фигасе...
уже 6 кубиков набил!
вот что значит своевременный отдых!

С Новым годм!

ты прям честная-причестная!!! никаких поблажек себе не даешь в стодневке! Тру!!!!!
дай Бог, тебе сил и здоровья!
поделай кувырочки для пояснички
P.S.im fine, bb ))))
saturday morning flying

привет, Марин!
как самочувствие?!
с наступающим Новым годом!

хорошие радости! поздравляю!

день 98

утро: 10:15 (at home)
разминка - 12 мин.
подтягивание - 1+2+3+4+5+3+2+1 (21) ср.ЧСС 120, макс.142
махи - вперед, назад, в сторону non stop 7 мин.
отжимания - 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2 (86) ср.ЧСС 106, макс.116
пресс - non stop 7 мин.
приседания - 150; ср.ЧСС 109, макс.118
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
общая продолжительность - 60 мин.

ну и вот...мы на вершине пищевой пирамиды!!! праздник к нам приходит

и...Ром , 39-й день был 9 декабря у тебя , а 48-й даже дважды - 24-го и 25-го декабря ))))))
это как?
ты меня запутал, блин

+5=1857

еще ведь 99-й и 100-й дни есть, не так ли? или они не обязательные дни программы?

не теряй бдительность; разгоряченным на улицу в холод - это безответственно, как и на покосе хлебать студенную воду очень чревато ; хорошо, что пронесло!!!

98 день почему не выходной???

день 97

утро: 10:05 (at home)
разминка - 12 мин.
бег в упоре лежа 3х45 сек (интервал 15 сек)
серия
отжимания 10 ( # z)
болгарские выпады 15 (на каждую - # z)
подтягивание 4 (#z)
5 серий
интервал между сериями 30 сек
продолжительность turbo - 16 мин. 41 сек
ср ЧСС 114 уд/мин ; макс ЧСС 140 уд/мин ; traning effect 1,8
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность - 50 мин.

I'm a<url="http://youtu.be/wmin5WkOuPw"> firestarter</url>...twisted animator

день - 14:50 (indoor)
бег -5 км -25 мин.10 сек (ср ЧСС - 148; темп - 5:02/км
ходьба в гору - 2 км 17 мин 50 сек
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин
трицепс, дельта,трапецвд, широч.спины,приводящая бедро, пресс - 35 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)
P.S. вернусь в спортзал 15 января!!! понятно, что все успеют соскучиться

ну у тебя была цель - "восстановиться после травмы и длительного отсутствия тренировок" , ты ее достиг и это самое главное )
сейчас можешь ставить другие - повышение функционального уровня, силового, скоростно-силового, гибкости, etc..., ну и если хочешь, изменение внешней архитектуры

день 96
утро: 10:10 (at home)

разминка - 12 мин.
статика:
планка - 3х 1 мин. (интервал 20 сек)
серия :
отжимания 15 ( # ε)
приседания 25 ( # ε)
подтягивание 5 + вис 10 сек (# ε)
5 серий ; non-stop
продолжительность turbo - 16 мин. 37 сек
ср ЧСС 120 уд/мин ; макс ЧСС 151 уд/мин; traning effect 2,1
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 50 мин.

+4=1847

день 95
утро: 9:40 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
отжимания 10 ( #дельта)
приседания 20 ( # дельта)
подтягивание 4 (#дельта)
5 серий ; non-stop
продолжительность turbo - 17 мин. 25 сек
ср ЧСС 108 уд/мин ; макс ЧСС 148 уд/мин
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 50 мин.
P.S. Traning Effect турбо - 1,6 ( уровень - зарядка)
P.S.P.S. расклад, когда подтягивания в конце серии не явно, но облегчает нагрузку



день - 15:00 (indoor)
бег -4 км; 20 мин.21 сек (темп 5:05/км; ср.ЧСС 140 )
разминка 8 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S.сегодня был самый главный и опытный инструктор - это счастье, заниматься с профи!!!