Отправлено: 09.10.2016 08:59
<quote name=OlegSh post="279391">
Одела кепку и дело в шляпе, 😌 молодец!</quote>

одеть можно человека, а кепку нельзя. кепку можно НАдеть 😉
Отправлено: 09.10.2016 08:51
я нашел старые перчатки для велосипеда. без пальцев. они отлично годятся для турника, особенно из-за амортизирующих гелевых прокладок на ладонях
Отправлено: 09.10.2016 08:47
08/10 [16/100]
1) 10 под. 15 отж. на брус.
2) 10 под. 15 отж. на брус.
3) 10 под. 15 отж. на брус.
4) 10 под. 15 отж. на брус.
4 км быстрым шагом.
2 раза по 2 минуты планка
Отправлено: 09.10.2016 08:45
07/10
1) 10 под. 15 отж. на брус. 10 подъёмов ног к перекладите в висе
2) 10 под. 15 отж. на брус. 10 подъёмов ног к перекладите в висе
3) 10 под. 15 отж. на брус. 10 подъёмов ног к перекладите в висе
4) 10 под. 15 отж. на брус. 10 подъёмов ног к перекладите в висе
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 09.10.2016 08:43
06/10
1) отдых

4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:45
05/10
1) 10 под. 15 отж. на брус. По 30 махов ногами в стороны
2) 10 под. 15 отж. на брус. По 30 махов ногами в стороны
3) 10 под. 15 отж. на брус. По 30 махов ногами в стороны
4) 10 под. 15 отж. на брус. По 30 махов ногами в стороны
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:45
04/10
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:45
03/10
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:45
02/10
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:45
01/10
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:44
30/09
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:44
29/09
1) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
2) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
3) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4) 10 под. 15 отж. на брус. 20 скручиваний
4 км быстрым шагом.
Отправлено: 05.10.2016 10:43
<quote name=novosel post="277589">
pashaman:>

30.09.2016 11:40 СсылкаЦитировать
181 кг
36 лет
78 кг
Задача: "кубики на животе"
Белки: 2 гр/кг (из грудки и рыбы), углеводы 1гр/кг (крупы, овощи, злаки), жиры 0,5гр/кг (масло оливы, рыба)
Среда безуглеводная. Суббота загрузочный (3-4 гр углев. на кг веса)

Мучное, сладкое, жареное под запретом в т.ч. фрукты
После 15:00 вообще никаких углеводов

Перед тренировкой lipo-6
Витамины компливит и кальций д3
Результат: -1 кг в неделю</quote>

У же в течение какого времени на такой диете?
jdev справедливо подметил про быстрое сбрасывание веса не за счёт жира, а за счёт мышц и воды - они уходят первыми при недоедании.
Также статистика говорит о том, что если сбрасывать быстро, то результат последующий закрепить невероятно сложно и многие быстро набирают сброшенное обратно.
Будьте осторожны с радикальными диетами.

ПС: Сам сбросил ~13 кг за 8 месяцев (апрель-декабрь 2015, 84-71кг) и уже 9 месяцев результат поддерживается без особых усилий.</quote>

Да, я забыл написать, что шёл к такой диете постепенно, снижая по 100-200 Ккал в неделю от привычного рациона в 2500-4000 Ккал (год назад)
Сижу на этой диете (сушке) второй раз уже 1,5 месяца. До этого, в мае.
Отправлено: 30.09.2016 11:40
181 кг
36 лет
78 кг
Задача: "кубики на животе"
Белки: 2 гр/кг (из грудки и рыбы), углеводы 1гр/кг (крупы, овощи, злаки), жиры 0,5гр/кг (масло оливы, рыба)
Среда безуглеводная. Суббота загрузочный (3-4 гр углев. на кг веса)

Мучное, сладкое, жареное под запретом в т.ч. фрукты
После 15:00 вообще никаких углеводов

Перед тренировкой lipo-6
Витамины компливит и кальций д3
Результат: -1 кг в неделю
Отправлено: 28.09.2016 12:04
28/09
Решил устроить выходной сегодня, так как накопилась очень большая усталость + у меня сегодня полностью безуглеводный день.