Смотря что мы собираемся делать в подходе. Если подтягивания или отжимания на брусьях, достаточно размять только руки и плечи на что уйдет 1—2 минуты. Для приседаний и отжиманий от пола разминка не нужна(так как упражнения слишком простые и легкие). Лично я считаю, что разминка необходима перед исполнением сложных силовых упражнений. Если упражнение может быть исполнено более 20 раз в подходе, то разминку делать не обязательно. В школьные годы занимался подтягиваниями именно по такой схеме(обычно после уроков по дороге домой один подход до отказа без разминки не каждый день—прогресс медленный но постоянный без крепатуры и травм с 12 до 24 раз.

Интересно, а разбивка дня на 10 минутные интервалы, можно применить для тренировок. Например: надо сделать тренировку 40—60 минут, но рабочий день, семья, домашние дела и прочее не позволяют выделить такой кусок времени. Но в течении дня даже при большой занятости всегда можно найти 4—6 отрезков времени по 8—10 минут для того чтобы сделать 1 круг или хотя бы 1—2 подхода и тогда в течении дня можно сделать полную тренировку. При таком режиме тренировка будет проходить без закисления и восстановление будет проходить быстрее. Все подходы можно делать почти по максимуму(проверил на себе) и мышцы практически не болят, если делать только на количество, а не на силу(доп вес или на одной руке) и качество не ухудшается и сердце не перегружается.

Майонез - вкусняха-потому что содержит усилители вкуса.
Пирожные - содержат транс жиры(маргарины) опасно для здоровья.
Газировки -содержат много калорий а так же пищевые добавки не полезные для здоровья, нежелательно употреблять у кого повышенный вес.
Вкусно не спорю, полезно для спортсменов и физкультурников сомнительно. Лучше всю эту пищу сократить до минимума или совсем отказаться.

торты и пирожные стоит есть не чаще 1 раз в неделю. Много вредных веществ содержат в себе(транс-жиры) и пустых калорий. Исключить так же курево и спиртное(не чаще 1 раз в неделю).

любой неприятные ощущения даёт как и ласточка её тоже не тренирую.

Медленный не значит на время а с остановкой после подтягивания а после силой дожать. А так можно делать его довольно быстро.

Просто сильно больно плечи. А вис можно увидеть на моей странице.

Я не умею делать флаг дракона а вис делаю.

лучше тренировать понемногу но каждый день вначале тренировки пока мышцы не забились и если спина не болит.

Горизонт сложнее. Горизонт ещё сложнее потому что надо держать баланс а в висах этого нет.

Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Комплексная тренировка(на силу):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(рука+хват за лок.)+пистолет+отжим(1рука)+пистолет (2*2+2*2+2*2+2*2)*4,
вис(п.рука): верх 20сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука): верх 10сек, сред 5сек, ниж 5сек,
пистолет(п.нога) 10, пистолет(л.нога) 10,
подт(п.рука+хват за лок.) 7, подт(л.рука+хват за лок.) 5,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 5сек, склёпка 1, выход силой 2.
Вечер: отдых.

Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка отжиманий(на выносливость):
отжим(брусья) 6,12,18,24,30,
подт 4,8,12,16,12,
пистолет(на обе ноги) 1,2,3,4,5.
Вечер: отдых.

Легкоатлеты тоже рано из жизни уходят, братья Знаменские не дожили и до 40лет. Недавно лыжница Якимкина умерла прямо на лыжной трассе в ханты-мансийске. Ну а единоборствах и говорить не надо, там постоянно убивают на ринге, остальные ломаные, штопанные кое как доживают до старости. Но разве это жизнь, когда говно на ходу падает из штанов прямо в больничном коридоре у боксёра лет 40 на вид(сам видел этого бедолагу).
Спорт убивает, физкультура лечит.

Я тренировал по самочувствию, если спина не болит то можно, если болит то пропустить. Сейчас тренирую каждый день вместе с другими упражнениями, но только по 1 подходу сам вис на максимальное время удержания.(смотри мой дневник)