Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
01.03.2016 16:31
01/03/2016
Стартуем второй раз - после зимней спячки!!!
База (4 подхода):
подтягивания/приседания/отжимания/приседания/брусья:
6/10/10/10/10
5/10/10/10/10
5/10/10/10/8
5/10/10/10/8
Очень тяжко после длительного перерыва...
Стартуем второй раз - после зимней спячки!!!
База (4 подхода):
подтягивания/приседания/отжимания/приседания/брусья:
6/10/10/10/10
5/10/10/10/10
5/10/10/10/8
5/10/10/10/8
Очень тяжко после длительного перерыва...
В теме: #100 days training spring 2016
Отправлено:
18.11.2015 23:23
Отправлено:
17.11.2015 23:07
17 ноября 2015 года (день 56-й) 
Итак..я снова в деле!!! 12 дней больничного - 7 тренировочных дней пропустил, буду восстанавливать постепенно и выходить на прежний уровень!!!
Тренировался дома. Выполнял все медленно с паузами и намеренным напряжением мышц, добавляя себе нагрузку
Отжимания:30/20/20/20/20
Приседания:30/30
Поднимания на носки:20/20/20/20
Выпады -30/30 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-110
приседания - 60
поднимания на носки - 80 (на каждую ногу)
выпады - 60 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Итак..я снова в деле!!! 12 дней больничного - 7 тренировочных дней пропустил, буду восстанавливать постепенно и выходить на прежний уровень!!!
Тренировался дома. Выполнял все медленно с паузами и намеренным напряжением мышц, добавляя себе нагрузку
Отжимания:30/20/20/20/20
Приседания:30/30
Поднимания на носки:20/20/20/20
Выпады -30/30 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-110
приседания - 60
поднимания на носки - 80 (на каждую ногу)
выпады - 60 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Отправлено:
10.11.2015 09:47
Отправлено:
05.11.2015 23:27
5 ноября 2015 года (день 44-й) 
Тренировался дома.
Отжимания:20/20/20/20/20
Приседания:20/20/20/20/20
Поднимания на носки:30/30/30/30/30
Отжимания:20/20/20/20/20
Выпады -20/20/20/20/20 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-200
приседания - 100
поднимания на носки - 150
выпады - 100 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Тренировался дома.
Отжимания:20/20/20/20/20
Приседания:20/20/20/20/20
Поднимания на носки:30/30/30/30/30
Отжимания:20/20/20/20/20
Выпады -20/20/20/20/20 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-200
приседания - 100
поднимания на носки - 150
выпады - 100 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Отправлено:
04.11.2015 21:46
4 ноября 2015 года (день 43-й)
База:
Подтягивания (верхним хватом): 13/10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15
Итого:
подтягивания -63
отжимания-100
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75
Продолжительность тренировки (c разминкой): 1 час
База:
Подтягивания (верхним хватом): 13/10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15
Итого:
подтягивания -63
отжимания-100
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75
Продолжительность тренировки (c разминкой): 1 час
Отправлено:
02.11.2015 22:31
2 ноября 2015 года (день 41-й)
Тренировка дома.
База:
Отжимания алмазные: 15 - приседания -20
Отжимания обычные: 15 - выпады - 20 (на каждую ногу)
Отжимания широкие: 15 - приседания -20
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
10-15-20-30
Итого:
отжимания- 255
приседания - 160
выпады - 80 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 40 мин.
Тренировка дома.
База:
Отжимания алмазные: 15 - приседания -20
Отжимания обычные: 15 - выпады - 20 (на каждую ногу)
Отжимания широкие: 15 - приседания -20
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
10-15-20-30
Итого:
отжимания- 255
приседания - 160
выпады - 80 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 40 мин.
Отправлено:
29.10.2015 21:20
29 октября 2015 года (день 37-й)
База:
Подтягивания (верхним хватом): 12/12/12/12/12
Приседания: 20/20/20/20/20
Поднятие на носки-2020/20/20/20 (на каждую ногу)
Отжимания узкие 20/
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15
Итого:
подтягивания -60
отжимания-20
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75
Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.
База:
Подтягивания (верхним хватом): 12/12/12/12/12
Приседания: 20/20/20/20/20
Поднятие на носки-2020/20/20/20 (на каждую ногу)
Отжимания узкие 20/
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15
Итого:
подтягивания -60
отжимания-20
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75
Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.
Отправлено:
28.10.2015 22:18
28 октября 2015 года (день 36-й) 8
Вторая тренировка дома. Вечер.Продолжение.
