Отправлено:
16.07.2016 12:09
Суббота.Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.(жара +35гр в тени)
отжим(брусья) 6,12,18,24,29,
пистолет 1,2,3,4(на обе ноги),
задний вис 10сек, передний вис 3сек.
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 1.