расскажи это Болту ( вообще чушь полная)

выкинь это из головы )
и найди чонить толковое про "воздействие бега разного типа"

бег на уровне или выше точки ПАНО увеличивает потребление кислорода в мышечных волокнах, и он никоим бразом не влияет на развитие базовой скорости, улучшая исключительно лишь вашу скоростную выносливость (т.е. накладывается на базовую скорость), а а повторный бег в гору продолжительностью 8-10 сек, выполняемый с максимальной интенсивностью, способствует улучшению распределения кислорода в мышечных волокнах и рекрутированию максимального количества мышечных волокон в процесс бега; именно за счет этого мы и увеличиваем базовую скорость

нагрузка зависит и от характера движения, который определяет способ сокращения в мышечных волокнах; они бывают концентрические, эксцентрические и изометрические...; так вот, нагрузка на мышцы кора в подтягиваниях с задержкой, может разве чуть больше, чем когда ты сидишь ровно за столом во время обеда )))

не можно, а нужно ( см вариант "горок" у Герцена с Огаревым от <url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=80#page-a">26.04.2016</url>)

чтобы увеличить темп, надо бегать короткие открезки (30-50 метров) в гору (20-25 градусов; это приличный угол); 5, 6 отрезков в полную выкладку по скорости; раз в неделю будешь такую тренировку делать, будешь как пуля ))))
можно по трибунам на стадионе, вверх

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 5 км - 24 мин.28 сек (темп 4,53/км ; ср.ЧСС 128 )
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
широчайшие, трапецевидн., дельтовидные,четырехглавая б., абдукторы б., икроножн.м., пресс
заминка

P.S. surprising day - думал после вчерашнего длинного кросса сегодня затуплю, но холодный фонтан и кастрюла макарон сделали свое живительное дело ; неплохоt active recoveru вышло
P.S.P.S. больше года не садился в "греблю"; зря, отличная движуха - и горизонтальная тяга в динамике, и пампинг ягодичных, ручки-ножки в деле )))) надо раз в неделю в обязательный двигательный минимум включить

+5=6241

вот, вот, Марин! Догонит и перегонит еще!

фонтаны МГУ - самое чистое место, для 5-ти минутной криотерапии лучше не придумать (даром чоль "холодильники " там )

бывают такие условия летом - жара, влажность, безветрие..., когда спасает единственное место - аллеи МГУ (ботсад, спортгородок...); мы как-то там 20 км накрутили (из 40-ка)

Андреевские пруды? шутишь?! даже я ,с нулевой брезгливостью, туда носа не суну ))

не бегали еще за гаражи курить? ))))

lol
P.S. уже купался в фонтане? ))))

вариантов несколько - или в руках, или где-то кладку делаешь, или пояс одеваешь с фляжками)
все зависит от дистанции, маршрута, температуры... ( я разными вариантами пользуюсь, когда вода предусматривается во время бега)