IRus

08.10.16
День сложился сумбурно и совсем не по плану.
Потому днем подтягивания разными хватами 8 подходов по 5 повторений, вечером 8 подходов по 10 повторений на брусьях на грудь и трицепсы поочереди.

07.10.16 отдых

06.10.16 растяжка.
Какой же я всетаки деревянненький

05.10.16 меня вымотал, так, что я просто вырубился, но с утра 06.10.16 я конечно сделал круги. И чтобы не заморачиваться с планом засчитал за вчера, все равно делаю вечером.
РАЗМИНКА
4 круга:5 подтягиваний обычный хват, - приседания 10, - отжимания разные 10 - приседания 10
Заминка, 5 подтягиваний узким обратным хватом в полную амплитуду
Ну и так в течение дня раза 4 по 5 повторений делал подтягивания разными хватами.
Вечером долгожданный футбол и банька с хамамом

Ребята я писал как могу и свои предложения

04.10.16
РАЗМИНКА
4 круга:5 подтягиваний обычный хват, на последнем повторении зависаю с локтями в прямом угле и делаю 3 раза подъемы ног до прямого угла или держу уголок сколько могу - приседания 15, - отжимания разные 10 - приседания 15. Отдых минута.
Заминка, 7 подтягиваний узким обратным хватом в пол амплитуды

03.10.16
РАЗМИНКА
4 круга:5 подтягиваний обычный хват, на последнем повторении зависаю с локтями в прямом угле и делаю 3 раза подъемы ног до прямого угла или держу уголок сколько могу - приседания 15, - отжимания разные 10 - приседания 15. Отдых минута.
Заминка, 7 подтягиваний узким обратным хватом.

Поставлю вопрос по другому:
Это понятно, но всеже сколько углеводов нужно потреблять в день на кг.веса, для занимающихся воркаутом?

Сколько надо стараться потреблять длинных углеводов в день, чтобы и прогресс был и пузо не росло?
4 грамма углеводов на 1 килограм в день?
Если мысли на это счет?

02.10.16
С утра захотелось поотжиматься, сделал 4 разных подхода по 10 повторении.
Пока был в гостях захотелось опять
Сделал 3 по 10 на кулаках.
Засиделись до 10, думал уже прогул устроить, но нет, детей уложил и таки сделал:
РАЗМИНКА
4 круга:5 подтягиваний обычный хват, на последнем повторении зависаю с локтями в прямом угле и делаю 1-3 раза подъемы ног до прямого угла или держу уголок) - приседания 15, - отжимания 10 (стараюсь плавно),- приседания 15 (на последнем подъеме задержка 10 сек. под прямом углом) отдых минута.
ЗАМИНКА растяжка и 5 подтягиваний обратным хватом.
Формируется хорошая привычка, и это радует. Главное как в прошлый раз, не травмироваться (дочь мимо пробегала и как то внезапно нежданчик на 20 кг. повис)

Травмировал руку и потихонечку забил, занимался редко, а зря.

01.10.16
РАЗМИНКА
4 круга:5 подтягиваний обычный хват, последний паралельным, на последнем повторении зависаю с локтями в прямом угле и делаю 1-3 раза подъемы ног до прямого угла) - приседания 15, - отжимания 10 (стараюсь плавно),- приседания 15 (на последнем подъеме задержка 10 сек. под прямом углом) отдых минута.
ЗАМИНКА растяжка и 5 подтягиваний обратным хватом.
Как то тяжеловато сегодня, грешу на питание и недосып.

30.09.16
Устроил себе растяжку. С учетом движений на стройке дома чувствуется усталость.
Забил

29.09.16
Футбол 1,5 часа, убегался, да и вообще невыспался сегодня, толком не кушал т.к. день был очень суетным. Короче устроил отдых, точнее тупо заснул вечером

28.09.16
РАЗМИНКА
4 круга:5 подтягиваний обычный хват, последний паралельным, на последнем потренились зависаю с локтями в прямом угле и делаю 1-3 раза подъемы ног до прямого угла) - приседания 15, - отжимания 10 (стараюсь плавно),- приседания 15 (на последнем подъеме задержка 10 сек. под прямом углом) отдых минута.
ЗАМИНКА растяжка и 5 подтягиваний обратным хватом