jim7

29 сентября 2015 г. (День 7-й)

После понедельника легче все идет, мышцы вчера пришли в тонус!!!

Продолжительность тренировки: с 12-05 - 13-05 (60 мин.):

Занимался по старой схеме.

1. Подтягивания: 5/5/5/5/5+5/5+5/8+7/5
2. Приседания: 15/15/15/15
3. Отжимания: 15/15/15/15/15/15
4. Приседания: 15/15/15/15
5. Брусья: 10/10/10/10/10/10/10/15/5

Итого:

1. подтягивания - 60
2. отжимания - 90
3. приседания - 120
4. отжимания на брусьях - 90

Сегодня увеличил "ноги" - кол-во приседаний (+5) и количество подтягиваний (+ 5) и отжимание на брусьях (+ 20). Вчера нагрузка показалась маловата...

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до восстановления дыхания в стадии "терпимое").

28 сентября 2015 г. (День 6-й)

Выходные прошли, тело отдохнуло, мышцы восстановились...едем дальше!!!

Продолжительность тренировки: с 12-00 - 12-45 (45 мин.):

Занимался по старой схеме.

1. Подтягивания: 5/5/5/5/5+5/5+5/10
2. Приседания: 10/10/10/10
3. Отжимания: 15/15/15/15/15/15
4. Приседания: 10/10/10/10
5. Брусья: 10/10/10/10/10/10/10
Итого:

1. подтягивания - 50
2. отжимания - 90
3. приседания - 80
4. отжимания на брусьях - 70

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).

25 сентября 2015 г. (День 3-й)

Продолжаем с хорошим настроением)))

Продолжительность тренировки: с 17-00 - 17-45 (45 мин.):

Занимался по вчерашней схеме.

Итого:

1. подтягивания - 55
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 80

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).

Завтра-послезавтра - разгрузка.

Продолжение будет в понедельник!!! :star:

24 сентября 2015 г. (День 2-й)

Продолжаем с бодрым настроем

Продолжительность тренировки: с 12-15 - 13-00 (45 мин.):

Основные упражнения (согласно программе):
1. подтягивания - 20
2. приседания - 80
3. отжимания - 40

Дополнительные упражнения (сверх программы):
1. подтягивания - 30
2. отжимания - 40
3. отжимания на брусьях - 65

Методика исполнения: 4 основных круга + 2 дополнительных:
к основным упражнениям прибавил:
- подтягивания + 10 (в каждом дополнительном круге - по 5 раз разным хватом) + 10 "под забивочку"
- отжимания + 5 (в каждом круге) и по 10 в каждом дополнительном круге;
- отжимания на брусьях - 4 круга по 10, 5-й -18, в последнем круге - 12

Итого:

1. подтягивания - 55
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 80

Интенсивность тренировки: между основными кругами отдых - в среднем 1 мин., между дополнительными - свободное (до полного восстановления дыхания).


Show must go on...

23 сентября 2015 г. (День 1-й)

Итак, поехали!!! Let"s start it...

P.S.: Стоит оговорить, что это не первый день тренировок, занимаюсь около месяца. Эту неделю начинал с понедельника, поэтому 100-дневка пойдет со среды и будет идти не по календарю программы - с понедельника по пятницу - тренировки, отдых будет приходиться на выходные дни (субботу и воскресенье)!!!

Продолжительность тренировки: с 11-40 - 12-10 (30 мин.)

Основные упражнения (согласно программе):
1. подтягивания - 20
2. приседания - 80
3. отжимания - 40

Дополнительные упражнения (сверх программы):
1. подтягивания - 27
2. отжимания - 40
3. отжимания на брусьях - 65

Методика исполнения: 4 основных круга + 2 дополнительных:
к основным упражнениям прибавил:
- подтягивания 4 круга по 5 раз + 10 в каждом дополнительном круге (5 - верхним хватом, 5 - нижним) + 7 "под забивочку"
- отжимания + 5 (в каждом круге) и по 10 в каждом дополнительном круге;
- отжимания на брусьях - в каждом круге по 10, в последнем круге - 15

Итого:

1. подтягивания - 47
2. отжимания - 80
3. приседания - 80
3. отжимания на брусьях - 65


Интенсивность тренировки: между кругами отдых - в среднем 1 мин.