jemokbass

Кривые отжимания в планше.
По 10 отжиманий в стойке.
Прыжки с подъемом коленей к груди.
Взрывные и классические отжимания.
Обратный упор.

Начал увереннее держать планш ноги вместе и отжимания супермена. Прогресс радует. Повышаю выносливость. Начал опять жить один и кушать каждый день творог с молоком. Шикарно...
Нашёл новую работу, посмотрим как получится совмещать работу/трени/учёбу

Возле моего временного места жительства снесли турники. Не понимаю зачем. Надеюсь поставят новые. До других нужно идти несколько км. Треню на пожарной лестнице.
Делаю подтягивания и взрывные перескакивания по лестнице вверх и вниз. Начал делать побольше рутины.
Взрывные 3-3
Обычные 10-10
Взрывные 3
Обычные 10
Взрывные 2
Обычные 5-5
Планш с одной ногой 3-4 подхода с каждой. Взрывные отжимания. С хлопком по бедрам, выбрасыванием рук вперед, и отрыванием всех конечностей от пола.
Обратный горизонт. Перенос тела вперёд.
И обычные отжимания с переносом тела вперед на максимум.
Жаль выходы негде делать.

Как давно не писал. Дела обстоят так:
Работаю и учусь. Выходных нет. Не высыпаюсь частенько.
Трени разбил на две части.
1. 30 выходов, русские отжимания на брусьях, упор под перекладиной и подводящие к гефесто.
2. Передний вис и фул планш. Отжимания и подтягивания в них. Немного треню планш с упором сзади. Хорошо забивает трицепс. Но развитие очень медленное. Пока переношу вес в сторону головы на максимум.

Вчера сделал нормальных переход в фул планш на брусьях. Подержал передний вис и горизонт с одной выпрямленной ногой. Хочу сделать фул, без горизонта ноги врозь. Не люблю я растяжку. Довольно круто поделал выходы, после виса и горизонта. Определенно есть прогресс. Угнетает то, что не могу собраться с силами и бросить курить. Мне кажется это очень тормозит мой прогресс.

Временная программа:
По 3 подхода фиксаций виса и горизонта на максимум. Отжимания с переносом тела вперед и подтягивания в открытой группировке. По подходу поднятий корпуса в обоих элементах.
Подходов 4-6 стойки.
И по подходу подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Динамика и выходы по настроению. Не больше 5 подходов.

Почти месяц не писал. Забавно. С тех пор опять прекратил подтягивания и отжимания на одной.
Вернул передний вис и горизонт и усиленно их треню. Плюс стойку по настроению. Немного учу динамику. Результаты есть. Учусь совмещать с работой.

Более-менее стабильно пошли подтягивания на одной. Но хило. И наконец то я сделал мостик из положения стоя и обратно. Всё пракрасно. Прогрессирую.

Прочитал что нужно делать взрывные 1-3 подхода по 1-4 повторениям, но с максимальным усилием. Сначала наращу силу, а потом выносливость. Отдыхал около 4 дней. Прогресс пошел лучше. Треню почти каждый день. Но подтягивания и нормальные отжимания на одной идут туго.(

Изиенил тренировку. Теперь сначала делаю взрывные упражнения, а потом силовуху. Пока что оставил выходы-подтягивания, прыжки-приседания, отжимания с хлопками-обычные отжимания и мостики. Посмотрю прогресс до июня.
Отжимания на одной от тумбочки пару раз с более-менее техникой. Потом кривлю.
Взрывные около 15 на двух.
Выходы 5-8.
Подтягивания с помощью за дельту 2.
Мостики 6-8.
Прыжки колени до груди около 7 подряд.
Приседания на одной по 4 раза на каждой.

Потренил вечером.
Приседания на одной 5-4-3
Узкие взрывные 15-15
Мостики у стены на максимум

Опять отдых. Хочется каких-то достижений и успехов. Но даже настроения тренить нет. В связи с жизненными обстоятельствами и пасмурной погодой прозябаю в умеренной меланхолии. Вот думаю иногда, я ведь столько тренируюсь, а прогресс откатывается время от времени. Некоторые уникумы держат передний вис, горизонт, подтягиваются на одной. А я уже полтора года треню эту силовуху и мало прибавил в объемах. Плюс лишь рандомно делаю по одному подтягиванию из полного виса. Держу передний вис пару сек, раньше было больше и горизонт ноги врозь пару секунд держал. Потом перестал тренить из-за отсутствия прогресса, и вновь откат. Так же и в отжиманиях на одной. Грустно все это. Бросить порой хочется.

Подтягивания на одной с поддержкой за дельту 2-2-2-1
Вис на одной на максимум
Мостик от возвышенности 2-4-4
Отжимания с переносом тела вперед на максимум и немножко перелётов.

Разминка
Подтягивания
С поддержкой за дельту 2-2-2
С поддержкой за опору 3-3
Вис на одной 4 подхода на максимум
Мостик от возвышенности 3-3-2
Отжимания
Узкие взрывные 12-12-12
С поддержкой 8 на каждой.

Раздражает то, что мало набрал уровень с прошлого лета. Сдвиги конечно есть, и форма стала лучше. Нл в целом хотелось бы большего.