день 7
day off

утро - Зарядка: 8:00 - 15 мин.
ведь наступит завтра ))))

Libera me, Domine, de morte aeterna, in die illa tremenda

вечер - 19:00
растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 30 мин.
интвентарь: <url="http://youtu.be/vuqSP6TIeyo">фитбол</url>, турник (вис с разносторонними вращениями туловища и ног)

не знаю, намного важнее техника упр-ний которую продемонстрировал мимоходом по ходу Антон! спасибо за блиц, мастер - класс !!!

я хочу марафон пробежать, бро, бицепс постольку-поскольку...если вдруг ноги откажут на последних метрах, чтоб на руках дойти
7 кг на сердце дополнительной нагрузки посадить я не готов, максимум 1,5-2 кг

напрастно Вы так...на <url="http://youtu.be/bxcfRSsFY6o">йогу и пенсионеров</url> ))))))
силовуха еще та!!!
а с дыханием судя по ЧСС (на износ ССС) которое здесь в дневниках ребята публикуют у 90% жуткие траблы

день 6

утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.

серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
первый сет очень туго, несмотря на разминку хорошую (((
перерыв между сериями 40 сек
заминка
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
очень в пот
хочется пить

пока готовлю дневну тренировку наткнулся вот на <url="http://ferrum-body.ru/antropometriya-i-proportsii-v-bodibildinge-zameryi-tela-kontrol-dostizheniy-i-vse-takoe.html">про пропорции </url>)))
ну вообщем решился.... на замеры, для контроля ну и мало ли там все такое ))))
коэффицент вес/рост = 0,39
шея = 39 ( 1 см можно добавить)
бицепс = 33 ( можно еще 5 см)
предплечье = 29 (еще 3 см оой как надо!!!)
грудная клетка = 104 ( +4 полюбэ, но не больше, одежду покупать не)
талия = 83 ( много жира, минус 3 см надо)
таз = 95 ( ну тут своя специфика , кости не спилить)
голень = 38 (о, норм)
бедро = 54 (норм)

день: 15:30
овсянка на воде (миска)
вареное яйцо - 3 шт.
хлеб

Сознание умирает, стыд гаснет, совесть спит...


вечер - Возмездие - 19:55 (indoor)
бег - 5 км (25 мин; в 22 не смог уложить "пятак" - каша блин...)
разминка, отдых - 10 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
получилась стойка на руках у стены - 45 сек !!! а ведь было время, что не мог ложку держать и дверь открыть ключом из-за болей при обострении артрита лучезапястных суставов!

ночь - 23:45

дело в том, что "система" только и будет этим силосом занята, вместо того, что бы поставлять тебе энергию для выполнения упражнений ) уж лучше натощак тогда, чтоб правильно ресурсы организма использовались ; а вообще, кушай хорошо накануне!!! текущий день питает вчерашний (моё, из неопубликованного)
польза БАНАНа - это миф

день 5

утро: 09:10 (at home)
разминка - увеличил время и интенсивность
открыл окна
серия
подтягивание 4 (на 5 пока не готов перейти)
приседания 20 (стараюсь увеличить глубину приседа)
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 40 сек
заминка
вис - 1`30 (кисти пока не успевают восстановиться на "большее" )
обучение - освоение техники упражнения для жесткой статики пресса - "антистол-морская звезда" (буду вставлять гденить по ходу пьесы) P.S. <url="http://magiconfit.ru/zhestkaya-statika-dlya-tvoego-pressa/?fb_action_ids=694955450560285&fb_action_types=og.comments">дева жгет</url> на протяжении 7 минут, доставило
продолжительность 30 минут


день: 13:55 (outdoor - Лужники)
бег - 8 км - 40 мин - (бежал, думал и молился за свою знакому, которая бежит сегодня в Берлине марафон - дай ей, Боженька, сил! это ее 6-й марафон!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м (hard)
пульс 124 уд/мин (класс, работа на совесть - без халтуры)
разминка-растяжка 10 мин.
серия
отжимания от брусьев 10
пресс - обычные скручивания, руки вверх 25
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
мостик - статика 15 сек, отжимания в мостик 10 - одним циклом
3 серии
перерыв между сериями 1 мин
заминка
статика на спину - лодочка (лежа на животе)
30 сек - руки-ноги вместе
релакс 10 сек
30 сек - руки-ноги в стороны (стопы четко развернуты в стороны)
2 раунда ))))
бег трусцой - 3 км

банан перед тренировкой - грубейшая пищевая ошибка ; уж лучше сникерс заломать

посоны-каратисты этот сенс давно троллят ))

день 4

утро: 09:15 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
ЗАМИНКА
вис - 1`30 (бл., больше не смох, блины? )
жарко - открыл окна...
продолжительность 22 минуты
отмечаю для себя - утренний блок очень хорошо настраивает на весь следующий день и его планирование!!!

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 10км (22 мин)
разминка - 8 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
Адищинская нагрузка. Удовлетворение колоссальное.
растяжка - 30 мин.



вечер - 18:45 (outdoor - Лужнки)
ролики - 1 ч.

ноч

мостик с прямых ног или из положения лежа?

вообще, молодчина, что не рефлексируешь и как на духу абсолютно все перед честным народом исповедуешь - здоровый дух, все получится! Ангел!

посмотрев твою прогу трень - пришел в состояние понимания своего "рахита"

может добавить time?
total и break (между сетами)

скакалка хороша тем, что она не только голень греет, но самое главное стабилизирует плечевой пояс,шейный и грудной отделы, что соответственно заставляет работать диафрагму в нужной амплитуде и настраивает дыхательную систему на "рабочий" режим