poison

Крутые трени, молодец! :thumbsup:
Какой девиз на руке выбит, извиняюсь за любопытство?

Про хоббитов путешествия.
Туристы это такой сорт баранов, которых выращивают специально чтобы стричь. Некоторым баранам очень нравится, когда их стригут, они верят, что от этого шерсть гуще. Иногда они гордятся если хорошо поели во время стрижки. И очень часто бараны делятся фотографиями из тех мест, куда ездили стричься. Особенным шиком среди баранов считается стричься по несколько раз в год в разных местах планеты.

nastya_p подметает листву

Почему не попробуешь увеличить отдых между кругами до 3-5 минут, раз у тебя только кардио работает?
Дай сердцу тоже отдохнуть.

Что за тема по выбору перчей? Мог бы ссылку дать?

Gadzila
Ты несколько дней назад писал о переходе на новое питание. Сколько теперь получается килокалорий и белков в сутки?
Какая у тебя группа интенсивности труда?
С запасом охватываешь запястье большим и указательным пальцами?


Сколько минут отдых между подходами?
Почему в тренировках всегда по 10 повторений?
В <url="http://web.archive.org/web/20140625150714/http://workout.su/forum_thread/3034">дневнике</url> ты тоже писал
Почему не делаешь до отказа? Только до десяти.

Почему только один день отдыха за четыре дня? Предположу что тренируешься спустя рукава, раз так мало отдыха требуется?
В удаленном дневнике вообще каждый день тренировался, но хватало на пару недель. Потом перерыв на несколько месяцев.
Психология подснежника.
Или наврал про возраст. Не понимаю, как в 34 года можно качаться каждый день по часу. Лет в 20-25 такое еще нормально.

Может потому не хватает терпения, что программа занимает 6-7 часов в неделю, судя по словам о часовых тренировках? Может хватит и пары часов в неделю, зато тяжелых и базовых?

ogrudko, здОрово пишешь! И как у тебя только терпения хватает каждому подробно расписывать?
А Gadzila в неадеквате. Чтобы расти по его схеме тренировок, надо жрать стероиды.
Gadzila, прочти легендарную книгу Стюарта МакРоберта "Думай!", как раз для таких не растущих как ты написана. Или Фалеевские книги, я ссылки выше давал.

Прикинул на http://health-diet.ru/


Чтобы расти, топикстартеру надо употреблять 3500 ккал. Если в этот день часовая тренировка, расход калорий 300-700 ккал, в зависимости от интенсивности.
Итого для роста надо жрать 3500 ккал в дни отдыха и 4000 ккал в дни тренировок.
Тут еще надо определиться с группой интенсивности труда.

Я на месте топикстартера питался бы Пятнашками схема "набор веса" http://workout.su/forum_thread/5654
Тренировки по Фалееву - база (подтягивания с отягощениями, отжимания от брусьев с рюкзаком бутылок, приседания (с отягощениями или на одной ноге)) 5х5 по циклам. Если не читал Фалеева http://flibusta.net/b/234678http://flibusta.net/b/81735
Из фалеевского "Анти-Макроберта":
"Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т. п.

Можно.
Но с условием – именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках.
Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую «золотую тройку»: приседание, жим лежа, становая тяга.

Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.
Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.
Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.

Но сам принцип от этого не меняется – как только вы выбрали свои 3 базовых упражнения, то делайте только их, наращивайте результат только в них, не распыляйтесь, и прогресс удивит и вас, и окружающих".

Я по такой методе полгода тренил, раскабанел не на шутку. Потом долго сгонял жирок.

kiss как тебе фалеевская схема набора мышц?

У топикстартера перетрен. По 30 подходов каждый день, при худощавом телосложении.
Почему бы не сосредоточиться на 10 подходах в день из них половина отказных и трениться 1-3 раза в неделю?

FAQ по похудению http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Какие факторы могут изменить гликемический индекс продуктов?

1. Степень обработки/приготовления/пережевывания пищи: чем больше обработана/очищена пища, тем выше ГИ. Пища, которая более структурирована, требующая продолжительного жевания, хрустящая или волокнистая дольше переваривается и глюкоза выделяется в кровоток медленнее, чем из тщательно приготовленной пищи.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81

Картофельное пюре это размолотый картофель, у пюре ГИ выше

Со слов WasD, он решил созать этот форум, чтобы продвигать физкультуру в массы. В профиле у него куча почетных грамот.
Чтобы лучше продвигалось, он решил создать не бесплатный форум с рекламой, а полностью собственный. Говорит, договорился с владельцем интернет-магазина воркаутшоп (в правом верхнем углу ссылка), что приводит сюда людей и советует им покупать в этом магазе спортивные приблуды. За это владелец магаза оплачивает работу дизайнера, программиста и провайдера.

100-дневку решили сделать для полных новичков, но по дурости встроили ее в форум. То есть объясняют полным невежам как тренироваться и питаться, чтобы слушались, впитывали и не оспаривали. Как бы курс молодого бойца. Но так как 100-дневка размещается в форуме, то уже подразумевается общение и рассуждения, этого они не учли.

Секта? Скорее эгрегор стодневки. Мощный враждебный эгрегор сотен-тысяч людей-стодневщиков. Я на себе прочувствовал, понемного становишься зомби и тренировки в жизни выходят на передний план. А ведь тренировки, тем более как тут каждодневные, это поверхностное, душа важнее. Тут многие атеисты.
Я так отошел от стодневки, тренируюсь по её мотивам. Надо самостоятельно, без указующих перстов, но многие без указаний не могут. Вот нормальная программа http://workout.su/articles/526


Так в 100-дневке тоже взвешивать еду не надо. Читала инфопост для молодых зомби "Пятнашки. Готовая схема питания"? Там написано, что порция должна быть размером с кулак, не надо ничего взвешивать. А у тебя, что порция должна помещаться в ладошке.

milapres, рекомендую почитать дневник питания ogrudko http://workout.su/forum_thread/2289 Он пару лет назад тоже проходил 100-дневку http://workout.su/forum_thread/2167?page=3

Привет, парни. Я пришел пройти стодневку.