/forums/comment/78799-den-1-100-4-kruga-5-podtjagivanija-10-prisedanija-10
День 1/100
4 круга
5 - подтягивания
10 - приседания
10 - отжимания
10 - приседания
Под конец сил почти не осталось.
Улыбайтесь.
/forums/comment/78934-den-2-100-utrom-bolela-spina-chtoby-ostalis-sily
День 2/100
Утром болела спина. Чтобы остались силы решил снизить нагрузку.
4 круга
4 - подтягивания
8 - приседания
8 - отжимания
8 - приседания
Было полегче, чем в первый день. Легче всего идут отжимания. Подтягивания - в самый раз. При приседаниях напрягается скорее спина, чем ноги. Тяжело держать спину прямо.
Улыбайтесь.
/forums/comment/78947-den-3-100-bol-v-spine-rasteklas-po-bolshemu
День 3/100
Боль в спине "растеклась" по большему количеству мышц. Заметил небольшую боль в верхней части бедра. Руки не болят совсем.
4 круга
4 - подтягивания
8 - приседания
10 - отжимания
8 - приседания
Самочувствие удовлетворительное. Примерно как на 2-й день. Подтягивания шли легче всего. Отжимания дали о себе знать усталостью в руках. Приседания по прежнему напрягают спину. Если завтра не будут болеть руки, добавлю еще 1 подтягивание.
Улыбайтесь.
/forums/comment/79418-den-4-100-okazalos-spina-bolela-ottogo-chto-spal-na
День 4/100
Оказалось спина болела оттого, что спал на диване. Перебрался на кровать и все прошло.
Мышцы не болели. Самочувствие среднее. Прилива сил не чувствую
4 круга
5 - подтягивания
8 - приседания
10 - отжимания
8 - приседания
Приседания идут легко. Отжимания - средне. Подтягивания - хуже всего. Еле подтянулся последний раз. Попробую завтра увеличить приседания.
Улыбайтесь.
/forums/comment/79598-den-5-100-myshcy-ne-boljat-samochuvstvie-horoshee-4
День 5/100
Мышцы не болят. Самочувствие хорошее.
4 круга
5 - подтягивания
9 - приседания
10 - отжимания
9 - приседания
В выходной занимался в обед. Подтягивания опять еле доделал. Отжимания идут тяжело, но есть еще небольшой запас. Приседания буду увеличивать.
Улыбайтесь.
/forums/comment/79758-den-6-100-myshcy-opjat-ne-boleli-hotja-k-koncu
День 6/100
Мышцы опять не болели, хотя к концу тренировки я чувствую что выдыхаюсь. Видимо нагрузка на сердце и дыхалку пока ощущается существеннее.
4 круга
5 - подтягивания
10 - приседания
10 - отжимания
10 - приседания
Подтягивания и Отжимания опять идут тяжко. Приседания можно увеличить.
Улыбайтесь.
/forums/comment/80264-den-7-100-vzjal-den-otdyha-vecherom-sdelal-nebolshuju
День 7/100
Взял день отдыха. Вечером сделал небольшую разминку и попробовал потянуться, но совсем чуть-чуть. Планирую в эти дни начать осваивать какой-нибудь самоучитель по Йоге.
Очень хорошее самочувствие. Энергии так много, что хочется взбегать по лестницам при выходе из метро и переходов.
Улыбайтесь.
/forums/comment/80385-den-8-100-poljot-normalnyj-zavel-dnevnik-kalorij-na
День 8/100
Полёт нормальный. Завел дневник калорий на myfitnesspal.com. Посмотрим что из этого выйдет.
4 круга
5 - подтягивания
11 - приседания
10 - отжимания
11 - приседания
Подтягивания и отжимания - нагрузка то, что надо. Приседания можно увеличивать.
Улыбайтесь.
/forums/comment/80547-vneocherednaja-samomotivacionnaja-zapis-nuzhno-bylo-v
Внеочередная самомотивационная запись.
Нужно было в самом первом посте этого дневника описать исходные показатели и цели. Но то ли не было уверенности, что я буду вести этот дневник и заниматься, то ли обычная лень помешали мне это сделать. Исправлю ситуацию. Позанимавшись неделю я понял, что очень хочу пройти программу и изменить свой привычный образ жизни. Я готов поставить задачу и добиться ее. Итак, поехали.
Мои показатели на старте (8 дней назад):
Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 30 (широко расставив руки)
Приседания - 55
Вес - 74
Рост - 193
Цели:
Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 55
Приседания - 90
Вес - 78
Задача на первый взгляд кажется вполне реальной. Очень хочу начать нормально питаться и хоть немного нарастить мышц на свое худощавое тело. А главное, хочу чувствовать, что я управляю собственным телом в котором есть приятный запас сил.
Успехов мне и всем, кто это прочтет.
Улыбайтесь.
/forums/comment/80828-den-9-100-el-ves-den-cherez-silu-chtoby-nabrat
День 9/100
Ел весь день через силу, чтобы набрать рекомендованное в дневнике количество калорий. Долго не мог уснуть.
4 круга
5 - подтягивания
12 - приседания
10 - отжимания
12 - приседания
Подтягивания идут чуть легче. Отжимания - в самый раз. Для приседаний не хватает растяжки. Можно увеличивать.
Улыбайтесь.
/forums/comment/81051-den-10-100-pereborshhil-s-upotrebleniem-pishhi
День 10/100
Переборщил с употреблением пищи. Пищевод перестал справляться. К вечеру еще и вдобавок выпил стаканчик вина. В итоге не занимался. Завтра вернусь к занятиям.
Улыбайтесь.
/forums/comment/81263-den-11-100-otospalsja-zhivot-proshel-4-h-5-13-10-13
День 11/100
Отоспался. Живот прошел.
4 х 5, 13, 10, 13
Отжимания не идут. Хрустит плечо.
Улыбайтесь.
/forums/comment/81491-den-12-100-zanimalsja-s-utra-4-h-6-13-10-13-dve
День 12/100
Занимался с утра.
4 х 6, 13, 10, 13
Две замечательные новости. 1-я - увеличил подтягивания. 2-я - купил весы оказалось, что вешу 77.3 кг против 74 в начале. Это очень ободряет.
Плохая новость - тяжело идут отжимания. Хрустит плечо.
Улыбайтесь.
/forums/comment/81640-den-13-100-posle-vcherashnej-trenirovki-zapasa-sil
День 13/100
После вчерашней тренировки запаса сил совсем не чувствовал, так что решил сегодня ничего не увеличивать.
4 x 6, 13, 10, 13
Думаю, что могу больше приседать. Хочется увеличить отжимания, но пока не чувствую достаточно сил в руках.
Улыбайтесь.
/forums/comment/81849-den-14-100-zanimalsja-v-jetot-raz-s-utra-dnem
День 14/100
Занимался в этот раз с утра. Днем чувствовал, что уставший. Занятия выматывают. Возможно нужно будет скоро сделать день отдыха.
4 х 6, 13, 10, 13
Такое ощущение, что при отжиманиях задыхаюсь. В остальном все идет хорошо.
Улыбайтесь.
