kyunez

День 13.

День прошел бодрячком. Решил попробовать увеличить подтягивания.

4 круга
Подтягивания: 4
Приседания: 10
Отжимания: 9
Приседания 10

Отжимания еле доделал. На последнем круге сдулся и сделал всего 3 подтягивания.

Вес: 85.7

День 12.

Первый день после приема антибиотиков. Чувствую себя бодрячком. Совпадение? Не думаю.
Начало опять беспокоить плечо. Не во время тренировки, но в течении дня.

4 круга
Подтягивания: 3
Приседания: 10
Отжимания: 9
Приседания 10

Увеличил отжимания. Запаса по ним почти нет, но сделал все 36. Завтра думаю попробовать увеличить подтягивания.

Вес: 85.7

День 11.

Пришел в зал довольно поздно, около десяти. Делал тот же объем дабы не скопытиться раньше времени.

4 круга
Подтягивания: 3
Приседания: 10
Отжимания: 8
Приседания 10

На третем круге взялся за турник чуть шире чем обычно и еле подтянулся три раза.
В целом прошло норм. Дыхалка явно адаптировалась - задыхаться я перестал. А вот мышцы пока еще совсем слабенькие. Что подтягивания, что отжимания еле тяну. Думаю можно попробовать увеличить отжимания завтра.

Приседаю только в путь, аж прыгать хочется. В качестве заминку мутузил грушу пока в глазах не потемнело.

Начал регулярно взвешиваться п утрам сразу после туалета.
Вес: 85.6

День 10.

Возьму день полноценного отдыха. Буду ходить по квартире, есть и спать. А завтра вечером снова в путь.

День 9.

Играл полтора часа в сквош. Измотался.
После вчерашнего облома с подтягиваниями о кругах даже не думал.

День 8.

Вот и вторая пятница, где тренировка заменяет пиво... Не сказать чтобы я в пьяном угаре от этой идеи. Скорее грустно и хочется в компанию в бар.

But the man has to do what a man has to do.

4 круга
Подтягивания: 3
Приседания: 10
Отжимания: 8
Приседания 10

Угадайте что? Не смог сделать последнее подтягивание. То ли я ем не так, как надо, то ли сплю мало. Короче видимо организм не успел восстановиться.

Хочется еще на антибиотики списать это дело. Но тут уж посмотри со вторника, когда курс закончится.

День 7.

Решил нагрузку не менять и посмотреть что получится.

4 круга
Подтягивания: 3
Приседания: 10
Отжимания: 8
Приседания 10

Общий тонус сильно лучше. Дыхание почти не сбилось. Явно остались силы после конца тренировки. Но. Подтянуться больше я пока не могу. Подтягивания и приседания - есть небольшой запас.

День 6.

Отдохнул и снова в путь.

4 круга
Подтягивания: 3
Приседания: 10
Отжимания: 8
Приседания 10

Так как прошлый раз отжимания не доделал снизил с 10 до 8. Это первая тренировка из этого цикла после которой мне не хочется сдохнуть. У организма явно остался запас.
Не буду пока увеличивать нагрузку. Адаптируюсь лучше немного.

Ах, да. И еще кое-что.
85.5 на весах. То ли я объелся, то ли обпился, то ли давно на горшке не сидел. Абсолютный максимум, мать его за ногу.

День 5.

Приехала Ирка.
Пили пиво.
Было весело.

День 4.

Сегодня, после тренировки хочется исправить название дневника на "Как я стал большим и жирным". Тем не менее, настроение боевое. Что получилось:

4 круга
Подтягивания: 3
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания 10

Почему же я расстроился? Во-первых я делал 3 подтягивания с задний мыслью "посмотрим, как пойдет, а завтра и 4, а потом и 5 ...". Вместо этого я еле еле сделал 3-е подтягивание в последнем круге. Это какой-то психологический бзик. Мне не хочется делать эти австралийские подтягивания. Я себя из-за них слабаком чувствую. Сверлит в голове мысль, что 2 года назад я как-то и без них обходился. Глупость конечно, я и есть слабак . Нужно просто работать и все придет.

И да, в последнем подходе шлепнулся после 7-го отжимания. Хотя в первый день вытянул 4 х 10. Тело по всей видимости не успело восстановиться. Вот думаю: сделать завтра перерыв или просто нагрузку снизить?...

Да уж, с этим, делом тут проблемы. В съемной квартире стены особо не посверлишь. И в пешей доступности турников нет, а ехать на другой конец города как то лень.
Спасибо, что оставил комент. Это подбадривает.

День 3.

Такая же фигня с турником. Делал на аппер бади только отжимания. Ну и еще целый час утром в сквош играл. Так что хороший день вышел.

4 круга
Отжимания: 6
Приседания: 10
Отжимания: 6
Приседания 10

День 2.

Турник у меня только в спортзале. А спортзал оказывается закрывается в 5 по выходным. Ну вот и решил я попробовать отжиматься вместо подтягиваний сегодня.

4 круга
Отжимания: 7
Приседания: 10
Отжимания: 7
Приседания: 10

В самом последнем подходе отжиманий сделал 5 раз и упал на пол. Руки совсем слабые пока

День 1.

Если подтягиваться по 5 раз в подходе, то на 4 круга меня не хватит, так что решил комбинировать с австралийскими.

4 круга
Подтяшивания: 2 + 8а
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10

Выдохся, что ожидаемо. Отжимания на пределе. В приседаниях разве что дыхание сбивается, сами мышцы справляются. Поглядим как дальше пойдет.

Итак. Прошло 2 года. Я решил попробовать снова. Прошлый раз продержался 2 месяца, так что я знаю, что это вполне реально. Просто попробуем в этот раз подойти к вопросу менее хаотично.

Исходные данные за это время стали только хуже. Я же вес хотел набрать. Ну за что боролись, как говорится, на то и напоролись. Весу прибавил, но только в одном не самом приятном месте. Итак, что мы имеем:

Дано

Вес: 83
Подтягивания: 8
Отжимания: 15
Приседания: 70

Сам в шоке, что так все плохо с отжиманиями. Присед если честно, я может и больше мог сделать, но просто тупо надоело.

Цель

Вес: 85
Подтягивания: 14
Отжимания: 30
Приседания: 70 (Мне вряд ли нужно больше, но может с весом там или еще чего)

Ура и вперед.