день 92
утро: 10:00 (at home)
разминка 10 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 14 мин. 51 сек - 33 повтора
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 10 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
подтягивание: 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. с темпом определился правильно - средний ) вообще по темпам еще вчера правильно все расписал :"(в низком темпе - 20-25 ; средний темп - 30-35; высокий темп - 40-45 )"
после 45 скорее всего "зачот" народ делает по неточному времени или со смазанной в кашу техникой ( думаю Антон сделал бы повторов 38-40, не более, с его педантичным подходом к технике)
P.S.P.S. 15 минут, да...непонятная нагрузка; надо будет сделать три таких подхода non stop по 8 минут, с интервалом 3 минуты = ровно в 30 минут по времени уложится ( в январе поэксперементирую
)
распульсовка ( без разминки - 50 мин ))))))))))
день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 15 км -26 мин.27 сек (ср ЧСС - 119)
гребной тренажер - 15 мин
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин
трицепс, б.грудная ,трапецвд, четырехглавая.бедра,приводящая бедро, косые живота, эректор спины - 40 мин.
заминка
P.S. отличнейшим образом потренил ! и кажется нога пр. идет уже окончательно на поправку!!!
P.S.P.S. вес - 72,5