, подниму ноги на высоту стула.

Сегодня ровно месяц, как я питаюсь по "сытному методу". За этот период, слил около 3,7кг. Продолжаю двигаться дальше.
Отправлено: 16.04.2025 15:42
Если тебе так нравиться заморачиваться по пульсу. Приобрети пульсометр посерьёзней, будешь вариабельность сердечного ритма смотреть, замерять проценты восстановленности и прочие фишки...
В теме: СТО
Отправлено: 16.04.2025 08:49
Вес: 69,2кг (-0,5кг)
16.04.25 СР 6:15
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Ор+Черн) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15-15-15(12+1+1+1)мах=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Прогресс в добивках, думаю связан с снижением веса, относительно предыдущей тренировки на подтягивания. Разница 1,4кг! При продолжении положительной динамики снижения веса, на следующие подтягивания, будет смена резины на Ор+Красн
Приближаюсь к весовому рекорду (осталось 100грамм), датированному аж 22.06.2024. Правильной дорогой идем!
Отправлено: 15.04.2025 08:40
artem2100
сбросить килограмма 4
Это точно! Прекрасный прогресс в подтягиваниях, при параллельном сбросе веса.
Отправлено: 15.04.2025 08:38
Russman
Так простенько показалось 🙈😂
Привлекло внимание, сочетание сильно развитых мышц, как у бодибилдера, в сочетании с огромными количествами повторений в подходах...
Обычно, согласно устоявшимся стереотипам, либо одно, либо другое...
Отправлено: 15.04.2025 08:34
Вес: 69,7кг (-0,6кг)
15.04.25 ВТ 6:15
Растяжка-йога
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги на растяжку 15мин
Начиная с вечера, с усилением к утру, крепатурят двуглавые мышцы бедра. То-ли бег, то-ли тяга мешка компоста из глубокого приседа, повлияли... 😀
Отправлено: 14.04.2025 16:59
Lawnmover
Мотивирует дико.
Согласен! Огнище!