Politov

Вчера отдыха не получилось. На даче всегда есть работа. Пока мелкий спал потрудился на славу.
25.08.
Изи катка.
Отжимания 21,20....13,12. В этот раз справился. Начал во второй половине не только менять ширину постановки рук, но и через раз ноги на лавку ставить.
Подтягивания хват сверху 10,9...5,5. Разная ширина хвата. Опять одно добивание.
Брусья 11,10...6,7,7. Я тут подумал, может целесообразнее добавлять повторения с конца? Надо будет поэксперементировать. Сделал с одним добиванием в четвертом подходе.
Подтягивания хват снизу 9,8...5,5. Вот тут-то я и облажался. Целая куча добиваний и борьба с собой( а может не надо? И т.д.).
Пресс подъем ног в висе до перекладины 2 х 13, подъем ног на брусьях 2 х 15. Пресс наверное попробую каждый день делать. А то уже полмесяца не могу ни одного повторения прибавить. Отдых между подходами 1 мин. Между упражнениями одну минуту отнял. Стало 5 мин.

24.08.
Сегодня полный отдых. Не потому что устал. Сижу с сынишкой весь день.

23.08.
Подтягивания 6 х 8 разная ширина хвата.всего одно добивание в последнем подходе.
Приседания 6 х 10.
Брусья 6 х 8 всего одно добивание.
Выпады 6 х 17.
Отжимания 6 х 15 разная ширина постановки рук. Правда с узкой 15 не сделал ни разу. Менял постановку и добивал.
Пресс подъем ног в висе до перекладины 2 х 13, подъем ног на брусьях 2 х 14. Отдых между подходами 1 мин.

22.08.
Пробежка 4 км и растяжка.

21.08.
Изи катка
Отжимания 21,20,....13,12.
Как-то плохо сегодня идет. С добиваниями.
Подтягивания 10,9,..5,5. А вот подтягивания пошли проще.всего два раза добивал. Пока конечно рано выводы делать почему именно, но в дни тренировок(через день) стараюсь каждые два часа делать подход подтягиваний.
Брусья 11,10...6,6,7. Рано прибавил. Большое кол-во только с добиваниями осилил.
Подтягивания хват снизу 9,8...5,5. Всего одно добивание.
Пресс подъем ног до перекладины 2 х 13, подъем ног на брусьях 2 х 15.

20.08.
Пробежка 4 км. Растяжка.

19.08
Подтягивания 6 х 8 разная ширина постановки рук. Последний подход с добиваниями.
Приседания 6 х 10.
Брусья 6 х 8 последний подход с добиваниями.
Выпады 6 х 17.
Отжимания 6 х 15 разная ширина постановки рук. С узкой постановкой рук еле-еле вытянула даже с добиваниями.
Пресс подъем ног до перекладины в висе 2 х 12 , подъем ног на брусьях 2 х 15.
Отдых как обычно.

18.08.
Пробежка 4 км. И растяжка.

17.08.
Вот сегодня хорошо потренил. @SanSaniLemb прав. Имя хандре моей перетрен!
Отжимания 10 х 20,19..12,11.
Подтягивания 10 х 10,9..5,5 с добиваниями. Разная ширина хвата.
Брусья 10 х 10,9...6,6.
Подтягивания хват снизу 10 х 8,7...5,5.
Пресс: подъем ног в висе и на брусьях 4 х 16.

16.08
Опять эта дача! Ни на треню не съездил, ни позанимался. Только пни корчевал.

15.08.
Подтягивания 6 х 8,разная ширина постановки рук. последний подход не доделал два повторения. ( ох уж эти перерывы в тренировках. Сплошное разочарование.)
Приседания 6 х 10
Брусья 6 х 8 последние два подхода с добиваниями.
Выпады 6 х 17
Отжимания 6 х 15 разная ширина постановки рук. Я разочарован. Начинается какая-то непонятная хандра. Ничего не охота делать. Завтра попробую перекроить планы и поехать в нескучный сад, на открытую треню. За мотивацией.

14.08.
После перерыва не рискнул делать сразу тяжелую треню.
Подтягивания 6 х 7 разная ширина постановки рук.
Приседания 6 х 10
Отжимания 6 х 10 узкая постановка рук.
Выпады 6 х 10
Пресс: подъем ног в висе и на брусьях 4 х 17.
Отдых между подходами 1 мин.

У меня есть дача.
на два дня вывалился из графика тренировок((((

11.08.
подтягивания 6 х 8 разная ширина постановки рук.
приседания 6 х 10 (для начала. а то ноги не напрягаются совсем.)
брусья 6 х 8 последний подход с добиваниями
выпады 6 х 17
отжимания 6 х 15 обычная ширина постановки рук.
пресс 4 х 16 подъем ног в висе и на брусьях.
отдыха между упражнениями нет, между подходами 1 мин. в этот раз схалявил между последними двумя подходами отдыхал по 2 мин. но это вынужденная мера. мог и правда в обморок упасть.

просчитал свою программу по таблице приведенной в 86, кажется, дне стодневки (kiss огромное спасибо), понял что необходимо добавлять упражнения на ноги и отжимания. добавил. чуть не упал в обморок)) когда же моя глупая голова начнет слушать мое несчастное тело?)) хотя может просто плохо позавтракал ( пара бананов).

Вроде ничего так статья про силу( абсолютную) и немного про выносливость.
http://sport-world.ucoz.ru/index/0-69