Отправлено: 01.12.2018 19:41
сегодня тестили максимумы
кароче подтягивания до 28
надо делать 30ку
лень лить видосы...
В теме: 2017
Отправлено: 08.10.2018 20:30
100 отжимашек, 100 подтягосов
врямя на подтягосы - 22 мин
время на отжимашки- 8 мин
бежать лееень...

подтягосы:
Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга" х2

* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

Отжимашки:
узким - 20
средним - 20
широким - 20
брусья - 20
хинду 20

В теме: 2017
Отправлено: 05.10.2018 16:52
узаю гармин феникс 3 с hrm
на отжиманиях\подтягиваниях макс пульс(с весом) до 145
при приседах такой получаешь без веса, при беге тем более(если бежишь не востановительный)
В теме: Tolle
Отправлено: 04.10.2018 20:45
Dont give up bro
Отправлено: 04.10.2018 20:45
Сегодня: День груди соляночка
Отдых между упр. 60 сек


1) Отжимания от брусьев 12 подходов по 20 раз + (10 кг жилет)(отдых 60 - 80 сек)
2) Подтягивания 3 подхода по 10 раз + (10 кг жилет)(отдых 60 сек)
3) Отжимания от пола (узкий\средний\широкий\алмазные\трицепсовые) + (10 кг жилет)(отдых 60 сек) - по 15 повторов
4) Бег восстановительный- 1 км
Вся треня около часа
В теме: 2017
Отправлено: 04.10.2018 20:41
Вчера денек пресса:
3и круга, отдых в кругах - 30 сек, между кругами - 1 мин.
Круг х3:
1) планка - 1 мин
2) классические сгибания корпуса лежа = 20 раз
3) "Уголок" лежа - 30 сек
4) повороты с гирей 16 кг - 20 раз
5) подъем ног с гирей 16 кг - 20 раз
6) планка - 1 мин
В теме: 2017
Отправлено: 29.09.2018 22:34
Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

+ поползал вверх-вниз на стенке с ручками
+ статику на предплечья на фингерборде
+ пресс сколько то
В теме: 2017
Отправлено: 26.09.2018 12:18
вчера отдых
В теме: 2017
Отправлено: 26.09.2018 12:18
hronik
Перефразируя "Маленького принца":
Мы в ответе за тех, кого привели в воркаут)
Отправлено: 24.09.2018 16:04
"День 4.
Очень ранний подъем, немного изменил количество подходов."

Ты изменил количество повторений в подходах, в кругах.
А не кол-во подходов:wink:😉
Отправлено: 24.09.2018 16:01
В ВС

Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

+ поползал вверх-вниз на стенке с ручками
+ статику на предплечья на фингерборде
+ пресс сколько то
В теме: 2017
Отправлено: 21.09.2018 14:31
Rest
В теме: 2017
Отправлено: 20.09.2018 17:30
Жимовая тренировка "Тупой качок"
3 rounds of:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий
* 20 трицепсовых разгибаний
360 push ups for 40 min
В теме: 2017
Отправлено: 18.09.2018 18:49
сто лет тут небыл
захотелось зайти что то написать
все также треню на петроге
всякий там THNX и WOD MURPH
странно что еще есть 4 звезды в профиле, года два не заходил....
может опять начать записывать.....хмхмхмхм
В теме: 2017
Отправлено: 11.09.2017 17:31
вдруг кто читает.
Лень делать записи.
Треню постоянно.
Нет, не бросил.
Программка:

So it be a program for 3e month of 2017 autumn
Chest day (slack boobs)
all with + 10-15 kg in back
55-80 min program
1)Dips 3x - max
2)One hand push ups 2x max
3)Diamond push ups 2x max
4)Standard push ups 2x max
5)Wide push ups 2x max
6)Tricep extension (from bar) 2x max
7) Hindu push ups 2x max
8)Tricep extension (from bench) 2x max
Arms and Back day(chicken hands)
all with 5-12 kg in back
45-60 min program
1)One hand pull ups (with support) 3x max
2)Archers pull ups 2x max
3)Close grip pull ups 2x max
4)Classical pull ups 2x max
5)Close down grip pull ups 2x max
And one day some shity cardio.

One day every moth i need a hell for my body, so i think about one day Heria workout(THNX workout)....but it is not exactly)))

В теме: 2017