Отжимания (средние) - 40/35/30/30/25/20/15/10/5
В перерывах между отжиманиями:
Поднятие на носки - 35/35/35
Выпады -10/10/10 (на каждую ногу)
Приседания - 15/15/15
Итого:
Отжимания (средние) - 200
Поднятие на носки - 105
Выпады -30 (на каждую ногу)
Приседания - 45
Вот теперь чувствую завершенность сегодняшней тренировки!!!
Вторая тренировка дома. Вечер.Продолжение.
Отжимания (средние) - 40/35/30/30/25/20/15/10/5
В перерывах между отжиманиями:
Поднятие на носки - 35/35/35
Выпады -10/10/10 (на каждую ногу)
Приседания - 15/15/15
Итого:
Отжимания (средние) - 200
Поднятие на носки - 105
Выпады -30 (на каждую ногу)
Приседания - 45
Вот теперь чувствую завершенность сегодняшней тренировки!!!
Отправлено:
28.10.2015 13:40
28 октября 2015 года (день 36-й)
На улице холодно..шел небольшой снежок..заниматься тяжело... сделал сколько смог...замерз...решил вечером добью второй тренировкой дома...
База:
Подтягивания (нижним хватом): 10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20
Отжимания глубокие (ноги выше корпуса): 20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15
Итого:
подтягивания -40
отжимания-80
приседания - 75
выпады - 80 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 60
Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.!!! (за это время раньше успевал гораздо больше..((((
To be continiue tonight...
На улице холодно..шел небольшой снежок..заниматься тяжело... сделал сколько смог...замерз...решил вечером добью второй тренировкой дома...
База:
Подтягивания (нижним хватом): 10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20
Отжимания глубокие (ноги выше корпуса): 20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15
Итого:
подтягивания -40
отжимания-80
приседания - 75
выпады - 80 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 60
Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.!!! (за это время раньше успевал гораздо больше..((((
To be continiue tonight...
Отправлено:
27.10.2015 20:25
27 октября 2015 года (день 35-й)
Наконец-то вышел с больничного..тренировался на улице))) посему внимание уделил работе с турником..после перерыва все равно тяжеловато было подтягиваться...сегодня верхним средним хватом, завтра нижним буду.
База:
Подтягивания:7/7/7/7/10
Приседания: 15/15/15/15/15
Отжимания: 15/15/15/15/15
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 10/15/15/15/15
ДАЛЕЕ - подтягивания "лесенка" до 5 и обратно (30+2 раз)
Итого:
подтягивания -70 (после 10 дневного перерыва достаточно)
отжимания-75 (мало как то получилось...завтра увеличу до 20 в каждом подходе)
приседания - 75 (тоже немного...увеличу до 20)
выпады - 100 (на каждую ногу-норм, чувствуется как забилась задняя поверхность бедра)
отжимания на брусьях - 70 (буду делать по 15)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.
Наконец-то вышел с больничного..тренировался на улице))) посему внимание уделил работе с турником..после перерыва все равно тяжеловато было подтягиваться...сегодня верхним средним хватом, завтра нижним буду.
База:
Подтягивания:7/7/7/7/10
Приседания: 15/15/15/15/15
Отжимания: 15/15/15/15/15
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 10/15/15/15/15
ДАЛЕЕ - подтягивания "лесенка" до 5 и обратно (30+2 раз)
Итого:
подтягивания -70 (после 10 дневного перерыва достаточно)
отжимания-75 (мало как то получилось...завтра увеличу до 20 в каждом подходе)
приседания - 75 (тоже немного...увеличу до 20)
выпады - 100 (на каждую ногу-норм, чувствуется как забилась задняя поверхность бедра)
отжимания на брусьях - 70 (буду делать по 15)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.
Отправлено:
26.10.2015 22:34
26 октября 2015 года (день 34-й)
Тренировался дома. После выходных на удивительно легко все делал))))
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-35
Между отжиманиями делал выпады -5-10-10-15-15 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-310
приседания - 150
выпады - 130 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.
Тренировался дома. После выходных на удивительно легко все делал))))
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-35
Между отжиманиями делал выпады -5-10-10-15-15 (на каждую ногу)
Итого:
отжимания-310
приседания - 150
выпады - 130 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.
Отправлено:
23.10.2015 21:58
23 октября 2015 года (день 31-й)
Тренировался дома.
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Тренировался дома.
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Отправлено:
22.10.2015 22:19
22 октября 2015 года (день 30-й)
Продолжаю дома...скорей бы на воздух...
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Продолжаю дома...скорей бы на воздух...
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Отправлено:
21.10.2015 22:44
21 октября 2015 года (день 29-й)
Продолжил тренироваться дома.
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.
Продолжил тренироваться дома.
Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)
X 5 кругов
ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25
Итого:
отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)
Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.