Отправлено:
17.12.2014 12:07
день 85
утро: 10:15 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #4)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 65 мин.
P.S. без всякого опа гангам стайла
; выбор за традиционными способами "путешествия"! надо растягивать удовольствие
вес: 72,1 кг
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.32 сек (ср ЧСС - 122; старался
гребной тренажер - 15 мин
фристайл (разминка)...с палкой (8 кг) - 8 мин
трицепс, дельта,трапецвд, двглв.бедра,приводящая бедро, пресс - 35 мин.
заминка
P.S. ручёшки додолбил сегодня сполна
P.S.P.S. ножка крепчает, но буду лелеять её еще думаю день-два ))))