просто ты не хочешь улучшить свой результат в марафоне )))
но неплохо бы иметь представление об основных отличительных характеристиках разных типов беговой "работы" и соответствующих специальных средствах тренировки, а так же о предполагаемой желательной адаптации , полезной для конкретного, отдельного бегуна )

реакция будет разная, но вектор воздействия на организм (независимо от индивидуальности) будет одинаков

P.S. да, нагрузки бывают черезмерными, но никчёмными только тогда, когда ты достиг уровнь "Тантал", что нам вряд ли светит

расскажи это Болту ( вообще чушь полная)

выкинь это из головы )
и найди чонить толковое про "воздействие бега разного типа"

бег на уровне или выше точки ПАНО увеличивает потребление кислорода в мышечных волокнах, и он никоим бразом не влияет на развитие базовой скорости, улучшая исключительно лишь вашу скоростную выносливость (т.е. накладывается на базовую скорость), а а повторный бег в гору продолжительностью 8-10 сек, выполняемый с максимальной интенсивностью, способствует улучшению распределения кислорода в мышечных волокнах и рекрутированию максимального количества мышечных волокон в процесс бега; именно за счет этого мы и увеличиваем базовую скорость

нагрузка зависит и от характера движения, который определяет способ сокращения в мышечных волокнах; они бывают концентрические, эксцентрические и изометрические...; так вот, нагрузка на мышцы кора в подтягиваниях с задержкой, может разве чуть больше, чем когда ты сидишь ровно за столом во время обеда )))

не можно, а нужно ( см вариант "горок" у Герцена с Огаревым от <url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=80#page-a">26.04.2016</url>)

чтобы увеличить темп, надо бегать короткие открезки (30-50 метров) в гору (20-25 градусов; это приличный угол); 5, 6 отрезков в полную выкладку по скорости; раз в неделю будешь такую тренировку делать, будешь как пуля ))))
можно по трибунам на стадионе, вверх

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 5 км - 24 мин.28 сек (темп 4,53/км ; ср.ЧСС 128 )
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
широчайшие, трапецевидн., дельтовидные,четырехглавая б., абдукторы б., икроножн.м., пресс
заминка

P.S. surprising day - думал после вчерашнего длинного кросса сегодня затуплю, но холодный фонтан и кастрюла макарон сделали свое живительное дело ; неплохоt active recoveru вышло
P.S.P.S. больше года не садился в "греблю"; зря, отличная движуха - и горизонтальная тяга в динамике, и пампинг ягодичных, ручки-ножки в деле )))) надо раз в неделю в обязательный двигательный минимум включить

+5=6241

вот, вот, Марин! Догонит и перегонит еще!

фонтаны МГУ - самое чистое место, для 5-ти минутной криотерапии лучше не придумать (даром чоль "холодильники " там )

бывают такие условия летом - жара, влажность, безветрие..., когда спасает единственное место - аллеи МГУ (ботсад, спортгородок...); мы как-то там 20 км накрутили (из 40-ка)

Андреевские пруды? шутишь?! даже я ,с нулевой брезгливостью, туда носа не суну ))

не бегали еще за гаражи курить? ))))

lol
P.S. уже купался в фонтане? ))))