le6681

Спасибо за совет, уже читаю про 100 - дневную программу. Сегодня же и начну ее делать.

2 SanSaniLemb
Дело не в том кто или что мешает. На какую программу сделать выбор? Тренировка в домашних условиях - выше писал.

От тренировок хочу Немного увеличить мышечную массу и приобрести рельеф (подсушить тело).

Прошу вашего совета по схожей проблеме.
График 2 на 2.
Очередность тренировок усвоил:
1 день силовая
2й день бег+лёгкая силовая/растяжка
2 отдыха ((работа).
На работе могу отжимать и приседать совершенно свободно, другое ничего там сделать нельзя

Посоветуйте пожалуйста на какую программу обратить внимание?
Мой вес 100кг, рост 178см, жир - 20 (примерно, может меньше).
Подтягиваться в свободном висе не могу, отжиматься от пола, руки на ширине плеч - 15 раз. Приседания - 45-50 раз.
Дома есть гантели 10 и 16кг, гиря 16кг. Труник - брусья. Делаю скамью с регулируемым наклоном (скоро будет готова).
Может еще что нужно, фото или данные какие, пишите, пришлю.
Заранее Спасибо