Отправлено:
26.12.2014 11:49
день 94
утро: 10:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
отжимания 8 ( #гамма)
выпады 10 (на каждую - #гамма)
подтягивание 4 (#гамма)
5 серий ; перерыв между сериями 5-10 сек
продолжительность turbo - 14 мин. 30 сек
ср ЧСС 124 уд/мин ; макс ЧСС 154 уд/мин ; traning effect 2,2
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
общая продолжительность - 50 мин.
P.S. в 5-ой серии четвертое подтягивание с коленями на 3/4 ; в целом весьма прилично все
; на отжиманиях конечно "поэкономил" (((
день - 14:40 (indoor)
велоэргометр - 15 км -25 мин.48 сек (ср ЧСС - 130; личник на "пятнашке"
)
разминка - 8 мин
бицепс, дельта,б.грудная, двглв.бедра,отводящая бедро, пресс - 35 мин.
заминка
плавание - 1 км - 27 мин.58 сек (или GPS тупил, или действительно медленно барахтался)