Кстати кто нибудь видел подъём переворотом без подтягивания? Особенно интересно увидеть его в медленном исполнении, через передний горизонтальный вис.
Это будет тоже исключение, чисто силовой подъём.
Надо будет попробовать самому.

А я то, до сих пор думал что выходы от подъёмов отличаются тем что имеют ярко выраженные фазу подтягивания и фазу отжимания. Выходы-это воркаут, подъёмы-это гимнастика. Выходы-это сила(взрывная, статическая), подъёмы-это техника.
Есть одно исключение-это "нигерский выход" или "нигерская склёпка(подъём разгибом)". В этом упражнении есть и подтягивание и отжимание и техника почти как в склёпке, но это и не склёпка и не выход на две, а "не пойми что" и мало кто его может делать. Даже кто хорошо делает и склёпку и выход на две, не все из них могу сделать нигерский выход.

Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Четверг.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.

Настоящим выходом силой на две, можно назвать только, так называемый, "медленный выход силой на две" это чистая сила. А быстрый выход на две можно назвать взрывным-силовым, но не силовым. Так как техника при его исполнении играет далеко не последнюю роль.

Среда.
Утро. Аэробная тренировка(25мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*8.
День: отдых.
подт+присед+отжим+присед (3+5+5+5)*8.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 5сек,
подт(п.рука+хват за зап.) 1*5,
подт(л.рука+хват за зап.) 1*5,
подт(п.рука+хват за лок.) 1*3,5,5,
подт(л.рука+хват за лок.) 1*3,5,5,
вис(п.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 20сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 20сек, ниж 20сек,
подт 20.


Питание(пост):
растительная+молочка.

Вторник.
Утро. Аэробная тренировка(25мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*8.
День: отдых.
подт 18;20;20;20.
Вечер: отдых.

Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*8.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 9,
подт(п.рука+хват за лок.) 1*5,
подт(л.рука+хват за лок.) 1*5,
вис(п.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек.

Воскресенье.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*8.
Вечер: отдых.
Итоги семидневки:
3-тренировочных дней, 4-выходных
1.подт(п.рука+1пал) 12-10=+2,
подт(л.рука+1пал) 12-8=+4.
2.подт(п.рука+хват за зап.) 10-9=+1,
подт(л.рука+хват за зап.) 12-5=+7.

Суббота.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (5+10)*12.
День. Тренировка подтягиваний:
1.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 12.
2.вис(п.рука+1пал): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+1пал): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
1.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 12,
подт(л.рука+1пал) 12.
2.вис(п.рука+1пал): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+1пал): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек.

мне тоже оповещения об упоминании перестали приходить.

Чтобы лучше и быстрее восстановиться 2 суток подряд спал 9часов(20.00-5.00). Встаю разбитый и опухший и с онемевшими по локоть руками. Хорошо что ещё мигрени нет. Раньше спал 5-6 часов- высыпался и восстанавливался. Мой опыт ставит мне такие рамки 5-6 часов сна, если не просыпаться ночью. Если меньше 5часов или больше 7часов моё самочувствие сильно ухудшается.

Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
подт 10,15,15,15,15.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.
Самочувствие:побаливают мышцы спины.

Хочешь бицепс-тягай гантели и штангу или тренажёры в зале. От железа бицуха вырастет лучше, чем от турника, если конечно размер важнее.

Поздравляю!
Теперь надо работать над:
1. над повторяемостью, чтобы делать 1 выход с первой попытки на любом турнике в любое время дня в любое время года, чтобы в подсознании и мышцах осталась память о движении(на этом этапе можно сделать и 5 раз и не сделать ни разу).
2. потом над кол-вом до 5-10(после 5 раз можно выходами заменить подтягивания)(в конце этого этапа делаем не менее 5 раз).
3. потом над качеством(уменьшать раскачку, подъём и сгибание ног, толчки ногами, скорость).
Лично у меня на 1 этап ушло более года. Сейчас я на этапе 2 и начинаю тренить на качество.
4. и наконец разные виды хватов: широкий, узкий, нижний, на запястьях, на брусьях и т.д.