День 2 - Вторник ,Жимовая тренировка, хреновая надо сказать.

Сегодня тренил на площадке, необходимо было проветрить мозг. В связи с этим некоторые упражнения заменил ибо скользко очень.

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 17-15
2) 15-13
3) 13-12


* 1 сет хинду (макс.) (в этот раз что то щелкало в локте и побаливало плече, поберегся. это не максимум кароч)
1)12


* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)20
2)20

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)20
2)20

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)30
2)10

Всего лишь 177 отжиманий, но зато всего 28 минут на все про все.

Пресс
Планка 2х60 сек
Подъем ног из положения лежа 2х15 раз
Классический пресс 1х15
Общее время 43 минуты

Вчера - День 1 - Отдых

Сегодня - День2 - Вечерком треня

Вчера - День 7 - Воскресение.

Альп. подготовка.

Вязание узло.....и еще....и еще...и еще
5 сетов турника по 5 повторов (разогрев) медленно
3и трассы с самостраховкой на гри
3подъема на двух жумарах
узлы узлы узлы

Завтра - День 6 - Суббота - отдых

День 5 - Пятница

Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

Разминка

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 8(п) 6(л)
2 Сет 10повторов на каждую из рук
3 Сет 6(п) 8(л)

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 12 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 9 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета Круговых подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета подтягиваний на шаре до груди, руки в замке(макс.)
Вышло:
1 Сет 6 повторений
2 Сет 3 повторений

Пройдена одна трасса.

Пресс:
1) Поднятие ног к перекладине в висе 1х10

2) Классический пресс 1х15

3) Планка 1х60сек

Отдых в упражнении от минуты до двух, между сетами 2-3 минуты.
Время тренировки с разминкой - 1ч и 5 минут

День 4 - Четверг - отдых

То самое чувство, когда в день груди, лучше выходит спина...

День 3 - Среда,Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 24-24
2) 17-17
3) 14-12


* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (опять как то КОООРЯВО)
1)5
2)4

* 2 сета хинду (макс.) (в этот раз что то щелкало в локте и побаливало плече, поберегся. это не максимум кароч)
1)18
2)12

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)20
2)14

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)20
2)17

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)10
2)9

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)7
2)3

226 отжиманий за 50 минут 41 сек. Между сетами ~2 минуты отдыха. В сетах 60-100 сек.

Пресс
Планка 1х60 сек
Подъем ног из положения лежа 1х15 раз
Классический пресс 1х20
Общее время 59 минут 20 сек

День 2 - вторник - Выходной

День 1 - Понедельник - Выходной

День 7 - Воскресение - Тренировка

Утром:

Разминка

Первый круг
* 10 Подтягиваний узким хватом
* 10 Подтягиваний средним хватом
* 10 Подтягиваний нейтральным хватом
* 10 Подтягиваний обратным узким хватом
* 6 Archers pull ups
* 6 Подтягиваний круговых, средним хватом
Второй круг
* 10 Подтягиваний узким хватом
* 10 Подтягиваний средним хватом
* 10 Подтягиваний нейтральным хватом
* 10 Подтягиваний обратным узким хватом
* 6 Archers pull ups
* 6 Подтягиваний круговых, средним хватом

ВСЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ДОМ ВЕСОМ 10 КГ на спине

Пресс
Подъем ног к перекладине 1х10
Планка 2х60 сек

Вечером:

ВСЕ С ДОП ВЕСОМ 10 КГ на спине

2х трасса 10 метров(вверх - вниз)
2 мин отдых
2х трасса 10 метров(вверх - вниз)

4 минуты отдых
2е трассы без веса (вверх - вниз)

Заминка

День 6 - Суббота- Отдых

День 5 - Пятница - Отдых

День 4 - Четверг
Тренировка ног Лашдинная сила

Разминка

1) Пистолеты на каждую ногу 10-10
2)53 приседа(60сек)-20(20сек)-16(20сек)-16(20сек)
3) Пистолеты на каждую ногу 5-5
4)20 приседов(20сек)-10 сек отдых-15 приседов-13-14-11-13-14-11
4 минуты табаты (20 сек упражнение - 10 отдых)

Пресс
Планка 2х60сек
Классический пресс 2х15

Общее время 29:03