DIes_Irae

Треню по плану:
грудь-отдых-спина-отдых-пресс-высотка(иногда без высотки)
Но писать вообще лень. тонна работы, да и неастроения расписывать нет.
но кароч все норм

отравление.
на трене был уже в прошлый четверг, потом в субботу.
описывать пропущенные трени лень. поэтому начну отсчет с начала.

День 1 - Понедельник - Отдых
День 2 - Вторник - Тренировка

Сегодня миксанул. По тихому вхожу в ритм. Заметил что грудь вкачал довольно неплохо, а вот спина отстает...странно... ну да ладно.

Итого вечером:
Разминка

Вечерняя сотка(сто лет ее не делал)
Подтягивания - широкий хват
Отжимания на брусьях - акцент на грудные.
10\10 х 10
Отдых между упражнениями 0, между подходами 1 мин - 1.5 мин

Заминка

Общее время тренировки около 35 мин.

Давно не тренил на улице. Очень понравилось, хотя немного подотвык. На площадке был не один - это порадовало.

заболел((((
последний раз тренил в четверг.
Надеюсь вернутся к тренировкам к концу недели

День 2 - Вторник - Отдых
День 3 - Среда - Отдых

День 2 - Вторник - Отдых

День 7 - Воскресение - Отдых
День 1 - Пенедельник - Тренировка

Разминка

Все упражнения с весом 20 кг на спине. Отдых между подходами 1-1.5 мин. между кругами 2-3 мин
1) Dips: 15\15
2) Diamond push ups: 20\15
3) Regular push ups: 15\15
4) Wide push ups: 15\15
5) Отжимания от скамьи на триц: 20\20
6) Tricep extention: 20\15

День 5 - Пятница - отдых
День 6 - Суббота - тренировка

Разминка

1) 5 подходов по 10\10 отжимания на брусьях\подтягивания. Отдых между подходами 60 сек.

2) Планка 4 мин
3) Подъем ног из положения лежа х10
4) Классический пресс х10
5) Планка 3 мин
6) Подъем ног из положения лежа х10
7) Подъем ног к перекладине турника х10
Планка 2 мин
9) Подъем прямых ног на брусьях х10

Отдых между упражнениями от 60 до 120 сек

Общее время тренировки 34 мин

День 4 - Четверг - отдых

и видосик

День 3 - Среда - Тренировка Спина-Бицушка

Разминка

Первый круг с весом +20 кг за спиной
1) Подтягивания широким хватом - 10
120 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 5
120 сек
3) Подтягивания прямым узким - 7
120 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 5
120 сек
5) Арчерсы - 4
120 сек
6) Круговые - 4

5 мин

Второй сет обычные подтягивания без веса.
1) Подтягивания широким хватом - 10
120 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 10
120 сек
3) Подтягивания прямым узким - 10
120 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 9
120 сек
5) Арчерсы - 6
120 сек
6) Круговые - 4

4 мин

Статика
Широким хватом\стандартным прямым хватом\обратным широким хватом\нейтральным хватом

ОБщее время 1 час 14 минут.

Вчера - День 2 - Вторник - Отдых

День 1 - Понедельник - Микс на грудные

Разминка.

Траверс, 4 подхода на правой и на левой руках отдельно.Отдых между подходами 120 сек.

2 трассы на дальней стене(сложность, пелкие зацепы) отдых между подходами 6 мин.

Далее все отжимания с весом +15 кг на спине в рюкзаке

1) Dips: 20\15
2) Diamond push ups: 20\17
3) Regular push ups: 20\15
4) Wide push ups: 20\15
5) Отжимания от скамьи на триц: 20\20
6) Tricep extention: 15\10
7) Hindu push ups: 15\10

Общее время 1 час 13 минут.


Видос со второго подхода дипсов, проверял технику. Вроде ничо.

Котя жжет. круто потягивается обеими лапами.

День 6 - Суббота - Пострелушки
День 7 - Воскресение - Отдых

День 5 - Пятница - Отдых

День 4 - Среда - Тренировка - Спина МИКС

Разминка

Три трассы без отдыха с доп весом 15 кг в рюкзаке на скорость.
15 мин. отдыха
Подтягивания
1) Подтягивания широким хватом - 10
60 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 10
60 сек
3) Подтягивания нейтральные - 10
60 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 10
60 сек
5) Подтягивания прямым узким - 10
60 сек
6) Арчерсы - 6
60 сек
7) Печатная машинка - 4
180 сек
Во втором сете все тоже самое нооооо в оооочень медленом темпе.
1) Подтягивания широким хватом - 5
60 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 5
60 сек
3) Подтягивания нейтральные - 5
60 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 5
60 сек
5) Подтягивания прямым узким - 5
60 сек
6) Арчерсы - 2
60 сек
7) Печатная машинка - 2
180 сек
Пресс
Планка 2х120
Подъем ног к перекладине с пробивкой 2ки по прессу 3х15

Общее время тренировки 1 час 16 минут