Отправлено:
21.12.2014 12:28
день 89
утро: 10:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #4, с подъемом на носки)
отжимания 15 ( #3)
приседания 20 ( #4, с подъемом на носки)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика:
мостик - 4 р. х 30 сек (интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) +4 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность: 60 мин
P.S. статика в мостиках после кругов все жилы вытягивает...нахрен
погнали бегать!!
день: 14:15 (outdoor - Лужники, Южное ядро; t -0 )
бег - 8 км - 39 мин. 54 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 160 - это вот чо такое????????? при таком спокойном темпе
ходьба - 2 км
разминк - 5 мин
скакалка - 2 сета по 5 мин; интервал минута ( ср.чсс - 130)
растяжка (at home) - 35 мин.
P.S. ни быстрее не получалось бежать, ни больше - планировал 10..., ну хоть подышал
снова надо втягиваться постепенно; но это уже после рождественнских каникул! уже нужны эти две недели тотального отдыха от физической движухи! неохотто, как тот (на фото внизу) истукан себя чуствовать )))))
3 недели до описываемых событий )))