Отправлено: 28.10.2015 14:31
<quote name=Brom post="212784">
P.S. папка плохому не научит </quote>
😌
Отправлено: 28.10.2015 14:24
<quote name=Brom post="212774">
заценил прыжочечки??? </quote>
секта!😃
*я тож ..думаю)
Отправлено: 28.10.2015 14:23
<quote name=Brom post="212775">
пффф
сразу было сказано -через день ))
в Серегу решила поиграть? </quote>
не, нуачо?🆒 не проверишь- не узнаешь 😁
Отправлено: 28.10.2015 13:14
<quote name=Jekz post="210200">

Самое главное, что прогресс есть. Упражнения на турнике выполняю чётко, чисто, без рывков, подпрыгиваний, раскачки и т.д., а в тренажерке веса растут.</quote>

Name:>
эффективность от выпадов повысилась из-за того что я сразу на +6 прибавил или из-за того, что я делал по очереди ногами - левой-правой, до этого делал сначала 10 выпадов на левую, затем десять на правую</quote>
есть же прогресс, чего ты?
что значит "месяц коту под хвост"? что за упаднические настроения)
Отправлено: 28.10.2015 10:56
если половина продолжит- уже отлично )
Отправлено: 28.10.2015 09:20
<quote name=sliff post="212617">
Выпал снег, турники обледенели.</quote>
у нас тож сегодня снег и ветер с утра были...блин, как летом хорошо было😁
<quote name=sliff post="212617">
Флаг дракона.</quote>
фотку! или видео
😃
Отправлено: 28.10.2015 09:10
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*20
Бег 25 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
*все-таки, бегать лучше через день- все еще некомфортно

Ромашка успокаивает (с) 😁
Отправлено: 28.10.2015 09:09
<quote name=Sergio2905 post="212681">
флаг дракона...если не ошибаюсь...
Супер!!!
Тоже все хочу попробовать....но как-то не могу найти места...</quote>
ага 😃
поясница слабая, кмк
когда ниже опускаюсь, начинаю прогибаться.
ну, ты ж помнишь, Сереж
"кто хочет-ищет возможности.."😛
Отправлено: 27.10.2015 09:38
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
подъем корпуса из положения лежа на животе 3*15
Бег 25 минут
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
*ну что, первое испытание дождем кроссовки прошли успешно)
**бегать в дождь довольно весело. отжиматься не так- промокают перчатки и брюки/толстовка при касании поверхности площадки)
Отправлено: 26.10.2015 12:37
слева от меня - VASILEN, крайний слева в нижнем ряду с мобилкой)- Takeshi,
слева от 1drag1 - VictorSav, справа от Насти (девушка в синей ветровке) - junior
@Xcarens был, фотографироваться не стал!
Отправлено: 26.10.2015 09:30
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
алмазные отжимания 5
динамическая планка по 15 на каждую сторону
подъем корпуса из положения на животе руки вдоль тела 15
ягодичный мостик 20
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии

вакуум 3 по 10 сек, 3 по 20 сек
Музыка:

*на работе сделала прививку от гриппа)
посмотрим)
Отправлено: 26.10.2015 09:06
ну и не переживай
работа стабилизируется и продолжишь тренить
ничего страшного.
Отправлено: 25.10.2015 16:36
22-23-24 сачковал?🆒
Отправлено: 25.10.2015 11:21
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка

Серия:
ягодичный мостик 20
динамическая планка по 15 на каждую сторону
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии

вакуум 3 по 10 сек
Музыка: Ленинград "Дорожная"
Отправлено: 25.10.2015 10:56
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="211880">
Ушел в расстроенных чувствах.</quote>
да ладно! это временно. 😃