Отправлено:
25.06.2016 23:06
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*7.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 2, склёпка 1,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.) 6,7,
подт(л.рука+хват за лок.) 6,6+0.5,
вис(п.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 30сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 30сек, ниж 20сек,
опускание(п.рука) 1.