Отправлено:
26.10.2017 17:43
утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) + 20 вверх
отжимания в мостик - 10
приседания - 20
скручивания (боковые) - по 15 в каждую ст.
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Лужники ; t -1 )
бег - 20 км - 1 ч.38 мин. 51 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 15 мин.